Aby schudnąć i schudnąć, zmiana nawyków i stylu życia może być bardzo skuteczna i może pomóc zrzucić do 2 kg tygodniowo, w zależności od początkowej wagi. Jednak aby tak się stało, ważne jest codzienne przestrzeganie przyjętych strategii.
Ponadto, jeśli dana osoba jest w trakcie odchudzania, nie zaleca się codziennego stawania na wadze w celu sprawdzenia, czy przybrała na wadze lub schudła, ponieważ wywołuje to niepokój i może zakłócać proces. Ideałem jest, aby ważyć tylko raz w tygodniu, zawsze o tej samej porze i brać pod uwagę, jeśli jesteś w okresie menstruacyjnym, w przypadku kobiet, ponieważ w tym tygodniu normalne jest, że są trochę bardziej opuchnięte, co odbija się na skali.
Umieść swoje dane tutaj i dowiedz się, jaka jest Twoja idealna waga:
Sprawdź 6 poniższych wskazówek, jak schudnąć i zdrowo schudnąć:
1. Jedz powoli i szanuj sytość swojego organizmu
Powolne jedzenie pozwala pełny żołądek powiedzieć mózgowi, że otrzymał wystarczającą ilość pożywienia. Sygnał ten pojawia się, zanim żołądek jest całkowicie pełny i należy go interpretować jako ostrzeżenie organizmu, że nie potrzebuje już jedzenia. Jednak ci, którzy mają zwyczaj szybkiego jedzenia, nie zauważają tego przejawu sytości, poza skróceniem czasu kontaktu z jedzeniem i przyjemnością z lepszego delektowania się posiłkiem.
Poszanowanie sytości jest jednym z głównych punktów, aby schudnąć i uniknąć przyrostu masy ciała. Gaszenie żołądka pokarmami bogatymi w składniki odżywcze i błonnik, takimi jak warzywa, owoce, ogólnie mięso i dobre tłuszcze, poprawia metabolizm i utrzymuje głód na dłużej.
2. Pij więcej wody w ciągu dnia
Powinieneś pić dużo płynów między posiłkami, ponieważ pomoże to zmniejszyć głód i zatrzymywanie płynów, ponieważ im więcej pijesz wody, tym więcej moczu produkuje organizm, a wraz z jego eliminacją wydalane są również toksyny, które utrudniają utratę wagi.
- Co możesz pić: woda, woda kokosowa, naturalne soki bez dodatku cukru (bez soków pakowanych), niesłodzone herbaty;
- Czego nie możesz pić: napoje bezalkoholowe, soki w puszkach lub w proszku, czekolada i napoje alkoholowe.
Zalecana ilość potrzebnej wody waha się od 1,5 do 3 litrów dziennie. Jeśli masz trudności z piciem wody, zobacz, jak wypijać 2 litry wody dziennie.
3. Wykonaj ćwiczenia fizyczne
Najważniejszy nie jest rodzaj ćwiczeń, ale regularność ćwiczeń, które należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu. Ponadto niektóre czynności i codzienne wybory mogą mieć znaczenie, więc spróbuj:
- Wchodzenie po schodach zamiast windy;
- Zejdź o jedno miejsce przed pracą lub szkołą i przejdź resztę trasy;
- Wyjdź na 10-minutowy spacer po obiedzie;
- Zabierz psa na spacer w nocy.
Wbrew temu, co uważa większość ludzi, wszystkie rodzaje ćwiczeń fizycznych pomagają schudnąć, nie tylko aerobik, taki jak chodzenie, jazda na rowerze i bieganie. Trening siłowy pomaga również schudnąć, a także ma tę zaletę, że zwiększa masę mięśniową, co poprawia metabolizm.
Sprawdź, jak uprawiać gimnastykę hipopresywną, aby stracić brzuch.
4. Jedz wszystko, ale mało
Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych, a diety, które całkowicie zabraniają spożywania węglowodanów, powodują ponowne zwiększenie masy ciała wkrótce potem. Tak więc najlepsze wskazówki to:
- Unikaj spożywania cukru prostego w codziennej rutynie, picia kawy, mleka, jogurtów, herbat i soków bez cukru;
- Dodaj 1 łyżkę nasion deserowych do soków i jogurtów, takich jak siemię lniane, sezam i chia;
- Jedz 5 kasztanów lub 10 orzeszków ziemnych dziennie;
- Wybieraj tylko jedno źródło węglowodanów na posiłek, najlepiej z naturalnych produktów: owoców, ziemniaków, brązowego ryżu, fasoli, soczewicy, kukurydzy i grochu;
- Jedz surową sałatkę przed obiadem i kolacją;
- Dodaj 1 łyżkę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia na obiad i kolację;
- Unikaj jedzenia po nasyceniu;
- Unikaj jedzenia z pożądania lub emocji, takich jak niepokój i smutek.
Owoce i warzywa nawet w niewielkich ilościach w ciągu dnia dostarczają dużo błonnika i witamin, dzięki czemu są źródłem zdrowia i pomagają schudnąć oraz zrzucić brzuch.
5. Unikaj zbytniego głodu
Spędzanie zbyt wielu godzin bez jedzenia może sprawić, że zamiast przygotowywać dobry posiłek, wybierzesz złe, bogate w kalorie potrawy. Tak więc, aby uniknąć lub powstrzymać głód, dopóki nie zjesz pożywnego posiłku, kilka wskazówek:
- Zawsze miej w torbie pół garści kasztanów, orzeszków ziemnych, świeżych owoców, wiórków kokosowych lub suszonych owoców;
- W pracy zostaw 1 cały jogurt naturalny w lodówce;
- Wracając do domu, przygotowując obiad używaj przekąsek na bazie warzyw: marchewki, ogórka z puree z awokado i doprawionym solą i pieprzem, pomidora w dużej kostce ze szczyptą soli i oleju, chipsów kokosowych lub 1 jajka na twardo.
Jeśli nie możesz zjeść posiłku przez cały dzień, po prostu skup się na utrzymaniu jakości następnego posiłku i spożywaj te małe przekąski na wypadek głodu. Stopniowo można się przekonać, że najczęściej nie chodzi o głód, ale lęk przed jedzeniem.
Zobacz więcej wskazówek, jak nie być głodnym w poniższym filmie:
Wypróbuj również nasz trening chodzenia, aby schudnąć.
6. Zapisz wszystko, co jesz
Zapisywanie wszystkiego, co jesz w ciągu dnia, jest również dobrą strategią na odchudzanie, ponieważ w ten sposób możesz być bardziej świadomy tego, co jesz, a tym samym zidentyfikować błędy i określić, gdzie poprawić, będąc w stanie zmienić swoje nawyki żywieniowe, aby schudnąć , jeśli takie jest życzenie, i prowadź zdrowsze życie.
Zaleca się, aby rejestracja odbywała się codziennie i po każdym posiłku, ponieważ łatwiej zapamiętać, co zostało skonsumowane. W dzienniku posiłków ważne jest, aby wskazać rodzaj posiłku, czy to obiad, śniadanie, przekąska lub kolacja, czas posiłku, spożytą żywność i ilość, gdzie posiłek się wydarzył i czy coś było w tym czasie robione. Dodatkowo należy zarejestrować, z kim był przyrządzony posiłek i jaki był w tym momencie nastrój. Rejestracja musi trwać od 3 do 7 dni, aby można było lepiej zrozumieć, jakie są nawyki żywieniowe.
Po rejestracji ważne jest, aby wspólnie z dietetykiem przeanalizować wszystkie wybory żywieniowe, ponieważ w ten sposób można zidentyfikować błędy i ustalić strategie osiągnięcia zamierzonego celu. Ponadto dietetyk wskazuje najlepsze pokarmy, aby dana osoba nie miała niedoborów żywieniowych i była w stanie zdrowo schudnąć.
Jak schudnąć ze zdrowiem
Jeśli wydaje się, że utrata wagi jest bardzo trudna, ważne jest, aby skonsultować się z endokrynologiem, aby przeanalizować, czy produkcja hormonalna organizmu jest odpowiednia i udać się do dietetyka, aby otrzymać wskazówki i konkretny plan żywieniowy dla Twojego przypadku, nawyków żywieniowych i rutyny życiowej.
W przypadku problemów zdrowotnych, takich jak zapalenie błony śluzowej żołądka, astma, osteoporoza, a nawet tylko ograniczenie sprawności ruchowej, zaleca się wskazówki i rady lekarzy, aby pogodzić dietę z lekami i odpowiednim dostosowaniem do choroby. niezbędne, aby można było schudnąć przy jednoczesnej poprawie jakości życia, a nie na odwrót.
Aby uzyskać lepsze wyniki na treningu i szybciej schudnąć, zobacz 7 gadżetów, które łatwo zepsują 1 godzinę treningu.
