Propriocepcja: co to jest, do czego służy i 10 ćwiczeń proprioceptywnych

Propriocepcja to zdolność organizmu do oceny, gdzie się znajduje, aby zachować idealną równowagę podczas stania, ruchu lub wysiłku.

Propriocepcja zachodzi, ponieważ w mięśniach, ścięgnach i stawach znajdują się propriocepty, które wysyłają informacje do ośrodkowego układu nerwowego, które organizują część ciała, utrzymując prawidłową pozycję, zatrzymaną lub będącą w ruchu. 

Do czego służy propriocepcja 

Propriocepcja jest bardzo ważna dla utrzymania równowagi ciała, wraz z układem przedsionkowym znajdującym się w uchu i narządem wzroku, które są również podstawą do stania, bez zachwiania równowagi.

Gdy układ proprioceptywny nie jest odpowiednio stymulowany, istnieje większe ryzyko upadków i skręceń, dlatego ważne jest, aby trenować go u praktyków aktywności fizycznej, ale także jako ostatnią fazę rehabilitacji we wszystkich przypadkach urazowo-ortopedycznych.

Propriocepcja jest również nazywana kinestezją i można ją podzielić na:

• Świadoma propriocepcja : zachodzi poprzez proprioceptory, które pozwalają chodzić po linie bez upadku;
• Nieświadoma propriocepcja: są to mimowolne czynności wykonywane na przykład przez autonomiczny układ nerwowy w celu regulacji bicia serca. 

Wykonywanie ćwiczeń propriocepcyjnych w konsultacjach fizjoterapeutycznych jest ważne nie tylko dla poprawy równowagi i precyzyjnych ruchów ciała, ale także dla zapobiegania pogarszaniu się kontuzji sportowych, takich jak nadwyrężenie mięśni, ucząc ciało jak poruszać się, aby chronić dotknięty obszar.

Ćwiczenia propriocepcji

Ćwiczenia proprioceptywne są zawsze wskazane, gdy dochodzi do urazu stawu, mięśni i / lub więzadeł, dlatego muszą być prowadzone przez fizjoterapeutę, aby dostosować ćwiczenia do tego, czego naprawdę potrzebuje pacjent.

Poniżej opisano kilka przykładów ćwiczeń proprioceptywnych, uporządkowanych według stopnia trudności:

1. Idź w linii prostej przez 10 metrów z jedną stopą przed drugą;
2. Przejdź 10 metrów po różnych rodzajach powierzchni, takich jak podłoga, mata, poduszka;
3. Chodź w linii prostej, używając tylko palców u nóg, pięt, bocznej lub wewnętrznej krawędzi stopy z interkalacją;
4. Terapeuta staje za osobą i prosi ją, aby stanęła na jednej nodze i oddała piłkę, obracając tylko tułów;
5. Wykonaj 3 do 5 przysiadów z jedną stopą na podłodze, rękami wyciągniętymi do przodu, a następnie z zamkniętymi oczami;
6. Stanie na zaokrąglonej powierzchni, takiej jak na przykład na wpół zwiędła piłka lub bujak;
7. Stań na jednej nodze tylko na niestabilnej powierzchni, takiej jak rocker lub uschnięta piłka i narysuj okrąg w powietrzu;
8. Wskocz na trampolinę, unosząc po jednym kolanie;
9. Stojąc na bujaku zamknij oczy, podczas gdy terapeuta wytrąca osobę z równowagi i nie może ona stracić równowagi;
10. Na niestabilnym podłożu graj z terapeutą piłką bez utraty równowagi. 

Ćwiczenia te można wykonywać codziennie przez około 10 do 20 minut, o ile nie powodują bólu. Umieszczenie butelki z zimną wodą w dotkniętym miejscu może być pomocne w zmniejszeniu bólu i obrzęku, który może pojawić się po treningu.