Zupy to świetne, zdrowe posiłki, które pomogą Ci schudnąć. Są bogate w błonnik, witaminy i minerały, poprawiając pasaż jelitowy i prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a ponadto mają niewiele kalorii.
Unikaj stosowania bulionu drobiowego i soli we wszystkich zupach, aby uniknąć zatrzymywania płynów. Ponadto idealnym rozwiązaniem jest nie ubijanie zupy w blenderze przed wypiciem, dzięki czemu błonnik pozostaje w całości i zapobiega wchłanianiu tłuszczu w jelicie.
1. Zupa dyniowo-imbirowa
Zupa dyniowo-imbirowa jest bogata w witaminę A, błonnik i przeciwutleniacze, które przyspieszają metabolizm i poprawiają pasaż jelitowy. Dowiedz się o wszystkich zaletach cukinii, klikając tutaj.
Składniki:
- ½ łyżeczki oliwy z oliwek
- ½ średnia cebula, posiekana na małe kawałki
- 1 ząbek czosnku, posiekany i zmiażdżony
- ½ kg obranej i posiekanej dyni
- 2 szklanki wrzącej wody
- Czarny pieprz do smaku
- ½ łyżeczka gałki muszkatołowej
- ½ łyżeczki startego imbiru
- 2 posiekane liście jarmużu
Tryb przygotowania:
Podsmaż cebulę i czosnek na oleju, następnie dodaj wrzącą wodę, pieprz i inne posiekane składniki, gotuj przez około 30 minut. Dodaj gałkę muszkatołową i imbir, gotuj przez kolejne 10 minut i wyłącz ogień.
2. Rosół z kurczakiem z cukinią
Rosół z Cukinią Zupa z kurczaka z cukinią jest idealna do eliminacji zatrzymywania płynów i pomaga w utracie wagi.
Składniki:
- 1 pierś z kurczaka
- 4 ząbki czosnku
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 2 kolczochów
- 1/2 cukinii
- 2 marchewki
- 1/2 kapusty
- 1 pęczek rzeżuchy
- 1 opakowanie jarmużu
- 2 pomidory
- Do smaku zielony zapach
- 1 litr wody
Tryb przygotowania:
Podsmaż czosnek na oleju i dodaj pokrojonego w kostkę kurczaka, gotując, aż kurczak będzie biały. Dodaj wrzącą wodę i inne składniki w kostkę i gotuj na średnim ogniu. Jeśli wolisz, użyj szybkowaru i gotuj składniki przez 5 minut.
3. Zupa pomidorowa, kapusta i por
Ta zupa jest bogata w błonnik i przeciwutleniacze, które pomogą przyspieszyć pasaż jelitowy, nawilżyć organizm i zwalczyć zły cholesterol.
Składniki:
- 3 średnie pomidory
- 1 cała zielona papryka bez nasion
- 3 duże cebule
- 3 średnie marchewki
- 1 łodyga pora
- 350 g czerwonej kapusty (1/2 małej kapusty)
- 2 litry wody
Tryb przygotowania:
Na patelni z 2 litrami wody dodaj wszystkie pokrojone składniki i gotuj na małym ogniu przez około 30 minut lub do momentu, gdy wszystkie składniki będą dobrze ugotowane. Do zupy można również dodać pieprz, czosnek i pietruszkę, ale należy unikać soli i bulionów drobiowych. Pij zupę w dowolnej ilości.
Należy również pamiętać, że zupy należy spożywać najlepiej podczas obiadu, a utrata masy ciała jest większa, jeśli w ciągu dnia stosujemy zdrowe odżywianie. Zobacz przykład pełnego menu, aby schudnąć 3 kg w 3 dni.
Sałata jest niskokaloryczna i wspomaga uczucie sytości, dzięki czemu jest idealna do diet odchudzających. Zobacz wszystkie swoje korzyści tutaj.
