Pokarmy wzmacniające włosy to głównie pokarmy bogate w białko, takie jak ryby, jajka, mięso, żelatyna, mleko i pochodne, ponieważ białka składają się z aminokwasów, takich jak keratyna, które chronią i wzmacniają pasma włosów, zapobiegając i leczenie wypadania włosów.
Jednak ważne jest również spożywanie pewnych witamin i minerałów, takich jak cynk, żelazo, kwasy omega 3 czy biotyna, które są niezbędne do wzrostu włosów, dlatego zawsze ważne jest zachowanie zbilansowanej diety.
Dieta ta powinna być utrzymywana przez co najmniej 3 miesiące, aby włosy mogły się wzmocnić, jednak jeśli mimo wszystko kruchość włosów pozostanie, należy skonsultować się z dermatologiem lub lekarzem rodzinnym, aby ocenić, czy może to być oznaką jakiegokolwiek problem, taki jak na przykład niedokrwistość lub niedoczynność tarczycy.
Niektóre zalecenia dotyczące wzmacniania włosów, zapobiegania ich wypadaniu i utrzymania zdrowych włosów to:
1. Spożywaj ryby i nasiona
Aby zachować zdrowe włosy i zapobiec wypadaniu włosów, ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w kwasy omega 3, takie jak łosoś, sardynki, śledzie, tuńczyk, chia i nasiona lnu, a także orzechy, siemię lniane lub olej rzepakowy.
Pokarmy bogate w kwasy omega 3 działają przeciwzapalnie, a niektóre badania wskazują, że mogą one przynosić korzyści w przypadku łysienia, stanu, w którym następuje gwałtowna i nagła utrata włosów.
2. Weź więcej witaminy A
Spożywanie produktów spożywczych, takich jak marchew, pomidory, melony, papaje, papaja, buraki czy szpinak, jest ważne dla zdrowego wzrostu włosów ze względu na zawartość witaminy A.Ponadto witamina ta jest silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu dba o mieszki włosowe, uniknięcie uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki, które mogłyby osłabić przewody.
U osób z łysieniem stwierdza się niski poziom beta-karotenów, które są prekursorem witaminy A, dlatego lekarz może zasugerować suplementację tą witaminą. Jednak suplementacja ta zawsze powinna być prowadzona przez lekarza, gdyż bardzo wysokie dawki mogą być toksyczne dla włosów, powodując ich wypadanie.
3. Włącz do diety owoce cytrusowe
Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak pomarańcza, mandarynka, ananas, truskawka, kiwi czy cytryna, jest niezbędne do produkcji kolagenu, białka, które stanowi ważną część struktury pasm włosów.
Ponadto witamina C jest kolejnym silnym przeciwutleniaczem, a także pomaga organizmowi lepiej wchłaniać żelazo z pożywienia, które jest niezbędne do wzrostu włosów.
4. Zwiększ spożycie orzechów
Pokarmy, takie jak orzeszki ziemne, orzechy laskowe, migdały, owies, orzechy włoskie lub orzechy nerkowca, są bogate w biotynę, witaminę z grupy B, która jest ważna dla rozwoju mieszków włosowych, zapobiegając postępowi łysienia.
5. Spożywaj pokarmy bogate w minerały
Na przykład włączenie fasoli, jajek, buraków lub wątroby do diety zapewnia odpowiednią ilość żelaza potrzebną dla zdrowia włosów. Wręcz przeciwnie, jego niedobór wiąże się z upadkiem, gdyż żelazo pomaga w dotlenieniu tkanek skóry głowy. Zobacz listę innych produktów bogatych w żelazo.
Kolejnym ważnym minerałem jest cynk, który odgrywa ważną rolę we wzroście, rozwoju i regeneracji włosów. Jego niedobór może powodować, że włosy stają się cienkie, łamliwe i matowe. Ponadto ważne jest również zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w krzem, ponieważ jest to minerał powiązany z kolagenem, dzięki czemu włókno włosa jest zdrowsze. Niektóre produkty bogate w cynk i krzem to suszone owoce, takie jak migdały, orzeszki ziemne lub orzechy brazylijskie.
6. Włącz mięso do diety
Mięso, zarówno białe, jak i czerwone, oprócz dużej ilości niezbędnych dla włosów białek i aminokwasów, dostarcza również kolagenu, który jest bardzo ważny dla struktury, jędrności i elastyczności włosów.
Kolagen można również stosować jako codzienny suplement diety, w postaci kapsułek, pod okiem lekarza lub dietetyka. Sprawdź, jak przyjmować suplement z kolagenem.
3-dniowe menu na zdrowe włosy
To menu jest przykładem 3-dniowej diety bogatej w produkty, które pomagają mieć mocniejsze i zdrowsze włosy:
| Posiłki | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | Jajecznica ze szpinakiem + 1 kromka tostowego ciemnego chleba + 1 szklanka soku pomarańczowego | 2 placki owsiane + 2 łyżki masła orzechowego + 1 pokrojony banan | 2 kromki pełnoziarnistego chleba z serem ricotta + 1 szklanka soku ananasowego |
| Poranna przekąska | 1 mandarynka | 1 szklanka żelatyny | 1 plasterek papai |
| Obiad obiadowy | 100 g steku z kurczaka + 180 g ugotowanego ryżu + 180 g fasoli + 1 surówka z brokułów i marchwi | 100 g łososia + 2 ziemniaki + surówka z zielonej fasoli z marchewką | 100 g fileta z indyka + puree z dyni + sałata, pomidor i cebula + 6 migdałów |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt naturalny z truskawkami i 1 łyżka (deserowa) chia | 2 tosty z serem ricotta | Mus z awokado i czekolady |
Przepisy na wzmocnienie włosów
Niektóre przepisy, które zawierają wszystkie ważne składniki odżywcze wzmacniające włosy i które można zrobić w domu, to:
1. Witamina z papai i owsa
Ta witamina to świetny sposób na spożycie wszystkich składników odżywczych określanych jako proteiny, omega 3, cynk i witamina A, które pomagają wzmocnić włosy, czyniąc je mniej łamliwymi i lśniącymi.
Składniki
- 200 ml rozpuszczonej żelatyny
- 25 g otrębów owsianych
- 100 g awokado
- 150 g papai
- 1 jogurt naturalny
- 1 orzech brazylijski
Tryb przygotowania
Umieść wszystkie składniki w blenderze i dobrze wymieszaj. Pij tę witaminę przynajmniej raz w tygodniu.
Aby dowiedzieć się więcej o tej witaminie, obejrzyj wideo:
W tej witaminie nie ma żywności bogatej w żelazo, ponieważ jogurt zmniejsza wchłanianie żelaza. Dlatego, aby włosy nie wypadały i nie stawały się mocniejsze, żelazo należy spożywać w głównych posiłkach, a jeśli źródło żelaza jest pochodzenia roślinnego, np. Fasola czy groszek, należy również spożywać źródło witaminy C. jak pomarańcza lub pieprz. Więcej informacji: Żywność bogata w żelazo.
2. Mus czekoladowy z awokado
To doskonała opcja do spożycia jako deser lub przekąska w ciągu dnia, bogata w przeciwutleniacze, które pomagają wzmocnić włosy, a także zachować młodość i zdrową skórę.
Składniki
- 1 średnie awokado;
- 2 łyżki proszku kakaowego;
- 1 łyżka oleju kokosowego;
- 3 łyżki miodu.
Tryb przygotowania
Ubij wszystkie składniki w blenderze, aż uzyskasz kremową konsystencję. Przepis na około 5 porcji.
