Spadek metabolizmu jest normalny wraz z wiekiem, ale inne czynniki również przyczyniają się do spowolnienia metabolizmu i utrudniają odchudzanie, takie jak brak aktywności fizycznej, nadmiar tkanki tłuszczowej i zła dieta.
Jednak niektóre strategie można zastosować, aby przyspieszyć metabolizm i sprzyjać utracie wagi oraz poprawie nastroju i samopoczucia, jak pokazano poniżej:
1. Ćwicz aktywność fizyczną
Codzienna aktywność fizyczna to najlepszy i najskuteczniejszy sposób na zwiększenie metabolizmu. Dzieje się tak, ponieważ oprócz wydatkowania kalorii podczas treningu, ćwiczenia fizyczne utrzymują metabolizm organizmu na poziomie około 4 godzin.
Tak więc każdy, kto ćwiczy aktywność fizyczną, na przykład 2 razy dziennie, może sprawić, że organizm spali więcej kalorii nawet do 8 godzin.
2. Spożywaj więcej białka
Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w białko powoduje, że organizm zużywa więcej kalorii na przetworzenie tego składnika odżywczego podczas trawienia, a także stymuluje przyrost masy mięśniowej, która jest tkanką zużywającą znacznie więcej kalorii niż tłuszcz. Zatem im więcej mięśni, tym szybszy staje się metabolizm.
Głównymi pokarmami bogatymi w białko są mięso, kurczak, jajka, ryby i sery, które powinny być spożywane praktycznie w każdym posiłku dnia. Zobacz pełną listę produktów bogatych w białko.
3. Śpij dobrze
Dobry sen jest niezbędny do regulacji produkcji hormonów, poprawy nastroju i stymulowania przyrostu masy mięśniowej. To właśnie podczas snu dochodzi do największej produkcji hormonu wzrostu, hormonu wzrostu, który stymuluje przerost. Przy dobrym odpoczynku mięśnie regenerują się po treningu i rosną, a im więcej masy mięśniowej jest w organizmie, tym większe jest spalanie kalorii w wyniku metabolizmu.
4. Zmniejszyć stres
Próba opanowania stresu i lęku jest ważna, aby zmniejszyć produkcję kortyzolu, który jest hormonem stresu, który prowadzi do zwiększonej produkcji tłuszczu w organizmie.
Aby pomóc, ćwicz codziennie aktywność fizyczną lub idź na spacer po placu, na plaży lub obejrzyj fajny program, gdy wrócisz do domu po męczącym dniu, to dobre wyjście, ponieważ odciąża umysł bez polegania na jedzeniu. Zobacz 7 kroków do walki ze stresem.
5. Spożywaj pokarmy termogeniczne
Produkty termogeniczne, takie jak pieprz, cynamon, imbir, kawa i zielona herbata, mają właściwości, które pomagają w naturalny sposób przyspieszyć metabolizm. Zobacz, ile należy spożywać codziennie, aby pomóc spalić tłuszcz, klikając tutaj.
Oprócz stosowania tych strategii, ważne jest również, aby jeść zdrowe, bogate w pełnowartościowe produkty spożywcze, warzywa, mięso, jajka i dobre tłuszcze, takie jak orzechy i nasiona. Ta równowaga pomaga organizmowi lepiej funkcjonować, co znajduje odzwierciedlenie w metabolizmie i samopoczuciu.