Pokarmy wywołujące migreny to zazwyczaj te, które oprócz przetworzonej żywności stymulują ośrodkowy układ nerwowy, ponieważ są bogate w sztuczne dodatki, które sprzyjają stanom zapalnym, nasilają ból i stymulują nowe kryzysy.
Poniżej znajduje się lista głównych pokarmów, których powinni unikać, przynajmniej w dużych ilościach, osoby często cierpiące na migrenę:
- Czerwony pieprz;
- Kawa, zielona herbata, czarna herbata lub herbata mate;
- Potrawy z ajinomoto i gotowe przyprawy;
- Napoje alkoholowe;
- Napoje energetyzujące i napoje bezalkoholowe;
- Czekolada;
- Pomarańcze, ananasy, kiwi i inne owoce cytrusowe;
- Przetwory mięsne, takie jak szynka, salami, kiełbasa lub kiełbasa;
- Gotowe zupy i makaron instant ze względu na nadmiar dodatków.
Zawsze należy dbać o dietę, ponieważ żywność głównie pomaga zapobiegać nowym kryzysom. Ponadto ważne jest, aby skonsultować się z neurologiem w celu uzyskania wskazówek i oceny potrzeby zastosowania jakiegokolwiek leku.
Pokarmy, które łagodzą migreny
Pokarmy poprawiające migrenę to te o właściwościach łagodzących, przeciwzapalnych i przeciwutleniających, ponieważ działają na mózg, uwalniając substancje zmniejszające stan zapalny i poprawiające samopoczucie, takie jak:
- Tłuste ryby , takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki lub makrela, ponieważ są bogate w kwasy omega 3;
- Mleko, banany i sery , ponieważ są bogate w tryptofan, który zwiększa produkcję serotoniny, hormonu dającego dobre samopoczucie;
- Nasiona oleiste, takie jak kasztany, migdały i orzeszki ziemne, ponieważ są bogate w selen, minerał zmniejszający stres;
- Nasiona , takie jak chia i siemię lniane, ponieważ są bogate w kwasy omega-3;
- Herbata imbirowa , ponieważ ma właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, które pomagają złagodzić ból;
- Sok z kapusty z wodą kokosową , ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze zwalczające stany zapalne;
- Herbata z lawendy, marakui lub melisy działa uspokajająco i poprawia samopoczucie.
Spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B, takich jak fasola, soczewica i ciecierzyca, również pomaga zapobiegać migrenom, ponieważ ta witamina pomaga chronić ośrodkowy układ nerwowy. Zobacz inne produkty bogate w przeciwutleniacze.
Obejrzyj poniższy film i zobacz, co jeszcze możesz zrobić, aby zapobiec migrenie: