Dieta schudnąć 3 kg w 10 dni

Aby schudnąć 3 kg w 10 dni, musisz być bardzo skoncentrowany i jeść głównie pełnowartościowe produkty spożywcze, warzywa i źródła białka, takie jak chude mięso, jajka i sery.

Ponadto konieczne jest picie dużej ilości wody i herbatek moczopędnych, aby wspomóc krążenie krwi i walczyć z zatrzymywaniem płynów, a także codziennie ćwiczyć aktywność fizyczną stymulującą spalanie tłuszczu.

Pokarmy pomagające wysuszyć brzuch

Pokarmy, które najbardziej pomagają przyspieszyć metabolizm i zwalczać zatrzymywanie płynów to:

Herbaty moczopędne , takie jak zielona herbata, herbata mate i hibiskus;
Świeże owoce ze skórką i bagassą, ponieważ są bogate w błonnik i witaminy;
Warzywa , zwłaszcza surowe lub smażone na oliwie z oliwek;
Białka, takie jak jajka, sery i chude mięso;
Dobre tłuszcze , takie jak kasztany, orzeszki ziemne, chia i siemię lniane oraz oliwa z oliwek.

Te produkty powinny być zawarte we wszystkich posiłkach, ważne jest, aby unikać źródeł prostych węglowodanów, takich jak ryż, makaron, mąka, chleb i soki.

Pokarmy, które utrudniają szybką utratę wagi

Pokarmy, których należy unikać podczas diety szybkiej utraty wagi to:

Węglowodany proste , takie jak ryż, makaron, mąka, chleb, ciasta i żywność bogata w mąkę;
Napoje słodkie, takie jak soki i napoje bezalkoholowe;
Mrożonki gotowe , takie jak lasagne i pizza;
Pokarmy bogate w sód , takie jak buliony mięsne, gotowe zupy, kiełbasy i kiełbasy;
Produkty bogate w dodatek cukru , takie jak jogurty smakowe, açaí, lody i gotowe ciasta;
Napoje alkoholowe .

Ponadto ważne jest, aby unikać nadmiaru źródeł pożywienia dobrych węglowodanów, takich jak owies, mąka oraz brązowy i brązowy ryż, ponieważ nadmiar węglowodanów w ciągu dnia utrudnia utratę wagi.

Menu, aby schudnąć 3 kg w 10 dni

Poniższa tabela przedstawia przykład menu zaprojektowanego do szybkiej utraty wagi:

Posiłek	Dzień 1	Dzień 2	Dzień 3
Śniadanie	Kawa bez cukru + 1 jajko z 1 plastrem sera	1 cały jogurt z 1 kolbą herbaty chia	Niesłodzona zielona herbata + 2 jajecznica z kremem ricotta
Poranna przekąska	1 szklanka zielonego soku z cytryną i kapustą	Herbata z hibiskusa + 5 orzechów nerkowca	1 gruszka
Obiad obiadowy	1/2 fileta z łososia + zielona sałatka z kroplami cytryny i 1 mżawka oliwy z oliwek	1 grillowany stek z kurczaka z sosem pomidorowym i warzywami smażonymi na oliwie z oliwek	makaron z cukinii z tuńczykiem, papryką, pomidorami i cebulą
Popołudniowa przekąska	Herbata mate + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z 1 kromką sera	Kawa bez cukru + 2 jajka na twardo	1 szklanka zielonego soku z cytryną, wodą kokosową i jarmużem