Opuchnięte stopy i kostki podczas ciąży są normalne i mogą zacząć puchnąć około 6 miesiąca ciąży, stając się bardziej intensywne i nieprzyjemne, szczególnie pod koniec ciąży, kiedy waga dziecka jest wyższa i istnieje większe zatrzymywanie się ciekły.
Aby złagodzić tę sytuację, zaleca się podjęcie pewnych środków ostrożności, takich jak na przykład picie dużej ilości wody, podnoszenie nóg i noszenie pończoch uciskowych na nogach. Innym znakomitym rozwiązaniem jest technika zwana „kąpielą kontrastową”, która pozwala szybko złagodzić obrzęk.
Dowiedz się, jak wykonać kąpiel kontrastową na poniższym filmie:
Inne bardzo ważne wskazówki dotyczące łagodzenia obrzęków stóp i kostek podczas ciąży to:
- Pij od 2 do 3 litrów wody dziennie , ponieważ dobre nawodnienie zmniejsza retencję płynów;
- Podczas snu wolą leżeć na lewym boku , aby ułatwić powrót krwi do serca;
- Oprzyj stopy na stołku, gdy kobieta w ciąży siedzi. Inne opcje obejmują użycie stosu gazet, czasopism lub książek, tak aby stopy były na tej samej wysokości co uda;
- Połóż stopy na jednej lub dwóch poduszkach w pozycji leżącej, aby poprawić krążenie krwi;
- Unikaj noszenia ciasnych butów lub wysokich obcasów;
- Nosić pończochy uciskowe , ale tylko pod kierunkiem położnika, aby ułatwić powrót krwi z nóg do serca;
- Ćwicz chodzenie , hydromasaż lub jazdę na rowerze przez co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu, aby poprawić krążenie nóg i stóp;
- Unikaj krzyżowania nóg podczas siedzenia, ponieważ utrudnia to powrót krwi do serca;
- Unikaj stania przez dłuższy czas , ponieważ stymuluje gromadzenie się płynu w stopach;
- Jedz pokarmy moczopędne, takie jak na przykład arbuz, ogórek lub seler, które pomagają zmniejszyć zatrzymywanie płynów.
Jeśli kobieta w ciąży ma pracę lub wykonuje czynności, które wymagają długiego stania lub siedzenia, ważne jest, aby używać podpórki do podnoszenia stóp i pamiętać o tym, aby wstać i trochę chodzić, przynajmniej co 60 minut.
Ponadto istnieje technika znana jako kąpiel kontrastowa, zwana także „szokiem cieplnym”, która może być również stosowana jako strategia łagodzenia opuchniętych stóp i kostek podczas ciąży lub u każdego, kto ma ten problem. Dowiedz się, jak wykonać kąpiel kontrastową na poniższym filmie:
Co jeść, aby zmniejszyć obrzęk
Aby zmniejszyć obrzęk, ważne jest, aby zwiększyć spożycie pokarmów moczopędnych, takich jak na przykład rukiew wodna, pietruszka, szpinak, ogórek, buraki, pomidory, czosnek, pomarańcza, marakuja, arbuz, truskawka i cytryna. Ponadto ważne jest, aby unikać spożywania produktów, które sprzyjają zatrzymywaniu płynów, takich jak sól, cukier, pakowane przekąski, smażone potrawy, oliwki, kiełbaski oraz produkty w puszkach lub mrożonki.
Tak więc świetny przepis na sok, który może pomóc zmniejszyć obrzęk stóp i kostek, jest następujący:
Przepis na sok moczopędny
Sok ten pomaga zmniejszyć nagromadzony płyn w stopach i kostkach, dlatego należy pić od 1 do 2 szklanek dziennie.
Składniki:
- 1 średni plasterek melona;
- 200 ml wody kokosowej;
- 1 łyżka posiekanej mięty;
- 1 liść jarmużu.
Tryb przygotowania
Ubij wszystkie składniki w blenderze, a następnie wypij lody.
Należy też pamiętać, że wiele herbat o działaniu moczopędnym jest przeciwwskazanych w okresie ciąży, np. Herbata z pietruszki i skrzypu. Zobacz pełną listę herbat, których kobieta w ciąży nie może spożywać.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli obrzęk jest ciężki i obejmuje, oprócz nóg i stóp, również dłonie, ramiona i twarz, lub jeśli objawy mrowienia, pojawiają się również nadmierne zwiększenie masy ciała, ból szyi lub trudności w poruszaniu palcami, - zgłosić się do lekarza, gdyż objawy te mogą świadczyć o występowaniu pewnych powikłań ciąży, takich jak nadciśnienie, cukrzyca ciążowa czy stan przedrzucawkowy, który jest powikłaniem ciąży charakteryzującym się zmianami w rozwoju naczyń krwionośnych łożyska, które mogą zmniejszyć ilość krwi krążącej w organizmie kobiety. Dowiedz się, jak rozpoznać stan przedrzucawkowy.
