Aby poprawić poziom cholesterolu HDL, zwanego również dobrym cholesterolem, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w dobre tłuszcze, takich jak awokado, orzechy, orzeszki ziemne oraz tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki.
Cholesterol HDL działa poprzez usuwanie cząsteczek tłuszczu z krwi, które gromadząc się mogą powodować problemy, takie jak miażdżyca i zawał. Dlatego zaleca się, aby wartości HDL zawsze przekraczały 40 mg / dl, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Co zrobić, aby zwiększyć dobry cholesterol
Aby zwiększyć stężenie cholesterolu HDL we krwi, należy spożywać pokarmy bogate w dobre tłuszcze, takie jak:
- Tłuste ryby , takie jak łosoś, sardynki i tuńczyk, ponieważ są bogate w kwasy omega-3;
- Nasiona takie jak chia , siemię lniane i słonecznik, ponieważ są również naturalnymi źródłami kwasów omega-3, oprócz tego, że są bogate w błonnik;
- Owoce oleiste, takie jak orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne, orzechy włoskie i migdały;
- Awokado i oliwa z oliwek , ponieważ są bogate w tłuszcze nienasycone, które pomagają cholesterolu.
Kolejną ważną wskazówką jest zwiększenie aktywności fizycznej, rozpoczynanie ćwiczeń przynajmniej 3 razy w tygodniu, ponieważ pomaga to kontrolować wagę, regulować produkcję cholesterolu i stymulować utratę tłuszczu.
Objawy niskiego cholesterolu HDL
Niski poziom cholesterolu HDL nie daje żadnych objawów jako znaku ostrzegawczego, ale można podejrzewać, że poziom dobrego cholesterolu jest niski, jeśli występują takie czynniki jak: nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej, brak regularnej aktywności fizycznej oraz nadmierne spożycie pokarmów bogatych w złe tłuszcze. takie jak potrawy smażone, fast foody, kiełbaski, ciastka nadziewane i mrożonki.
W takich przypadkach zaleca się udanie się do lekarza i wykonanie badania krwi w celu oceny poziomu cholesterolu, w razie potrzeby rozpoczęcie odpowiedniego leczenia. Generalnie, po zastosowaniu się do zaleceń lekarza i dietetyka, po około 3 miesiącach badanie należy powtórzyć i poziom cholesterolu musi spaść lub wrócić do normy. Sprawdź, jakie są referencyjne wartości cholesterolu w badaniu krwi.
Co powoduje niski poziom cholesterolu HDL
HDL może być niski z powodu czynników genetycznych, które wpływają na jego produkcję przez wątrobę oraz z powodu złych nawyków stylu życia, takich jak siedzący tryb życia, zła dieta, nadwaga, wysokie trójglicerydy, palenie i zażywanie leków, które zmieniają produkcję hormonalną, taką jak kortykosteroidy.
Dzieci z niskim poziomem cholesterolu HDL zwykle mają w rodzinie choroby sercowo-naczyniowe lub mają nadwagę, spożywają za dużo cukru i nie wykonują żadnej aktywności fizycznej. W takim przypadku badanie krwi na poziom cholesterolu należy wykonać od 2 roku życia. Dowiedz się, co zrobić, gdy wysoki poziom cholesterolu jest genetyczny.
Ryzyko niskiego cholesterolu HDL
Kiedy dobry cholesterol jest niski, poniżej 40 mg / dl, istnieje zwiększone ryzyko chorób układu krążenia, ponieważ zwiększa ryzyko odkładania się tłuszczu w naczyniach krwionośnych, zakłócając prawidłowy przepływ krwi i może powodować problemy, takie jak:
- Ostry zawał mięśnia sercowego;
- Zakrzepica żył głębokich;
- Choroby tętnic;
- Udar mózgu.
Ryzyko powikłań związanych z niskim HDL jest wyższe u osób, które mają również wysoki poziom cholesterolu LDL i VLDL, a także gdy występują inne problemy zdrowotne, takie jak nadwaga, wysokie ciśnienie krwi, palenie i cukrzyca. W takich sytuacjach równoważenie poziomu cholesterolu jest jeszcze bardziej konieczne.
Obejrzyj poniższy film i zobacz kilka przykładów domowych środków obniżających poziom cholesterolu:
