Co jeść przed i po treningu, aby nabrać mięśni i schudnąć

Jedzenie przed, w trakcie i po treningu jest ważne, aby promować przyrost masy mięśniowej i sprzyjać utracie wagi, ponieważ pokarm zapewnia energię potrzebną do wykonania treningu, a także wspomaga regenerację mięśni i ich przyrost. Oprócz zwracania uwagi na to, co należy jeść, ważne jest również, aby podczas treningu pić dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu.

Zaleca się, aby dieta przed i po treningu była prowadzona przez dietetyka, ponieważ w ten sposób można udzielić więcej wskazówek, jak długo przed lub po treningu należy jeść i co jeść zgodnie z celem danej osoby. W ten sposób można uzyskać korzystniejsze i trwalsze rezultaty. Sprawdź, jak poprawić wyniki treningu.

Co jeść przed i po treningu, aby nabrać mięśni i schudnąć

1. Przed treningiem

Posiłek przed treningiem różni się w zależności od czasu między posiłkiem a treningiem: im bliżej posiłku jest trening, tym lżejszy powinien być, aby uniknąć dyskomfortu podczas ćwiczeń. Zaleca się, aby przedtreningówka była źródłem węglowodanów, białek i tłuszczu, aby zapewnić energię potrzebną do treningu.

Jedną z opcji jest 1 szklanka mleka z 1 łyżką kakao w proszku i chleb z serem lub po prostu szklanka smoothie z awokado z 1 łyżką owsa. W przypadku, gdy między posiłkiem a treningiem jest mało czasu, możesz wybrać na przykład jogurt i owoc, baton proteinowy lub owoc taki jak banan lub jabłko.

Ponadto należy zwrócić uwagę, że wykonywanie ćwiczeń na czczo, szczególnie u osób bez tempa treningowego, zwiększa ryzyko hipoglikemii, czyli gdy poziom cukru we krwi spada zbyt nisko, powodując objawy kołatania serca, bladości i omdlenia. Dlatego nie zaleca się treningu na czczo, co może obniżyć wydolność podczas treningu i zmniejszyć masę mięśniową, co nie jest dobre nawet dla tych, którzy chcą schudnąć.

Sprawdź inne opcje przekąsek przedtreningowych.

2. Podczas treningu

Podczas treningu należy pić wodę, wodę kokosową lub napoje izotoniczne w zależności od intensywności i rodzaju treningu. Płyny zawierające sole mineralne pomagają kontrolować reakcje chemiczne organizmu podczas ćwiczeń i utrzymywać nawodnienie organizmu.

Chociaż nawodnienie jest ważne we wszystkich typach treningu, jest ono jeszcze ważniejsze, gdy trening trwa dłużej niż 1 godzinę lub gdy jest wykonywany w środowisku o wysokiej temperaturze lub suchym klimacie.

3. Po treningu

Karmienie po treningu jest ważne, aby zapobiec utracie mięśni, wspomóc regenerację mięśni po stymulacji i zwiększyć syntezę białek w mięśniach. Dlatego zaleca się, aby potrening odbywał się w ciągu 45 minut po treningu i był bogaty w białko, a osoba może preferować jogurt, żelatynę, mięso, białko jaja lub szynkę, najlepiej pełny posiłek, taki jak obiad lub kolacja.

Ponadto istnieją suplementy diety, które dietetyk może wskazać w celu promowania przyrostu masy mięśniowej i poprawy wydolności fizycznej, takie jak na przykład białko serwatkowe i kreatyna, które należy stosować zgodnie z zaleceniami żywieniowymi i które mogą być uwzględnione zarówno przed, jak i po treningu. Oto jak zażywać kreatynę.

Sprawdź więcej wskazówek dotyczących odżywiania przed i po treningu w poniższym filmie: