Niektóre pokarmy bogate w witaminę C, wodę i przeciwutleniacze, takie jak pomarańcza, pieprz czy czosnek, mają właściwości poprawiające krążenie krwi, pomagające zmniejszyć obrzęk stóp i uczucie zimna dłoni, ból nóg i zatrzymywanie płynów, co są częstymi objawami u osób ze słabym krążeniem, dlatego spożywanie tych produktów powinno odbywać się codziennie.
Odpowiednie pożywienie może pomóc złagodzić objawy słabego krążenia po 3 miesiącach od zmian żywieniowych, ale nie powinno to być jedyną formą leczenia, zwłaszcza jeśli po tym czasie utrzymują się objawy, takie jak obrzęk i zmęczenie układu oddechowego, które mogą mieć pochodzenia choroby serca i / lub nerek, dlatego należy skonsultować się z lekarzem, kardiologiem lub chirurgiem naczyniowym.
Aby dowiedzieć się więcej o leczeniu słabego krążenia, zobacz: Leczenie słabego krążenia.
Co jeść, aby poprawić krążenie
Oto kilka przykładów pokarmów zwiększających krążenie krwi:
- Pomarańcza, cytryna, kiwi, truskawka - bo są bogate w witaminę C, która wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.
- Łosoś, tuńczyk, sardynki, nasiona chia - ponieważ są to pokarmy bogate w kwasy omega 3, które sprawiają, że krew jest bardziej płynna, ułatwiając krążenie.
- Czosnek, cebula - bo to pokarmy zawierające allicynę, czyli substancję, która pomaga zapobiegać zatykaniu naczyń krwionośnych.
- Pomidory, mango, orzechy brazylijskie, migdały - to pokarmy bogate w przeciwutleniacze, które chronią naczynia krwionośne i utrzymują je w zdrowiu. Aby dowiedzieć się więcej o żywności zawierającej przeciwutleniacze, zobacz: Żywność bogata w przeciwutleniacze.
- Liście buraka, awokado, jogurt - bo to pokarmy bogate w potas, które pomagają eliminować i regulować wodę w komórkach organizmu, zmniejszając obrzęki.
Aby używać tych potraw na co dzień, możesz zastąpić napoje bezalkoholowe sokami, przyprawy z sosami zamiast czosnku i oliwy z oliwek lub mięso dla ryb. Ponadto bardzo ważne jest unikanie potraw bogatych w sól i tłuszcz, takich jak kiełbaski, smażone potrawy, tłuste sery lub gotowe potrawy, na przykład, ponieważ utrudniają krążenie krwi.
5 wskazówek dotyczących jedzenia, które poprawią krążenie krwi
Te 5 wskazówek to proste sposoby na poprawę krążenia krwi podczas jedzenia:
- Pij sok pomarańczowy i truskawkowy na śniadanie.
- Na kolację jedz ryby, takie jak łosoś, tuńczyk lub sardynki.
- Do gotowania zawsze używaj czosnku i cebuli.
- Jedz warzywa na obiad i kolację. Mogą to być sałatki lub gotowane warzywa.
- Pij codziennie szklankę soku z buraków.
Kolejną bardzo ważną wskazówką jest picie herbaty z jagnięciny przez cały dzień. Aby dowiedzieć się więcej o tej herbacie, zobacz: Herbata poprawiająca krążenie.
Słabe krążenie powoduje objawy, takie jak mrowienie i drętwienie kończyn, więc przyjrzyj się 12 przyczynom mrowienia w ciele i sposobom ich leczenia.
