Aby szybko schudnąć, należy spożywać mniej kalorii, stosować zbilansowaną dietę i ćwiczyć, aby spalić nagromadzony tłuszcz.
Jest jednak wiele osób, którym nawet przyjmując te środki trudno jest schudnąć iw takich przypadkach dobrą radą jest udanie się do endokrynologa w celu potwierdzenia, czy nie jest to problem z tarczycą lub zmianami metabolicznymi utrudniającymi odchudzanie.
3-dniowa dieta szybko odchudzająca
Poniższa tabela przedstawia 3-dniowe menu dla szybkiej utraty wagi:
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 szklanka mleka migdałowego + 1 kromka chleba pełnoziarnistego | 1 niskotłuszczowy jogurt + 4 całe tosty | Witamina z odtłuszczonym mlekiem + 1 plasterek papai + 1 łyżka otrębów pszennych |
| Poranna przekąska | 1 jabłko | 1 gruszka | 2 kasztany |
| Obiad obiadowy | Grillowana pierś z kurczaka + 3 kolby zupy z brązowego ryżu + colesław, pomidor i tarty burak + 1 pomarańcza | 1 sztuka ugotowanej ryby + 1 gotowany ziemniak + surówka z duszonej kapusty + 1 plasterek arbuza | Filet z kurczaka w sosie pomidorowym + 3 col zupy z ciecierzycy + sałatka z marchwi, kolczochu i brokułów + 5 truskawek |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu + 2 orzechy | 1 kromka chleba razowego + krem ricotta | Sok detoksykacyjny z jarmużem, pomarańczą i siemieniem lnianym |
Przed rozpoczęciem diety najlepiej wykonać detoksykację wątroby, aby szybciej osiągnąć efekty.
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak przygotować bogaty w błonnik sok detoksykacyjny na rozpoczęcie diety:
Jak uzupełnić dietę
- Codziennie przyjmuj zieloną herbatę, ponieważ nawilża i pomaga leczyć zatrzymywanie wody, zmniejszając obrzęk ciała;
- Pij więcej wody i unikaj picia sody,
- Unikaj pokarmów, takich jak słodycze, sosy lub napoje alkoholowe;
- Zmniejsz objętość każdego posiłku, przygotowując co najmniej 6 posiłków dziennie, takich jak śniadanie, śniadanie, obiad, przekąska, obiad i kolacja, w odstępach około 3 godzinnych między nimi;
- Zwiększ spożycie błonnika, jedząc nieobrane owoce, surowe warzywa, pieczywo zbożowe, siemię lniane i mąkę oraz ciemno zabarwiony ryż lub przyjmując bogate w błonnik suplementy diety, takie jak Benefiber.
Dowiedz się, ile dokładnie kilogramów musisz schudnąć, aby osiągnąć idealną wagę.
Jakie środki zaradcze można zastosować
Niektóre przykłady naturalnych rozwiązań na odchudzanie to gorzka pomarańcza, siemię lniane i chitozan. Jednak leki, takie jak na przykład orlistat, sibutramina lub chlorowodorek lorkaseryny, mogą być przepisywane przez lekarza, aby pomóc w utracie wagi, zwłaszcza gdy otyłość już zagraża zdrowiu.
W każdym razie wybór naturalnych rozwiązań, takich jak przyjmowanie zielonej herbaty lub suplementacja Spiruliną, to zdrowsze alternatywy dla osiągnięcia idealnej wagi, które pomagają przyspieszyć metabolizm poprzez spalanie zlokalizowanego tłuszczu i pomoc w utracie brzucha.
Dowiedz się o innych środkach, które mogą pomóc Ci schudnąć, obejrzyj poniższy film i dowiedz się, które suplementy pomagają tłumić głód:
Jakie ćwiczenia robić
Ćwiczenia pozwalające szybko schudnąć to te, które pomagają spalać kalorie, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, taniec, pływanie lub trening siłowy, na przykład co najmniej 30 minut dziennie, aby pomóc zwiększyć metabolizm i ułatwić utratę wagowy.
Najważniejsze jest jednak, aby wybrać ćwiczenie, które lubisz, aby łatwo się nie poddawać.
