Leczenie zapalenia powięzi podeszwy polega na stosowaniu okładów z lodu w celu uśmierzenia bólu przez 20 minut, 2 do 3 razy dziennie. Środki przeciwbólowe mogą być stosowane do kontrolowania bólu i wykonywania niektórych sesji fizjoterapeutycznych, w których można zastosować określone urządzenia i techniki.
Codzienne stosowanie maści przeciwzapalnej, masaż i ćwiczenia rozciągające to ważne punkty codziennego życia, które pomagają w regeneracji urazu, ale ważne jest również, aby unikać długiego stania i noszenia wygodnych i plastycznych butów. Dowiedz się, co to jest i jakie są objawy zapalenia powięzi podeszwy.
Leczenie zapalenia powięzi podeszwy można wykonać za pomocą:
1. Lód
Możesz nałożyć lód zawinięty w papier kuchenny i pozostawić na około 15 minut, dwa razy dziennie, ponieważ zimno jest dobre do uśmierzania bólu i zwalczania stanów zapalnych.
Innym sposobem wykorzystania właściwości zimna jest umieszczenie stopy w misce z zimną wodą z kostkami lodu i pozostawienie jej na 15 minut.
2. Masaż
Masaż stóp i łydek również pomaga w leczeniu, przynosząc ulgę w dolegliwościach i jest łatwym sposobem na poprawę samopoczucia, można go wykonywać w domu, a czasem w pracy. Zawsze należy używać kremu lub olejku nawilżającego, aby lepiej przesuwać dłonie po stopach i aby masaż był przyjemniejszy i skuteczniejszy.
Sprawdź inną technikę, która może pomóc złagodzić ból stóp w tym filmie:
3. Środki zaradcze
Lekarz może zalecić stosowanie maści na bolesny obszar lub tabletek, których nie należy stosować dłużej niż przez 5 kolejnych dni.
4. Fizjoterapia
W fizjoterapii istnieją urządzenia, takie jak ultradźwięki, laser i jonoforeza, które mogą być używane razem do opróżniania powięzi, ale muszą być wykonywane, gdy zaleci fizjoterapeuta, a czasami można wybrać inne środki.
5. Rozciąga się
Ćwiczenia rozciągające można wykonywać codziennie w domu, są bardzo przydatne w łagodzeniu dyskomfortu i jest to prosta i łatwa technika do wykonania kilka razy dziennie. Aby rozciągnąć powięź, możesz przytrzymać kule stóp, podciągając je do zniesienia bólu i za każdym razem utrzymywać to rozciąganie przez 30 sekund, powtarzając 3 razy.
6. Szyna do spania
Inną strategią, która może być interesująca, jest użycie szyny na stopę do snu. Ta szyna będzie promować rozciąganie powięzi przez całą noc, promując jej elastyczność.
7. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp
Ponieważ jednym z czynników rozwoju zapalenia powięzi podeszwy jest osłabienie wewnętrznych mięśni stopy, ćwiczenia, które mają na celu ich wzmocnienie, są niezbędne do powrotu do zdrowia po złagodzeniu bólu. Dobrą pozycją jest usiąść ze złączonymi stopami, sklejając ze sobą podeszwy obu stóp i utrzymując tę pozycję przez około 5 minut liczonych na zegarze.
Aby nie dopuścić do ponownego pojawienia się zapalenia powięzi, wskazane jest wyeliminowanie niektórych czynników sprzyjających jego pojawieniu się.
Najczęstszymi przyczynami zapalenia powięzi podeszwy są otyłość, noszenie bardzo twardych butów i powtarzające się wysiłki. Oprócz wykonania leczenia bólu stóp konieczne jest usunięcie tego, co powoduje chorobę, aby z czasem nie nawróciła.
Osoby otyłe powinny stosować dietę zmniejszającą wagę pod stopami, a wszyscy pacjenci powinni kupować wygodne buty, najlepiej ortopedyczne. Dobrą wskazówką na zakup butów jest pójście do sklepu pod koniec dnia, po pracy, bo w tym momencie stopy będą bardziej opuchnięte, a jeśli but i tak jest wygodny, to jest zatwierdzony.
Kiedy wrócić do zajęć
Po ustąpieniu bólu nadal ważne jest kontynuowanie leczenia do czasu wygojenia się urazu, dlatego zaleca się unikanie noszenia wysokich obcasów podczas całego zabiegu, preferując miękkie obuwie. Ci, którzy ćwiczą bieganie, nie muszą całkowicie rezygnować z treningu, a jedynie zawody, aby nie pogarszać bólu.
