Dieta 800 kalorii to bardzo restrykcyjna dieta, której nie należy stosować bez wskazówek dietetyka. Tego typu niskokaloryczna dieta nie jest łatwa do utrzymania na dłuższą metę, dlatego jej skuteczność jest bardzo niska.
Dzienne zalecenia dotyczące kalorii różnią się w zależności od kraju, jednak zaleca się, aby osoba spożywała około 2000 do 2300 kalorii dziennie, aby uzyskać idealną wagę, a zatem można spożywać tylko 800 kalorii. szkodliwe dla zdrowia.
Aby jednak wiedzieć, jaka powinna być Twoja idealna waga i czy 800 kalorii dziennie jest najbardziej odpowiednie do osiągnięcia idealnej wagi w zależności od wagi, wzrostu i aktywności fizycznej, umieść dane w poniższym kalkulatorze:
Należy pamiętać, że istnieją bezpieczniejsze i skuteczniejsze sposoby na zmniejszenie masy ciała, dlatego zawsze należy skonsultować się z dietetykiem, który przeprowadza pełną ocenę żywieniową i planuje dietę dostosowaną do Twoich potrzeb.
Poniżej znajduje się przykład menu pokazującego, jak restrykcyjna jest dieta:
| Główne posiłki | Żywność | Kalorie |
| Śniadanie | 1 szklanka niesłodzonej kawy + 2 jajecznica z 1 pomidorem i 2 pokrojoną w kostkę cebulę + 1 pomarańcza | 130 kcal |
| Poranna przekąska | 1 jogurt naturalny z 1 łyżką płatków owsianych i 1 łyżką nasion chia | 150 kcal |
| Lunch | 90 gram grillowanej ryby + 1 duża sałatka z ziemniaków i gotowanych warzyw (fasolka szparagowa, marchewka i cebula) doprawiona 1 łyżeczką oliwy z oliwek i octu jabłkowego | 285 kcal |
| Popołudniowa przekąska | 1/2 szklanki pokrojonego w kostkę melona | 30 kcal |
| Obiad | Sałatka z grillowanego kurczaka z 2 liśćmi sałaty, startą marchewką, pomidorami i cebulą. Doprawić 1 łyżeczką oliwy z oliwek i octem jabłkowym | 160 kcal |
| Razem kalorie | 800 kcal | |
Możliwe zagrożenia
Realizacja tego typu diety może przynieść kilka konsekwencji zdrowotnych, z których najważniejsze to:
- Efekt Concertina wynika z tego, że dieta ta bardzo szybko sprzyja utracie wagi, a gdy łóżko przestaje być podążane, osoba jest bardziej skłonna do odzyskania utraconej wagi lub przybrania na wadze. Zrozum, dlaczego występuje efekt akordeonu;
- Większe ryzyko niedożywienia, ponieważ spożywanie mniejszej ilości kalorii jest bardziej prawdopodobne, że wystąpi niedobór witamin i minerałów. Ponadto utrata masy ciała może być tak szybka, że osoba może przejść od nadwagi do niedowagi;
- Wypadanie włosów, osłabienie paznokci i suchość skóry , co może się zdarzyć z powodu braku niezbędnych witamin w organizmie, takich jak na przykład omega-3, witaminy z grupy B oraz witaminy C i A;
- Problemy hormonalne , ponieważ mogą wystąpić zmiany w produkcji hormonów w organizmie i funkcjonowaniu jajników, co może skutkować brakiem miesiączki lub nieregularnymi miesiączkami u kobiet;
- Problemy z płodnością , które pojawiają się głównie z powodu zmian hormonalnych i braku składników odżywczych gwarantujących ciążę;
- Wyższe ryzyko choroby , ponieważ może sprzyjać tłumieniu układu odpornościowego.
Ponadto może również wystąpić spadek ciśnienia krwi, ból głowy, obniżenie poziomu cukru we krwi, nudności, zmęczenie i zmęczenie.
Jak zdrowo schudnąć
Spożywanie zróżnicowanej, zbilansowanej i kolorowej diety ma więcej korzyści zdrowotnych niż dieta restrykcyjna.
Dlatego ważne jest, aby wprowadzać progresywne zmiany w diecie, takie jak zmniejszanie spożycia żywności bogatej w cukry i tłuszcz, zwiększanie spożycia owoców i warzyw, preferowanie spożywania pokarmów bogatych w błonnik, takich jak ryż, chleb i makaron pełnoziarnisty oraz picie 2 do 2,5 l wody dziennie.
Ponadto zaleca się wykonywanie regularnych ćwiczeń fizycznych co najmniej 3 razy w tygodniu oraz ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie czy pływanie, czy trening siłowy.
Zobacz inne proste wskazówki dotyczące karmienia, które pomogą Ci schudnąć:
