Poniższe ćwiczenia skoliozy są wskazane dla osób z bólem pleców i niewielkim skrzywieniem kręgosłupa w kształcie litery C lub S. Ta seria ćwiczeń ma takie zalety, jak poprawa postawy i złagodzenie bólu pleców i może być wykonywana Regularnie 1-2 razy w tygodniu.
Skolioza to boczne odchylenie kręgosłupa, które uważa się za problematyczne, gdy ma więcej niż 10 stopni pod kątem Cobba, co można zobaczyć w badaniu rentgenowskim kręgosłupa. W takim przypadku zabieg musi być wskazany indywidualnie przez ortopedę i fizjoterapeutę, ponieważ przy podejmowaniu decyzji o tym, które leczenie jest najlepsze, należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak stopień skoliozy, wiek, rodzaj skrzywienia, nasilenie i prezentowane objawy. Jeśli nie wiesz, czy masz skoliozę lub czy Twoja skolioza jest ciężka, zobacz, jak diagnozuje się tutaj.
W przypadku łagodnej skoliozy, z odchyleniem kręgosłupa mniejszym niż 10 stopni, wskazane mogą być ćwiczenia korekcyjne postawy, jak na przykład te wskazane poniżej.
1. Mały samolot
Stanie powinno:
- Otwarte ramiona jak samolot
- Unosząc jedną nogę do tyłu
- Utrzymuj równowagę ciała w tej pozycji przez 20 sekund
Następnie powinieneś zrobić to samo z drugą podniesioną nogą.
2. Przytrzymaj nogę
Leżąc na plecach, należy trzymać nogi prosto na podłodze, a następnie:
- Zegnij jedną nogę, połóż ręce blisko kolana
- Przysuń nogę do tułowia.
Następnie wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą. Wykonaj 10 powtórzeń z każdą nogą.
3. Przytul swoje nogi
Leżenie na plecach powinno:
- Przytul obie nogi jednocześnie
- Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund
4. Przełącz ramiona
Leżenie na plecach powinno:
- Trzymaj nogi prosto, a kręgosłup odpowiednio podparty na podłodze
- Podnosić po jednym ramieniu, dotykając podłogi (powyżej wysokości głowy) i przywracając je do pozycji wyjściowej
Powtarzaj 10 razy z każdą ręką.
5. Wydłuż kręgosłup
Leżąc na boku z ugiętymi kolanami powinieneś:
- Jednocześnie oprzyj oba kolana w lewo
- W tym samym czasie odwracasz głowę w przeciwną stronę.
Musisz powtórzyć 10 razy dla każdej strony.
6. Mostek podnoszenia ramion i nóg
Leżenie na plecach powinno:
- Podnieś ręce nad głowę i utrzymuj w tej pozycji
- Podnieś biodra z podłogi, tworząc most.
Powtórz most 10 razy. Następnie, jako sposób na postęp w ćwiczeniu, należy jednocześnie podnosić biodra z podłogi, trzymając jedną nogę prosto. Aby zejść, musisz najpierw oprzeć obie nogi na ziemi, a następnie opuścić tułów. Musisz wykonać 10 powtórzeń z każdą nogą w powietrzu.
7. Tablica dodatkowa
Leżąc na boku powinieneś:
- Oprzyj jeden łokieć na podłodze, w tym samym kierunku co ramię
- Złóż nogę, która jest najbliżej podłogi
- Podnieś pień z ziemi, utrzymując poziomą linię. Utrzymaj tę pozycję przez 7-10 sekund i zejdź. Powtórz 5 razy dla każdej strony.
8. Żaba w powietrzu
Leżenie na plecach z ramionami na ciele powinno:
- Zetknij ze sobą dwie podeszwy stóp, rozstawiając kolana
- Rozciągnij nogi tak daleko, jak to możliwe, nie rozstawiając stóp
- Następnie opuść nogi, zawsze trzymając stopy w kontakcie.
Powtórz ćwiczenie nóg w górę iw dół 10 razy.
9. Otwarcie ramienia
Leżąc na boku z ugiętymi nogami powinieneś:
- Umieść ręce przed ciałem, tak aby dłonie stykały się ze sobą
- Odciągnij ramię do tyłu, zawsze patrząc na swoją dłoń, o ile jest to wygodne.
Powtórz to ćwiczenie 10 razy z każdą ręką.
10. Klapp
Pozostań w pozycji kota lub znanej również jako 4 podpory, z rękami i kolanami opartymi o podłogę, a następnie:
- Wyciągnij jedną rękę do przodu w tym samym czasie co przeciwną nogę. Przytrzymaj przez 5 sekund w tej pozycji, a następnie naprzemiennie ramię i nogę.
Powtórz to ćwiczenie 5 razy z każdej strony.
Wreszcie, nadal w pozycji kota, należy usiąść na piętach i zostawić ręce wzdłuż ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.
Ta seria 10 ćwiczeń skierowana jest do każdego, kto boli pleców lub ma niewielkie skrzywienie kręgosłupa. Celem tych ćwiczeń jest zwiększenie elastyczności i ruchomości stawów, a także poprawa oddychania, koncentracji psychicznej i ogólnej postawy. Jeśli jednak dana osoba ma silny ból pleców i skoliozę powyżej 10 stopni, fizjoterapeuta może wskazać inne ćwiczenia bardziej odpowiednie dla każdego przypadku.
Seria ćwiczeń wideo
Zapoznaj się z tymi wskazówkami i dowiedz się, jak wykonać każde ćwiczenie w poniższym filmie:
Oprócz ćwiczeń, umiarkowaną lub ciężką skoliozę można leczyć fizjoterapią, kamizelką lub ortezą, aw najcięższych przypadkach operacją. Sprawdź wszystkie opcje leczenia skoliozy.
