Ćwiczenia aerobowe na czczo, znane również jako AEJ, to metoda treningu stosowana przez wiele osób w celu szybszego schudnięcia. Ćwiczenie to powinno być wykonywane z małą intensywnością i zwykle jest wykonywane na czczo po przebudzeniu. Ta strategia ma z zasady zmuszać organizm do wykorzystywania rezerw tłuszczu do wytwarzania energii, ponieważ podczas postu zapasy glukozy zostały wyczerpane.
Ten rodzaj treningu jest nadal badany i jest szeroko dyskutowany wśród profesjonalistów, ponieważ może prowadzić do zaburzeń równowagi w organizmie, takich jak dyskomfort lub hipoglikemia, bez konieczności utraty wagi. Może zdarzyć się nawet rozpad białek, aw konsekwencji utrata masy mięśniowej. Aby rozwiązać ten problem, niektórzy ludzie decydują się na jakiś rodzaj suplementacji, na przykład BCAA, który jest suplementem składającym się z aminokwasów zdolnych do zapobiegania utracie mięśni, ale może to zignorować post.
Jak zrobić
Ćwiczenia aerobowe na czczo należy wykonywać wcześnie rano, z postem przez 12 do 14 godzin, bez spożywania suplementów, takich jak BCAA, o niskiej intensywności, zalecany spacer około 45 minut. Ważne jest, aby pić wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach oraz unikać wykonywania tego codziennie lub przez dłuższy czas, ponieważ ćwiczenia aerobowe na czczo tracą swoją długoterminową skuteczność.
Zalety i wady ćwiczeń aerobowych na czczo
Ćwiczenia aerobowe na czczo muszą uwzględniać kilka kwestii, aby były korzystne dla osoby. Aby uzyskać zadowalające wyniki, należy wziąć pod uwagę rodzaj pożywienia, skłonności do hipoglikemii, choroby sercowo-naczyniowe i kondycję fizyczną.
Oto niektóre zalety :
- Żywność jest przetwarzana szybciej, ponieważ następuje spadek produkcji i wzrost wrażliwości organizmu na insulinę;
- Zwiększona masa mięśniowa, ponieważ istnieje bodziec do produkcji hormonu wzrostu, GH;
- Zwiększenie wydatków kalorycznych;
- Utrata tkanki tłuszczowej, ponieważ organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako pierwsze źródło energii.
Choć ma to kilka zalet, ważne jest, aby codziennie unikać wykonywania szybkiego treningu aerobowego, gdyż jest to metoda mało wydajna na dłuższą metę, gdyż organizm można wprowadzić w stan energooszczędny, w którym następuje zmniejszenie wydatków energii podczas ćwiczeń. Zatem niektóre wady to:
- Demotywacja podczas ćwiczeń aerobowych;
- Zmniejszona wydajność w ciągu roku;
- Brak równowagi w ciele;
- Większa szansa na rozwój chorób;
- Choroba lokomocyjna;
- Półomdlały;
- Zawroty głowy;
- Hipoglikemia;
- Utrata masy mięśniowej na skutek zwiększonego rozpadu białek w przypadku ćwiczeń na czczo o dużej intensywności.
Ważne jest również, aby pamiętać, że nie każdy odniesie takie same korzyści z treningu na czczo, dlatego idealnym rozwiązaniem jest wskazanie przez specjalistę wychowania fizycznego, aby opracować strategie wzmacniające efekty AEJ.
Czy szybki trening aerobowy powoduje utratę wagi?
Jeśli trening jest wykonywany z małą intensywnością, co drugi dzień i pod profesjonalnym nadzorem, tak. Ćwiczenia aerobowe na czczo opierają się na fakcie, że podczas postu organizm wykorzystuje wszystkie zapasy glukozy do utrzymania funkcji organizmu, co ułatwia organizmowi wykorzystanie zapasów tłuszczu do generowania energii do aktywności fizycznej wczesnym rankiem .
Jednak ten rodzaj treningu okazuje się skuteczniejszy u osób, które stosują dietę niskokaloryczną, mają już kondycję fizyczną oraz że organizm w naturalny sposób może wykorzystywać tłuszcz jako podstawowe źródło energii. Ponadto, aby rzeczywiście schudnąć podczas ćwiczeń na czczo, ważne jest, aby pić wodę przed i podczas ćwiczeń oraz wykonywać czynności o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, przez około 40 minut.
Jeśli ćwiczenia wykonywane na czczo mają bardzo dużą intensywność, takie jak bieganie interwałowe lub HIIT, może wystąpić utrata masy mięśniowej, zawroty głowy, omdlenia lub nudności. Dowiedz się więcej o HIIT.
Zobacz wyjaśnienia naszego dietetyka na temat ćwiczeń aerobowych na czczo w następującym filmie:
Jaki jest najlepszy sposób na odchudzanie?
Udowodniono już naukowo, że utrata wagi jest bezpośrednio związana ze zbilansowaną dietą, czasem trwania i intensywnością ćwiczeń.
Ćwiczenia aerobowe na czczo, pomimo potencjału zwiększającego wykorzystanie tłuszczu do wytwarzania energii, są bardziej związane z utratą masy mięśniowej niż w rzeczywistości z utratą wagi, ponieważ wiele osób wykonuje tego typu ćwiczenia bez odpowiedniego przewodnictwa.
Zobacz, jakie są najlepsze ćwiczenia na odchudzanie.
