Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn, znane również jako męskie pompoirism, mogą pomóc w leczeniu nietrzymania moczu, poprawić wydolność podczas kontaktów intymnych, a nawet być przydatne w zwalczaniu przedwczesnego wytrysku lub zaburzeń erekcji.
Ogólnie rzecz biorąc, zalety tych ćwiczeń obejmują:
- Zwalczaj mimowolne oddawanie moczu;
- Walcz z przedwczesnym wytryskiem;
- Zwiększyć czas wytrysku;
- Zwalczanie zaburzeń erekcji;
- Zwiększyć zdrowie prostaty;
- Poprawia kontrolę nad stolcami;
- Zwiększ wrażliwość okolic intymnych;
- Popraw stosunek płciowy.
Ćwiczenia Kegla u mężczyzn poprawiają napięcie mięśnia łonowo-guzicznego, podnoszą jądra, a także wzmacniają mięsień kremowy i zwieracz odbytu, a tym samym zapewniają zwiększoną wrażliwość w okolicy narządów płciowych i zwiększają samoocenę, promując dobre -być.
Ćwiczenia te świetnie sprawdzają się w leczeniu nietrzymania moczu po usunięciu gruczołu krokowego, dlatego po zabiegu powinny być wykonywane codziennie. Poznaj objawy, przyczyny i sposoby leczenia nietrzymania moczu u mężczyzn.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla dla mężczyzn
Aby wykonać ćwiczenia męskiego pompoiryzmu, mężczyzna najpierw musi oddać mocz, a tymczasem:
- Zatrzymaj lub zmniejsz strumień moczu w momencie oddawania moczu, aby móc zidentyfikować mięsień, który musi być wykonany;
- Spróbuj skurczyć mięsień zidentyfikowany po ustaniu strumienia moczu.
Skurcz należy wykonać z użyciem siły, ale początkowo normalne jest, że trwa około 1 sekundy, ale z praktyką skurcz można utrzymywać przez dłuższy czas.
Zobacz krok po kroku, jak wykonać to ćwiczenie w tym filmie:
Ćwiczenia Kegla należy wykonywać co najmniej 3 do 8 razy dziennie każdego dnia, a łączna liczba koniecznych skurczów to 300. Po nauczeniu się prawidłowego skurczu mięśnia możesz wykonywać skurcze w dowolnym miejscu, siedząc, leżąc lub stojąc. Na początku łatwiej jest rozpocząć ćwiczenia kegla leżąc na boku.
Kiedy zobaczysz wyniki
Efekty ćwiczeń Kegla można zobaczyć już w pierwszym miesiącu, ale gdy celem jest leczenie nietrzymania moczu, efekt końcowy może potrwać od 3 miesięcy do 1 roku, a czasami konieczne może być wykonanie innych zabiegów fizjoterapeutycznych.
