Glukomannan lub glukomannan to polisacharyd, czyli nieulegający trawieniu błonnik roślinny, rozpuszczalny w wodzie i ekstrahowany z korzenia konjaca , czyli rośliny leczniczej o nazwie Amorphophallus konjac , powszechnie spożywanej w Japonii i Chinach.
Błonnik ten jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt, ponieważ wraz z wodą tworzy żel w układzie pokarmowym, który opóźnia opróżnianie żołądka, doskonale zwalcza uczucie głodu i opróżnia jelita, zmniejszając wzdęcia brzucha, a tym samym poprawiając zaparcia . Glukomannan jest sprzedawany jako suplement diety w sklepach ze zdrową żywnością, niektórych aptekach oraz w Internecie w postaci proszku lub kapsułek.
Po co to jest
Glukomannan pomaga schudnąć, ponieważ jest bogaty w rozpuszczalne błonnik, zapewniając szereg korzyści zdrowotnych i może być stosowany do różnych celów:
- Promuj uczucie sytości , ponieważ błonnik spowalnia opróżnianie żołądka i pasaż jelitowy, pomagając kontrolować głód. Niektóre badania wskazują, że ten efekt może sprzyjać utracie wagi;
- Regulują metabolizm tłuszczów , pomagając obniżyć poziom wolnych kwasów tłuszczowych i cholesterolu we krwi. Z tego powodu spożycie glukomannanu może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca;
- Regulują pasaż jelitowy , ponieważ sprzyja zwiększeniu objętości stolca i sprzyja rozwojowi mikroflory jelitowej, ponieważ działa prebiotycznie, pomagając zwalczać zaparcia;
- Pomagają kontrolować poziom cukru we krwi , będąc korzystne w kontrolowaniu cukrzycy;
- Promuj działanie przeciwzapalne w organizmie. Spożycie glukomannanu może zmniejszyć produkcję substancji prozapalnych, zwłaszcza w atopowym zapaleniu skóry i alergicznym nieżycie nosa, jednak potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić ten efekt;
- Zwiększ biodostępność i wchłanianie minerałów, takich jak wapń, magnez, żelazo i cynk;
- Zapobiegaj rakowi jelita grubego , ponieważ jest bogaty w rozpuszczalne włókna, które działają jak prebiotyk, utrzymując florę bakteryjną i chroniąc jelita.
Ponadto glukomannan może również złagodzić choroby zapalne jelit, takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna, ponieważ najwyraźniej spożycie tego rozpuszczalnego błonnika pomaga zwalczać patogenne mikroorganizmy, stymuluje gojenie się jelit, reguluje funkcjonowanie układu odpornościowego i poprawia zdolność do generowania ogólnoustrojowej odpowiedzi immunologicznej.
Jak wziąć
Aby użyć glukomannanu, ważne jest, aby zapoznać się ze wskazówkami na etykiecie, ilość, którą należy przyjąć, zależy od ilości błonnika, który zawiera produkt.
Zwykle wskazane jest przyjmowanie 500 mg do 2 g dziennie, w dwóch oddzielnych dawkach, razem z 2 szklankami wody w domu, ponieważ woda jest niezbędna do działania włókien. Najlepszy czas na spożycie tego błonnika to 30 do 60 minut przed głównymi posiłkami. Maksymalna dawka to 4 gramy dziennie. Stosowaniu suplementów diety musi towarzyszyć pracownik służby zdrowia, taki jak lekarz lub dietetyk.
Skutki uboczne i przeciwwskazania
Gdy nie zostanie pobrana wystarczająca ilość wody, placek kałowy może stać się bardzo suchy i twardy, powodując poważne zaparcia, a nawet niedrożność jelit, bardzo poważną sytuację, którą należy natychmiast zweryfikować, ale aby uniknąć tej komplikacji, każdą kapsułkę popić 2 dużymi szklankami wody.
Kapsułek glukomannanu nie należy przyjmować jednocześnie z innymi lekami, ponieważ może to zaburzać jego wchłanianie. Nie powinny też być przyjmowane przez dzieci, w okresie ciąży, laktacji oraz w przypadku niedrożności przełyku.
