Domowe leczenie rwy kulszowej polega na rozluźnieniu mięśni pleców, pośladków i nóg tak, aby nerw kulszowy nie był uciskany.
Zakładanie gorącego kompresu, masowanie miejsca bólu i wykonywanie ćwiczeń rozciągających to doskonałe opcje w oczekiwaniu na wizytę u lekarza lub jako uzupełnienie zabiegu fizjoterapeutycznego.
Co to jest rwa kulszowa
Rwa kulszowa to ból, który pojawia się na ścieżce nerwu kulszowego, który zaczyna się na końcu kręgosłupa i przechodzi przez pośladki i tył uda, dochodząc do podeszew stóp. Tak więc lokalizacja rwy kulszowej może się różnić, wpływając na dowolny punkt całej ścieżki.
Najczęstszym miejscem bólu jest okolica pośladkowa i chociaż każda noga ma nerw kulszowy, to normalne jest, że osoba odczuwa ból tylko w jednej nodze. Rwa kulszowa charakteryzuje się silnym bólem, kłuciem, kłuciem lub uczuciem gorąca. Więc jeśli wystąpią te objawy, prawdopodobnie jest to zapalenie nerwu kulszowego.
Co robić, aby leczyć rwę kulszową
1. Nałożyć maść przeciwzapalną
W aptece można kupić maści takie jak Cataflan czy Diclofenac i nakładać je codziennie na miejsce bólu, czyli prawdopodobnie w miejscu ucisku nerwu kulszowego. Maść można nakładać 2 razy dziennie, wmasowując aż do całkowitego wchłonięcia produktu przez skórę.
2. Wykonywanie ćwiczeń
Podczas odczuwania dużego bólu jedyne wskazane ćwiczenia to rozciąganie kręgosłupa lędźwiowego, ud i pośladków. Dlatego zaleca się:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, trzymaj jedną nogę na raz, przybliżając kolano do klatki piersiowej, czując, jak wydłuża się kręgosłup lędźwiowy. Następnie zrób to samo z drugą nogą, nawet jeśli nie odczuwasz bólu. Przytrzymaj ten odcinek przez około 30 sekund. Powtórz 3 razy.
Kiedy ból zaczyna ustępować, aby uniknąć nowego kryzysu rwy kulszowej, konieczne jest wzmocnienie mięśni brzucha, dlatego wskazane przez fizjoterapeutę ćwiczenia Pilates są najbardziej odpowiednie. Możesz zacząć od:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i skurcz brzuch, kierując pępek do pleców i utrzymuj skurcz brzucha podczas normalnego oddychania;
- Z tej pozycji należy podnieść jedną nogę ze zgiętym kolanem i utrzymać tę pozycję przez 5 sekund, a następnie opuścić nogę. Zawsze, gdy podnosisz nogę, powinieneś zrobić wydech. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie 5 razy każdą nogą.
Te ćwiczenia są pokazane w tym filmie, od minuty 2:16:
3. Użyj gorącego kompresu
Dobrym sposobem na złagodzenie bólu i stanu zapalnego wywołanego przez nerw kulszowy w domu jest umieszczenie termoforu na kręgosłupie lub w miejscu bólu, ponieważ powoduje to rozluźnienie mięśni i zwiększa uwalnianie endorfin, które sprzyjają dobremu samopoczuciu.
Możesz kupić butelkę wody w aptekach, ale możesz zrobić ją w domu, na przykład umieszczając surowy ryż w poszewce na poduszkę. Aby użyć, wystarczy podgrzać torebkę w kuchence mikrofalowej przez około 2 minuty, a następnie umieścić ją w miejscu, w którym boli, na 15 do 20 minut.
Ważne środki ostrożności
Podczas kryzysu związanego z rwą kulszową ważne jest również podjęcie pewnych środków ostrożności, takich jak nie obracanie tułowia lub nie pochylanie ciała do przodu, tak jakbyśmy próbowali podnieść coś z podłogi. Aby spać, należy położyć się na boku z poduszką pod szyją i drugą poduszką między nogami, aby kręgosłup był zawsze dobrze wyrównany. Inną możliwością jest spanie na plecach i umieszczenie poduszki pod kolanami.
