Najlepszą strategią na odchudzanie talii są umiarkowane lub intensywne ćwiczenia, dobre odżywianie i stosowanie zabiegów estetycznych, takich jak na przykład fale radiowe, lipokawitacja lub elektrolipoliza.
Tłuszcz znajdujący się w talii jest wynikiem spożywania większej ilości kalorii niż wydajesz każdego dnia. U kobiet, ze względu na działanie hormonalne, tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się najpierw w brzuchu, pośladkach i bryczesach, u mężczyzn natomiast gromadzi się bardziej we wszystkich okolicach brzucha.
Najlepsze strategie na szybsze odchudzanie talii to:
1. Ćwiczenia zwężające talię
Aby zawęzić talię, zaleca się wykonywanie ćwiczeń przyspieszających metabolizm i pomagających spalić więcej kalorii, takich jak:
- Biegaj po ulicy lub na bieżni przez 45 minut dziennie. Ćwiczenie to spala około 250-400 kalorii, aktywuje metabolizm i poprawia kondycję fizyczną oraz wydolność krążeniowo-oddechową, jest bardzo korzystne dla zdrowia, a zwłaszcza spalania tłuszczu;
- Szybki marsz może być wskazany dla tych, którzy nie mogą biegać, w takim przypadku należy wykonać mocny spacer, w szybkim tempie, używając dobrych butów, aby złagodzić wpływ na stawy. Czas potrzebny do spalenia tłuszczu powinien wynosić około 1 godziny. Lepsze efekty pojawiają się, gdy spacer odbywa się pod wiatr lub po zboczu, ponieważ trzeba wykonać większy wysiłek fizyczny, spalając więcej kalorii;
- Przebywanie w pozycji deski przez 3 minuty dziennie to również doskonały sposób na pracę mięśni brzucha, poprawiający definicję mięśni tego regionu. Idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie przez 30 sekund i co 30 sekund, aby zmienić pozycję, albo z wyprostowanymi rękami, albo stając na boku;
- Wykonuj ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową i zagęszczające nogi , takie jak pompki i przysiady, ponieważ naturalnie talia będzie wyglądać na cieńszą. Instruktor może wskazać ćwiczenia, które można wykonywać na siłowni.
Oprócz tego ważne jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, ponieważ pomagają one również w zwężeniu talii. Zobacz kilka ćwiczeń wzmacniających brzuch na poniższym filmie:
2. Zabiegi estetyczne
W gabinetach i gabinetach kosmetycznych można wykonywać zabiegi eliminujące zlokalizowaną tkankę tłuszczową, takie jak:
- Lipokawitacja : która polega na masażu aparatem ultradźwiękowym, który uszkadza ściany komórek tłuszczowych, umożliwiając ich przepełnienie;
- Radiofrekwencja : oprócz promowania usuwania tłuszczu z wnętrza komórki, aparat o częstotliwości radiowej stymuluje również skurcz włókien kolagenowych i indukuje tworzenie nowych komórek kolagenowych, co zwalcza wiotkość i pozostawia skórę bardziej napiętą. Dowiedz się, jak działa częstotliwość radiowa.
- Elektrolipoliza : polega na nakłuwaniu skóry igłami podłączonymi do prądu elektrycznego, który również uszkadza komórkę tłuszczową, sprzyjając jej eliminacji;
- Karboksyterapia : technika ta wykorzystuje igły, które wstrzykują leczniczy dwutlenek węgla, który również uszkadza komórki tłuszczowe, wspaniale poprawiając krążenie krwi i tworzenie kolagenu.
Aby uzupełnić te zabiegi, sesja drenażu limfatycznego i ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, pływanie, tenis, piłka nożna halowa lub jazda na rowerze, muszą być przeprowadzone w ciągu najbliższych 48 godzin, utrzymując tętno w granicach 65-70% maksymalnego tętna.
Techniki takie jak owijanie brzucha plastikiem kuchennym nie mają dowodów naukowych na to, że są skuteczne w usuwaniu tłuszczu. Te strategie mogą co najwyżej sprzyjać poceniu się brzucha, eliminując wodę. Masaż modelujący nie eliminując tkanki tłuszczowej, udaje się lepiej wymodelować sylwetkę, wyszczuplając talię, to samo dzieje się z użyciem pasa modelującego, ale tej drugiej opcji nie należy stosować codziennie, gdyż osłabia mięśnie ćwiczenia brzucha i sprzyja wiotkości, pogarszając sytuację w czasie.
3. Zdrowe odżywianie
Aby schudnąć i wyszczuplić talię w ciągu kilku dni, należy w ciągu dnia jeść niewielkie ilości, aby uniknąć głodu. Uwalniane produkty są niskokaloryczne i niskotłuszczowe, takie jak owoce, warzywa i zboża. Jogurt naturalny słodzony tylko 1 łyżeczką (kawy) miodu i płatkami zbożowymi, takimi jak otręby owsiane, jest na przykład doskonałą opcją na śniadanie lub do jedzenia w przekąskach, aby nie być głodnym.
Dobre tłuszcze, takie jak te z dojrzałego awokado i orzechy, takie jak orzechy, są również mile widziane, ale w małych ilościach, ponieważ zawierają dużo kalorii. Sałatki doprawione odrobiną oliwy, octu i cytryny, a najlepszym źródłem białka zwierzęcego są jajka i białe mięso, takie jak na przykład ryby, kurczaki i indyki. Nie należy jeść fast foodów, wszelkiego rodzaju smażonych potraw, pieczonych przekąsek, napojów gazowanych, słodyczy i napojów alkoholowych. Im bardziej urozmaicony i kolorowy posiłek, tym lepiej.
Zobacz więcej wskazówek na poniższym filmie, aby stracić brzuch i zawęzić talię:
