Ból pleców może być spowodowany zmęczeniem, stresem lub urazem. Niektóre proste środki łagodzące ból pleców to wystarczająca ilość odpoczynku i mobilizacja mięśni, aby poprawić krążenie krwi i poprawić samopoczucie.
Zapoznaj się z 10 prostymi wskazówkami, jak wyeliminować ból pleców, które można wykonać krok po kroku.
1. Odpręż się
Jednym ze sposobów na relaks jest położenie się na boku lub siedzenie tak, aby plecy były całkowicie oparte na krześle przez kilka minut i unikanie pozostawania w tej samej pozycji przez długi czas, nawet jeśli siedzisz, leżysz lub stoisz. Pozostając w wygodniejszej pozycji można lepiej oddychać, a włókna mięśniowe rozluźniają się, łagodząc ból pleców.
2. Użyj ciepła
Aby złagodzić ból pleców, możesz położyć ciepły kompres dokładnie na bolesnym obszarze, pozwalając mu działać przez 20 minut. Oto jak zrobić domowy kompres na ból mięśni.
3. Masaż
Dobrym sposobem na złagodzenie bólu pleców jest wzięcie ciepłej kąpieli i pozostawienie strumienia ciepłej wody bardzo mocno, dokładnie w miejscu, w którym odczuwasz ból pleców i wykonanie samodzielnego masażu własnymi rękami i odrobiną kremu lub olej, z umiarkowanymi intensywnymi ruchami, kładąc większy nacisk na obszary największego bólu.
Inne opcje to skorzystanie z masażu od profesjonalisty lub siedzenie w fotelu do masażu.
4. Przyjmowanie leków
Jeśli ból pleców jest bardzo silny, możesz zażyć środek zwiotczający mięśnie, środek przeciwbólowy lub przeciwzapalny, lub nałożyć plaster Salompas na ten obszar, po uzyskaniu odpowiedniej porady lekarskiej.
5. Odpoczywaj w dogodnej pozycji
Przed snem osoba powinna leżeć na boku lub twarzą do góry, z głową dobrze wspartą na niezbyt puszystej poduszce, przez co najmniej 8 godzin. Idealnie jest położyć kolejną poduszkę pod kolanami, jeśli osoba leży na plecach lub między kolanami, jeśli śpi na boku.
6. Utrzymuj zdrową wagę
Jedną z przyczyn bólu pleców jest nadwaga, która obciąża stawy. Tak więc przygotowanie diety detoksykującej w celu wyeliminowania toksyn i nadmiaru płynów może być dobrą strategią na początek, ale reedukacja diety daje długoterminowe, ale trwałe rezultaty.
7. Zmniejsz stres i niepokój
Stres i niepokój powodują napięcie mięśni, co często prowadzi do bólu pleców. Aby złagodzić, możesz nałożyć 2 krople olejku lawendowego lub macela na poduszkę, ponieważ mają właściwości kojące i sprzyjają zasypianiu.
8. Rozciągnij
Rozciąganie pleców może złagodzić ból i napięcie mięśni. Należy jednak unikać zbytniego wysiłku i ćwiczeń, takich jak trening siłowy czy taniec. Oto, jak wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić ból pleców.
9. Zapobiegaj upadkom
Szczególnie w przypadku osób starszych należy zachować ostrożność, na przykład używać lasek i unikać posiadania dywaników w domu, aby uniknąć upadków i nasilenia bólu pleców.
10. Poprawić postawę
Spędzanie dnia w prawidłowej postawie pozwala uniknąć bólu pleców, a także pomaga złagodzić ból, gdy już ustąpił. Oto kilka ćwiczeń poprawiających postawę i 6 wskazówek dotyczących utrzymania dobrej pozycji siedzącej.
Stosując się do tych zaleceń, ból pleców powinien zostać złagodzony, ale jeśli się ustabilizuje, może to być oznaką osłabienia mięśni i dlatego może być konieczne wykonywanie pewnego rodzaju aktywności fizycznej.
Ponieważ ból pleców jest często spowodowany złą postawą, bardzo pomocne może być wykonanie kilku sesji reedukacji postawy z wyspecjalizowanym fizjoterapeutą. Jeśli jednak ból nie ustępuje, przeczytaj: Co zrobić, gdy ból pleców nie ustępuje.
Obejrzyj również poniższy film, aby uzyskać inne wskazówki dotyczące łagodzenia bólu pleców:
Jak zapobiegać nawrotom bólu pleców
Oto kilka sposobów zapobiegania nawrotom bólu pleców:
- Utrzymuj dobrą pozycję siedzącą, aby dobrze rozłożyć ciężar ciała;
- Ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu, aby mięśnie były mocne i rozciągnięte. Zobacz, jak aktywność fizyczna może złagodzić ból pleców;
- Utrata masy ciała, jeśli masz nadwagę, aby uniknąć przeciążenia stawów kręgosłupa;
- Śpij z niską poduszką;
- Nie noś zbyt dużego ciężaru, takiego jak plecaki i ciężkie teczki dłużej niż 10 minut dziennie
- Unikać stresu.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, ryzyko wystąpienia bólu pleców zostanie znacznie zmniejszone.
Kiedy iść do lekarza
Wskazane jest, aby zgłosić się do lekarza, jeśli ból pleców nie ustąpi, nawet zgodnie z powyższymi wskazówkami. Podczas konsultacji należy poinformować lekarza o wszystkich objawach, jak długo występują iw jakich sytuacjach się nasilają.
