Pokarmy o działaniu przeczyszczającym to te bogate w błonnik i wodę, sprzyjające pasażom jelitowym i pomagające zwiększyć objętość kału. Niektóre produkty o działaniu przeczyszczającym to papaja, śliwka, dynia, nasiona chia, sałata i owies. , ponieważ woda jest niezbędna do nawilżenia włókien i ułatwienia przejścia kału w jelicie.
Niektóre pokarmy, które mają działanie przeczyszczające i które powinny być zawarte w codziennej diecie, to:
- Warzywa: sałata, rukola, rukiew wodna, jarmuż, brokuły, bakłażan i cukinia;
- Zboża: owies, otręby owsiane, otręby pszenne, kukurydza, soczewica, komosa ryżowa;
- Nasiona: chia, siemię lniane, sezam;
- Nasiona oleiste: kasztany, orzeszki ziemne, migdały, orzechy włoskie;
- Napoje: kawa, czerwone wino, kielich po posiłku, herbata z trawy cytrynowej i święta cascara;
- Owoce: papaja, figa, gruszka, jabłko, śliwka, kiwi.
Oprócz tych pokarmów, spożywanie jogurtu naturalnego co najmniej 3 razy w tygodniu pomaga również w utrzymaniu dobrej flory jelitowej i walce z zaparciami. Zobacz 3 przepisy na domowe naturalne środki przeczyszczające.
Sprawdź więcej opcji owoców bogatych w błonnik, które mogą mieć działanie przeczyszczające:
Zawartość błonnika w owocach
Poniższa tabela przedstawia ilość błonnika i wody na 100 g owoców:
| Owoc | Zawartość błonnika w 100 g owocu | Ilość wody na 100 g owoców |
| Papaja | 2,3 g | 88,2 g |
| Figa | 2,3 g | 79,1 g |
| Czekać | 2,2 g | 85,1 g |
| jabłko | 2,1 g | 82,9 g |
| Śliwka | 1,9 g | 88,0 g |
| kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| Pomarańczowy | 1,8 g | 86,3 g |
| Winogrono | 0,9 g | 78,9 g |
Należy pamiętać, że spożyciu błonnika musi towarzyszyć dobre spożycie wody, ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości błonnika w ciągu dnia bez wystarczającej ilości wody może wywołać odwrotny skutek, nasilając zaparcia.
Środki przeczyszczające dla niemowląt
Często dochodzi do zaparć jelit dziecka i ważne jest, aby uwzględnić w nim pokarmy, takie jak:
- Owoce: papaja, pomarańcza, awokado, banan karłowaty, winogrono, melon, figa, śliwka, arbuz, mango, ananas;
- Warzywa: dynia, migdał, pomidor, ogórek, jarmuż, szpinak, bataty, fasolka szparagowa i warzywa liściaste,
- Zboża: ciemne pieczywo, owies, brązowy ryż, brązowy makaron i kukurydza;
- Rośliny strączkowe: groch, soczewica i fasola.
Niemowlęta potrzebują mniej błonnika niż dorośli i powinny codziennie spożywać tylko niewielkie ilości wyżej wymienionych produktów. Ponadto dzieci powyżej 1 roku życia mogą również spożywać jogurt naturalny, który zawiera mikroorganizmy poprawiające florę jelitową i zwalczające zaparcia. Zobacz 4 przykłady domowych środków przeczyszczających dla niemowląt.
Menu uwalniania jelit
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego jadłospisu bogatego w błonnik do walki z zaparciami.
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 filiżanka kawy z mlekiem + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z serem i sezamem | witamina: 2 plastry papai + 1 kol. zupy owsianej + 1/2 kol. zupy chia + 200 ml mleka | 1 szklanka jogurtu naturalnego z 3 suszonymi śliwkami + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z jajkiem |
| Poranna przekąska | 3 suszone śliwki + 5 orzechów nerkowca | 1 gruszka + 10 orzeszków ziemnych | 2 plastry puree papai z 2 kolami herbaty chia |
| Obiad obiadowy | 4 kolby zupy z brązowego ryżu z brokułami + kurczak w sosie pomidorowym + warzywa smażone na oliwie z oliwek | makaron razowy z tuńczykiem + sos pesto + sałatka z kapustą, rodzynkami, bakłażanem i cukinią | puree z dyni + brytfanna + zielona sałata z oliwą i kukurydzą |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt naturalny z papają i 1 kol. Zupy miodowej | 1 filiżanka kawy + 2 kromki ciemnego chleba z jajkiem + 1 szklanka herbaty sezamowej | Koktajl z awokado |
Oprócz naturalnego jogurtu kefir i kombucha są również bogate w probiotyki, dobre bakterie, które wspomogą pracę jelit, poprawią nastrój i wzmocnią układ odpornościowy.
