Cykl snu to zestaw faz, które rozpoczynają się od momentu zasypiania i postępu, a następnie stają się coraz głębsze, aż ciało przejdzie w fazę REM.
Zwykle najtrudniej jest osiągnąć sen REM, ale na tym etapie organizm może naprawdę się zrelaksować i przy którym tempo odnowy mózgu jest najwyższe. Większość ludzi przestrzega następującego schematu faz snu:
- Faza 1 lekkiego snu;
- Lekki sen fazy 2;
- Faza 3 głęboki sen;
- Lekki sen fazy 2;
- Faza 1 lekkiego snu;
- Sen w fazie REM.
Po znalezieniu się w fazie REM organizm wraca ponownie do fazy 1 i powtarza wszystkie fazy, aż ponownie wróci do fazy REM. Cykl ten jest powtarzany przez całą noc, ale czas fazy REM wydłuża się z każdym cyklem.
Poznaj 8 głównych zaburzeń, które mogą wpływać na cykl snu.
Jak długo trwa cykl snu
Ciało przechodzi kilka cykli snu w ciągu jednej nocy, z których pierwszy trwa około 90 minut, a następnie czas trwania wzrasta, średnio do 100 minut na cykl.
Osoba dorosła ma zwykle od 4 do 5 cykli snu w ciągu nocy, co kończy się koniecznym 8 godzinami snu.
Cztery etapy snu
Sen można następnie podzielić na 4 fazy, które są interkalowane:
1. Lekki sen (faza 1)
To bardzo lekka faza snu, która trwa około 10 minut. Faza 1 snu rozpoczyna się w momencie, gdy zamkniesz oczy i ciało zacznie zasypiać, jednak nadal można łatwo obudzić się z każdym dźwiękiem, który wydarza się na przykład w pokoju.
Niektóre funkcje tej fazy obejmują:
- Nie uświadamiaj sobie, że już śpisz;
- Oddychanie staje się wolniejsze;
- Można mieć wrażenie, że upadasz.
Podczas tej fazy mięśnie nie są jeszcze rozluźnione, więc osoba nadal porusza się w łóżku i może nawet otworzyć oczy, próbując zasnąć.
2. Lekki sen (faza 2)
Faza 2 to faza, do której prawie wszyscy odnoszą się, mówiąc, że mają lekki sen. Jest to faza, w której ciało jest już zrelaksowane i śpi, ale umysł jest uważny i dlatego osoba może nadal łatwo się obudzić, gdy ktoś porusza się w pokoju lub gdy w domu hałasuje.
Faza ta trwa około 20 minut i u wielu osób jest to faza, w której organizm spędza najwięcej czasu we wszystkich cyklach snu.
3. Głęboki sen (faza 3)
To faza głębokiego snu, w której mięśnie całkowicie się rozluźniają, organizm jest mniej wrażliwy na bodźce zewnętrzne, takie jak ruch czy hałas. Na tym etapie umysł jest odłączony i dlatego też nie ma snów. Jednak ta faza jest bardzo ważna dla naprawy organizmu, ponieważ organizm stara się wyleczyć drobne urazy, które pojawiły się w ciągu dnia.
4. Sen REM (faza 4)
Sen REM to ostatnia faza cyklu snu, która trwa około 10 minut i zwykle rozpoczyna się 90 minut po zaśnięciu. Na tym etapie oczy poruszają się bardzo szybko, tętno przyspiesza i pojawiają się sny.
Na tym etapie może również wystąpić zaburzenie snu znane jako lunatykowanie, w którym osoba może nawet wstać i chodzić po domu, nigdy się nie budząc. Faza REM trwa dłużej z każdym cyklem snu, dochodząc do 20 lub 30 minut.
Dowiedz się więcej o lunatycy i 5 innych dziwnych rzeczach, które mogą się zdarzyć podczas snu.
