Co zrobić, aby kontrolować stres

Aby zwalczyć stres i niepokój, ważne jest, aby zmniejszyć presję zewnętrzną i znaleźć alternatywy, aby praca lub nauka przebiegały sprawniej. Wskazane jest również znalezienie równowagi emocjonalnej, lepsze zarządzanie czasem między pracą, rodziną i osobistym poświęceniem.

Poszukiwanie wsparcia u innych, takich jak dobry przyjaciel, a nawet psycholog, może być również dobrą strategią, aby przeżyć dni z lepszą jakością i mniejszym stresem.

Co zrobić, aby kontrolować stresCo zrobić, aby kontrolować stres

Dlatego wskazujemy kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby zwalczyć stres i lęk:

1. Ćwiczenia praktyczne

Inwestowanie co najmniej 30 minut dziennie na jakiś rodzaj ćwiczeń fizycznych przynosi korzyści emocjom, czas na przemyślenie problemów i znalezienie strategii ich rozwiązania, zmniejsza ilość kortyzolu, który jest hormonem związanym ze stresem, a nawet uwalnia endorfiny do krwiobiegu, które sprzyjają dobremu samopoczuciu. 

Najbardziej odpowiednie są ćwiczenia aerobowe, a najmniej zalecane ćwiczenia zawodów, ponieważ mogą nasilać stres. Można zacząć na przykład od spaceru po ulicy, skwerku, plaży lub jazdy na rowerze, ale jeśli to możliwe, zapisz się na siłownię, aby poczuć większą motywację do częstszego utrwalania tego nawyku.

2. Jedz odpowiednią żywność

Banany, orzechy i orzeszki ziemne to tylko niektóre przykłady pożywienia, które promują dobre samopoczucie fizyczne, dlatego należy inwestować w ich codzienne spożycie, zwiększając ich ilość, gdy jesteś zmęczony lub zestresowany. Pokarmy bogate w kwasy omega 3, takie jak łosoś, pstrąg i nasiona chia, są również doskonałym wyborem, ponieważ poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, zmniejszając stres i wyczerpanie psychiczne.

3. Odpocznij

Zmęczenie fizyczne i psychiczne wywołuje stres i niepokój, więc czas na odpoczynek każdej nocy jest bardzo pomocny w odstresowaniu. Skorzystanie z weekendów, aby trochę się zrelaksować i odpocząć też może pomóc, ale jeśli to nie wystarczy, być może będziesz potrzebować kilku dni weekendowych wakacji co 3 miesiące, w miejscu, które lubisz i możesz spokojnie odpocząć.

Masaże mogą również pomóc w walce z napięciem mięśni, przynosząc ulgę w bólu pleców i uczucie ciężkości w głowie i szyi. Obejrzyj poniższy film o tym, jak pokonać bezsenność:

4. Zainwestuj w naturalne środki uspokajające

Anksjolityki należy przyjmować tylko pod nadzorem lekarza, jednak istnieje kilka naturalnych ziołowych środków, które mogą pomóc uspokoić układ nerwowy. Niektóre przykłady to kapsułki z kozłka lekarskiego lub marakui oraz herbatki z lawendy lub rumianku, które regularnie spożywane mogą zapewnić spokojny sen. Kapanie 2 kropli olejku lawendowego na poduszkę może również pomóc uspokoić się i łatwiej zasnąć.

Kiedy wydaje się, że nie wystarczają one do opanowania stresu lub lęku, należy udać się do lekarza rodzinnego, aby zbadał potrzebę i zalecił na przykład zastosowanie leków przeciwdepresyjnych.

5. Zrób terapię

Techniki relaksacyjne mogą pomóc uspokoić się i odzyskać równowagę emocjonalną, więc wizyta u psychoterapeuty może być dobrym pomysłem, gdy czujesz, że nie możesz samodzielnie pokonać swoich problemów emocjonalnych.

Ten profesjonalista będzie w stanie wskazać strategie uspokajania i promować wiedzę o sobie, co jest bardzo pomocne w określeniu, czego dana osoba naprawdę chce. W ten sposób może znaleźć sposób na rozwiązanie problemów.

Co zrobić, aby kontrolować stresCo zrobić, aby kontrolować stres

6. Miej czas na wypoczynek

Przydatne może być również znalezienie czasu na spędzenie wolnego czasu, przebywanie z ludźmi, których naprawdę lubisz. Czasem wystarczy kilkuminutowy spacer boso po trawie lub po plaży piasku, gdyż łagodzi napięcie i działa jak masaż stóp. 

7. Lepiej zarządzaj czasem

Ponadto inną strategią, która bardzo pomaga w walce ze stresem, jest lepsze zarządzanie czasem poprzez definiowanie zadań, celów i priorytetów. Czasami to zadanie może być najtrudniejsze do wykonania, ale podejmowanie małych kroków na raz może być bardziej efektywne niż czekanie na rozwiązanie, które nigdy nie nadejdzie. 

Jeśli dana osoba zastosuje te strategie, może poczuć różnicę, osiągając poprawę w zakresie objawów stresu i niepokoju, takich jak częste bóle głowy, zmęczenie i zniechęcenie, w ciągu około 10 dni. Jednak osoba może poczuć się lepiej wkrótce po ćwiczeniach i dobrze przespanej nocy.