Orbitrek spala prawie taką samą ilość kalorii jak bieżnia, ale uczucie wysiłku jest mniejsze, a stawy są oszczędzone. Można w nim spalić od 200 do 400 kalorii na godzinę, a osiągnięta kondycja fizyczna jest praktycznie taka sama jak na bieżni.
Ale na bieżni istnieje możliwość regulacji nachylenia i prędkości, co powoduje większy wydatek kaloryczny i jest jeszcze korzystniejsze dla kości. Jednak wpływ na stawy kolanowe i skokowe jest większy, co może prowadzić do kontuzji.
Korzyści eliptyczne
Zalety orbitreka to:
- Oprócz pracy na mięśnie nóg, działa na mięśnie piersiowe, naramienne, biceps i triceps
- Ponieważ stopy są zawsze w kontakcie z urządzeniem, ryzyko kontuzji kolan i kostek jest minimalne
- Uczucie wysiłku jest mniejsze w porównaniu z bieżnią
- Pod biodrami i kręgosłupem jest mniejszy nacisk
- Możesz urozmaicić swój trening, kontrolując intensywność. Skoncentruj się na ćwiczeniu mięśnia czworogłowego, puszczając drążek i wykonując ćwiczenie w odwrotnym trybie, cofając pedały.
Mimo tych wszystkich korzyści można powiedzieć, że orbitrek jest bardziej odpowiedni dla osób z dużą nadwagą, które nie mają dobrej kondycji fizycznej oraz dla tych, którzy dochodzą do siebie po kontuzji, ale nie chcą przerywać ćwiczeń.
Jednak dla lepszego wykorzystania orbitreka odradza się trzymanie drążka podczas przesuwania, ponieważ zmniejsza to procent maksymalnego VO2, który dyktuje kondycję fizyczną, intensywność ćwiczeń i wydatek kaloryczny. Ale jeśli nie masz dużo równowagi, trzymaj drążek tylko dwoma palcami.
Korzyści z bieżni
Oprócz tego, że jest łatwiejszym do wykonywania ruchu, chodzenie na bieżni przez 1 godzinę może spalić od 200 do 400 kalorii, w zależności od intensywności, z jaką jest uprawiany. Inne zalety bieżni to:
- Większa praca mięśni nóg, proporcjonalnie, sprzyjająca konturowi ciała
- Ćwiczenia mogą być bardziej zróżnicowane w zależności od nachyleń i prędkości umieszczonych na urządzeniu
- Jest idealny dla tych, którzy nie mają dużej równowagi
- Koordynacja i koncentracja również działają
Niezależnie od wybranego urządzenia do treningu ważne jest, aby występować między nimi naprzemiennie, aby mięśnie i ścięgna nie przyzwyczaiły się do określonego ruchu, co prowadzi na przykład do pojawienia się zapalenia ścięgien.
Zobacz więcej wskazówek, jak usprawnić trening i szybciej schudnąć w filmie z dietetykiem Tatianą Zanin:
Wpisz swoje dane poniżej i dowiedz się, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń:
