Biotyna jest niezbędną witaminą kompleksu B, znaną również jako witamina B7 lub H, która pełni kilka funkcji w organizmie, pomagając zachować zdrowie skóry, włosów i układu nerwowego. Aby zwalczyć wypadanie włosów i przyspieszyć ich wzrost, zaleca się przyjmowanie od 5 do 10 mg biotyny dziennie.
Zalecaną ilość biotyny można uzyskać spożywając pokarmy bogate w tę witaminę, jak na przykład orzechy laskowe, migdały i orzeszki ziemne, lub przyjmując suplement biotyny, a jej spożycie powinien nadzorować lekarz lub dietetyk.
Witamina ta pomaga również w redukcji łupieżu, wzmacnia paznokcie, poprawia krążenie oraz sprzyja wchłanianiu z jelit innych witamin z grupy B. Dowiedz się więcej o właściwościach biotyny.
Korzyści dla włosów
Niektóre badania pokazują, że biotyna pomaga w metabolizmie składników odżywczych i sprzyja produkcji keratyny, ważnego białka, które jest częścią włosów, skóry i paznokci. Ponadto uważa się, że pomaga utrzymać nawilżenie skóry i skóry głowy, wspomaga wzrost mocniejszych i bardziej odpornych włosów, naprawia ich grubość i zapobiega wypadaniu włosów, a także zapewnia włosom piękniejszy i młodzieńczy wygląd.
Jednak nadal nie jest jasne, jak biotyna działa na włosy i skórę, co wymaga dalszych badań naukowych, aby udowodnić, jak ta witamina działa w organizmie.
Kiedy wypadanie włosów następuje z powodu genetyki, jak w przypadku łysienia androgenowego, działanie biotyny jest najwyraźniej bardziej ograniczone. Oprócz biotyny, zaleca się przyjęcie pewnych nawyków, które pomagają wzmocnić włosy, takich jak unikanie czapek i czapek oraz unikanie palenia. Zobacz więcej wskazówek, jak przyspieszyć wzrost włosów.
Jak przyjmować suplement biotyny
Dzienne zalecenie dla biotyny wynosi od 30 do 100 mcg dla dorosłych i od 25 do 30 mcg dla dzieci w wieku od 4 do 10 lat, co można uzyskać spożywając pokarmy bogate w tę witaminę lub stosując suplement diety.
1. Uzupełnienie
Nie ma zalecanej dawki biotyny, dlatego zaleca się przyjmować ją zgodnie z wytycznymi lekarza lub dietetyka, gdyż ilość biotyny może się różnić w zależności od marki suplementu. Jednak jedyna dawka, którą próbowano doustnie u ludzi w celu wzmocnienia paznokci i włosów, wynosiła 2,5 mg dziennie przez 6 miesięcy.
Oprócz suplementu biotyny istnieją również szampony, które zawierają tę witaminę i chociaż nie udowodniono naukowo, że wzmacniają włosy, uważa się, że ich codzienne stosowanie może wzmocnić włókna i sprzyjać ich wzrostowi.
2. Żywność z biotyną
Spożywanie codziennych pokarmów bogatych w biotynę, takich jak orzeszki ziemne, orzechy laskowe, otręby pszenne, posiekane orzechy włoskie, jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty, migdały, między innymi, może również pomóc w walce z wypadaniem włosów i przyspieszyć wzrost włosów.
Obejrzyj poniższy film i zobacz więcej produktów spożywczych, które pomagają rosnąć Twoim włosom:
