Trening siłowy jest przez wielu postrzegany jedynie jako sposób na zwiększenie masy mięśniowej, jednak ten rodzaj aktywności fizycznej ma wiele zalet, chociażby w walce z depresją. Ponadto trening siłowy poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, zwiększa gęstość kości i zapewnia lepszą dyspozycję fizyczną. Sprawdź kilka wskazówek, jak uzyskać masę mięśniową.
Aby uzyskać maksymalne korzyści, ważne jest, aby kulturystyka była regularnie uprawiana i towarzyszyła mu odpowiednia dieta. Ponadto ważne jest, aby dobrze spać, pić dużo wody i dać organizmowi trochę czasu na odpoczynek.
Eksperci gwarantują, że w kulturystyce nie ma co przesadzać, ideałem jest ciągłość. Chodzenie na siłownię codziennie przez 1 tydzień, trening dłużej niż 1 godzinę, a nie trening przez następny tydzień, nie daje tak dobrych rezultatów, jak trening 3 razy w tygodniu po 1 godzinę każdego tygodnia.
Główne zalety treningu siłowego to:
1. Poprawia postawę ciała
Kulturystyka wzmacnia mięśnie, które wspierają kręgosłup, poprawiając np. Postawę i redukując ból pleców.
2. Zmniejsza ilość tłuszczu
Kiedy kulturystyka jest uprawiana regularnie, intensywnie i przy zdrowym odżywianiu, organizm zaczyna spalać więcej tłuszczu i zwiększać masę mięśniową, przyspieszając metabolizm i sprzyjając wydatkowaniu kalorii nawet podczas postoju.
Utrata tkanki tłuszczowej, oprócz promowania korzyści estetycznych i zwiększania samooceny, zapobiega wielu chorobom, takim jak np. Otyłość i miażdżyca.
3. Tonizuje mięśnie
Tonowanie mięśni jest jedną z widocznych „konsekwencji” treningu siłowego. Tonowanie następuje w wyniku utraty tkanki tłuszczowej, wzrostu masy mięśniowej i wzmocnienia mięśni, co oprócz tego, że reprezentuje wzrost siły, pozwala na przykład na zniknięcie cellulitu.
Aby jednak mięśnie były twardsze, konieczne jest prawidłowe nawodnienie i zbilansowana dieta. Zobacz, co jeść, aby uzyskać beztłuszczową masę.
4. Walcz z problemami emocjonalnymi
Poprzez sprzyjanie wydzielaniu endorfiny, czyli hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie, trening siłowy może być świetną alternatywą dla złagodzenia stresu, zmniejszenia objawów lękowych, a nawet walki z depresją. Dowiedz się, jak zwiększyć produkcję i uwalnianie endorfin.
5. Zwiększa gęstość kości
Trening siłowy zwiększa gęstość kości, to znaczy sprawia, że kości są bardziej odporne, zmniejszając ryzyko złamań i rozwoju osteoporozy, która jest powszechna u osób starszych i kobiet w okresie menopauzy. Aby jednak kości były naprawdę wzmocnione, konieczne jest, aby kulturystyce towarzyszyła zdrowa, zbilansowana dieta, złożona z pokarmów bogatych w wapń i witaminę D. Zobacz, które pokarmy są bogate w witaminę D.
6. Zmniejsza ryzyko cukrzycy
Trening siłowy zmniejsza ryzyko cukrzycy, ponieważ organizm zaczyna wykorzystywać krążącą glukozę jako źródło energii, a nadmiar cukru we krwi zaczyna być magazynowany w postaci glikogenu, który jest wykorzystywany w innych procesach metabolicznych. , na przykład.
7. Poprawia wydolność krążeniowo-oddechową
Im intensywniejszy trening siłowy, tym większa praca serca, zapewniająca lepszą kondycję serca i układu oddechowego. W ten sposób następuje regulacja ciśnienia krwi, aw konsekwencji zmniejszenie ryzyka chorób serca, takich jak na przykład miażdżyca.
