Dobrą strategią szybkiego tracenia tłuszczu z brzucha jest codzienny bieg przez 25 minut i przestrzeganie diety o niskiej zawartości węglowodanów, tłuszczów i cukrów, aby organizm łatwiej spalał nagromadzony tłuszcz.
Ważne jest również wykonywanie ćwiczeń brzucha, ponieważ pomagają wzmocnić ten obszar, poprawiając wygląd.
Chociaż 1 tydzień to bardzo krótki okres na pozbycie się całego nagromadzonego tłuszczu, można zauważyć pewną utratę wagi i zmniejszyć wzdęcia brzucha. Sprawdź, jaka jest Twoja idealna waga, wprowadzając swoje dane poniżej:
Ćwiczenia odchudzające w ciągu 1 tygodnia
Bieganie to doskonały sposób na szybką utratę tłuszczu z brzucha, ponieważ spala większą liczbę kalorii w krótkim czasie; zaledwie 25 minut biegu spalisz 300 kalorii. Jeśli dopiero zaczynasz aktywność fizyczną, idź powoli, stopniowo zwiększając intensywność i czas trwania treningów.
Innymi ćwiczeniami uzupełniającymi codzienny trening utraty brzucha w 1 tydzień są treningi brzucha, które oprócz wzmocnienia tułowia, zmniejszają ilość tłuszczu nagromadzonego w okolicy, pomagając w utracie brzucha.
Brzuch 1 
Brzuch 2Najlepsze ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha
Najlepsze ćwiczenia na zlokalizowaną tkankę tłuszczową to te, które spalają dużo kalorii w ciągu 1 godziny aktywności, takie jak:
| Rodzaj ćwiczeń | Kalorie |
| Bieganie | 700 |
| Zajęcia z aerobiku | 260 |
| Jazda rowerem | 279 |
| Skakanka | 400 |
| Szybki chód | 315 |
| Pływanie | 368 |
Dieta na utratę tłuszczu z brzucha w 1 tydzień
Sztuczka tej diety polega na zapewnieniu maksymalnej ilości składników odżywczych przy minimalnej ilości kalorii, tłuszczów i cukrów. Do tej diety zaleca się:
- Jedzenie 6 posiłków dziennie, jeden co 3 godziny;
- Picie co najmniej 2 litrów wody lub zielonej herbaty dziennie;
- Codziennie jedz inną sałatkę i kawałek mięsa, ryby lub kurczaka, który mieści się w dłoni;
- Spożywanie codziennie 2 sztuk owoców, najlepiej owoców o niskiej zawartości cukru;
- Spożywanie dziennie 2 jogurtów z żywymi pałeczkami kwasu mlekowego, takimi jak Yakult, ponieważ wspomaga pasaż jelitowy, zmniejszając w ten sposób wzdęcia brzucha;
- Spożywanie mniejszej ilości soli, preferowanie ziół i przyprawianie sałatek np. Cytryną;
- Wypicie 1 filiżanki herbaty boldo na pół godziny przed obiadem i kolacją, ponieważ zwalcza wzdęcia, znane również jako przechodzące gazy, a więc zmniejsza wzdęcia.
Programy odchudzania, które mają trwałe efekty, to takie, które obejmują regularną aktywność fizyczną i reedukację dietetyczną, jednak widoczne rezultaty można uzyskać już po tygodniu. Zabiegi estetyczne, takie jak lipokawitacja, fale radiowe i drenaż limfatyczny w celu wyeliminowania nadmiaru płynów, tłuszczu i nadania skórze jędrności, to wszystkie zabiegi, które mogą uzupełnić ten program odchudzania.
