Kofeina w kapsułkach to suplement diety, który działa stymulująco na mózg, znakomicie wpływa na poprawę wydolności podczas nauki i pracy, a także jest szeroko stosowany przez osoby uprawiające aktywność fizyczną i sportowców, pobudzające przemianę materii i nadające samopoczucie.
Dodatkowo kofeina w kapsułkach stymuluje odchudzanie, ponieważ przyspieszony metabolizm powoduje, że organizm zużywa więcej energii i zwiększa spalanie tłuszczu.
Suplement ten można kupić w aptekach, sklepach z suplementami diety lub produktami naturalnymi, a jego cena waha się od około 30,00 R $ do 150,00 R $, ponieważ zależy to od dawki kofeiny, marki produktu i sklep, który sprzedaje.
Po co to jest
Stosowanie kofeiny w kapsułkach ma następujące skutki:
- Poprawia wydolność fizyczną i opóźnia pojawienie się zmęczenia;
- Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni. Zobacz, jak picie kawy przed treningiem poprawia wydajność;
- Poprawia nastrój , pobudzając nastrój i samopoczucie;
- Zwiększa sprawność i szybkość przetwarzania informacji;
- Poprawia oddychanie poprzez stymulację rozszerzenia dróg oddechowych;
- Ułatwia odchudzanie , ponieważ działa termogenicznie, co przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu, a także zmniejsza apetyt.
Aby kofeina miała lepsze efekty odchudzające, ideałem jest, aby była związana z ćwiczeniami fizycznymi i zbilansowaną dietą, bogatą w warzywa i chude mięso oraz niskotłuszczową, smażoną potrawą i cukrami. Sprawdź przepisy na soki detoksykacyjne, aby zwiększyć metabolizm i odtruć organizm.
Jak wziąć
Maksymalne zalecane bezpieczne spożycie to około 400 mg kofeiny dziennie lub 6 mg na kilogram wagi osoby. Tak więc można na przykład użyć do 2 kapsułek kofeiny po 200 mg lub 1 z 400 mg dziennie.
Jego stosowanie można podzielić na 1 lub 2 porcje dziennie, najlepiej po śniadaniu i po obiedzie. Można go również stosować po południu przed aktywnością fizyczną, ale należy go unikać w nocy, ponieważ może zakłócać wypoczynek i sen.
Zaleca się również przyjmowanie kapsułki z kofeiną po posiłku, aby zmniejszyć podrażnienia żołądka.
Możliwe efekty uboczne
Skutki uboczne kofeiny wynikają ze stymulacji mózgu, która powoduje drażliwość, pobudzenie, bezsenność, zawroty głowy, drżenie i przyspieszone bicie serca. Może również działać drażniąco na żołądek i jelita, co może powodować nudności, wymioty i biegunkę.
Kofeina powoduje tolerancję, więc może być konieczne zwiększenie dawek, aby wywołać ten sam efekt w czasie. Ponadto powoduje również uzależnienie fizyczne, ponieważ niektóre osoby, które spożywają codziennie, mogą odczuwać objawy odstawienia po zaprzestaniu ich używania, takie jak ból głowy, zmęczenie i drażliwość. Efekty te znikają po 2 dniach do 1 tygodnia i można ich uniknąć, jeśli kofeina nie jest używana codziennie.
Kto nie powinien używać
Kofeina w kapsułkach jest przeciwwskazana u osób z alergią na kofeinę, dzieci, kobiet w ciąży, karmiących piersią oraz u osób z wysokim ciśnieniem krwi, arytmią, chorobami serca czy wrzodami żołądka.
Kofeiny powinny unikać osoby, które cierpią na bezsenność, niepokój, migrenę, szum w uszach i zapalenie błędnika, ponieważ może to nasilać objawy.
Ponadto osoby, które stosują leki przeciwdepresyjne z grupy MAO, takie jak fenelzyna, pargyline, seleginina, iproniazyd, izokarboksazyd i tranylcypromina, na przykład, powinny unikać dużych dawek kofeiny, ponieważ może to wiązać się ze skutkami, które powodują wysokie ciśnienie krwi i szybkie bicie serca.
Jak działa kofeina
Kofeina to metyloksantyna, czyli substancja bezpośrednio działająca na mózg, działająca poprzez blokowanie receptorów adenozyny, która jest neuromodulatorem, który gromadzi się w mózgu w ciągu dnia i powoduje zmęczenie i sen. Blokując adenozynę, kofeina zwiększa uwalnianie neuroprzekaźników, takich jak adrenalina, norepinefryna, dopamina i serotonina, co powoduje jej działanie pobudzające.
Po spożyciu kofeina jest szybko wchłaniana w przewodzie pokarmowym, osiągając szczyt stężenia we krwi po około 15 do 45 minut i działa w organizmie od około 3 do 8 godzin, co zmienia się w zależności od formuła prezentacji i inne składniki kapsułki.
Oczyszczona kofeina występuje w postaci bezwodnej kofeiny lub metyloksantyny, która jest bardziej skoncentrowana i może mieć silniejsze działanie.
Inne źródła kofeiny
Oprócz kapsułek kofeinę można znaleźć na kilka sposobów, np. W samej kawie, w napojach energetyzujących lub w koncentracie w postaci proszku. Tak więc, aby uzyskać równowartość 400 mg kofeiny, potrzebujesz około 4 filiżanek świeżej, 225 ml kawy.
Ponadto inne metyloksantyny, takie jak teofilina i teobromina, które mają taki sam efekt jak kofeina, można również znaleźć w herbatach, takich jak herbata zielona i czarna, kakao, napoje energetyczne i napoje typu cola. Aby dowiedzieć się, ile kofeiny jest w każdym pożywieniu, sprawdź pokarmy bogate w kofeinę.
