Siedzący tryb życia to sytuacja, w której osoba nie wykonuje regularnie żadnego rodzaju aktywności fizycznej, oprócz siedzenia przez dłuższy czas i nie jest skłonna do wykonywania prostych codziennych czynności, co ma bezpośredni wpływ na zdrowie i samopoczucie osoby, ponieważ zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i utraty masy mięśniowej.
Tak więc, ze względu na brak ruchu i trochę aktywnego trybu życia, osoba prowadząca siedzący tryb życia zwiększa spożycie pokarmów, zwłaszcza bogatych w tłuszcze i cukier, co prowadzi do odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha, a także sprzyja tyciu. oraz zwiększona ilość cholesterolu i krążących trójglicerydów.
Aby wyjść z siedzącego trybu życia, konieczna jest zmiana niektórych nawyków związanych ze stylem życia, zarówno związanych z jedzeniem, jak i aktywnością fizyczną, a także zaleca się, aby aktywność fizyczną rozpoczynać stopniowo i pod opieką nauczyciela wychowania fizycznego.
8 szkód, jakie może spowodować siedzący tryb życia
Siedzący tryb życia może mieć kilka konsekwencji zdrowotnych, takich jak:
- Brak siły mięśniowej spowodowany brakiem stymulacji wszystkich mięśni;
- Ból stawów spowodowany nadwagą;
- Nagromadzenie tłuszczu brzusznego i wewnątrz tętnic;
- Nadmierny przyrost masy ciała, a nawet otyłość;
- Podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów;
- Choroby układu krążenia, takie jak zawał serca lub udar;
- Zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2 z powodu insulinooporności;
- Chrapanie podczas snu i bezdech senny, ponieważ powietrze może z trudnością przechodzić przez drogi oddechowe.
Wzrost masy ciała może być pierwszą konsekwencją siedzącego trybu życia, a pozostałe powikłania pojawiają się stopniowo, z biegiem czasu i są ciche.
Co sprzyja siedzącemu trybowi życia
Niektóre sytuacje sprzyjające siedzącemu trybowi życia obejmują brak czasu lub pieniędzy na opłacenie siłowni. Dodatkowo wygoda korzystania z windy, parkowania samochodu w pobliżu pracy i korzystania z pilota np. Sprzyja siedzącemu trybowi życia, gdyż unika się w ten sposób np. Wchodzenia po schodach czy chodzenia do pracy.
Dlatego, aby osoba mogła więcej się poruszać, zachowując mocne mięśnie i zdrowie serca, zaleca się zawsze wybierać „staromodne” preferując schody i w miarę możliwości chodzenie. Mimo to powinieneś co tydzień wykonywać jakieś ćwiczenia.
Kto musi się martwić
Idealnie byłoby, gdyby wszyscy ludzie w każdym wieku mieli nawyk regularnej aktywności fizycznej. Możesz grać w piłkę nożną z przyjaciółmi, biegać na świeżym powietrzu i chodzić na koniec dnia, ponieważ najważniejsze jest utrzymywanie ciała w ruchu przez 30 minut dziennie lub 1 godzinę, 3 razy w tygodniu.
Nawet dzieci i ludzie, którzy myślą, że już dużo się poruszają, muszą mieć nawyk regularnego wykonywania aktywności fizycznej, ponieważ ma to tylko korzyści zdrowotne. Poznaj korzyści płynące z aktywności fizycznej.
Jak walczyć z siedzącym trybem życia
Aby walczyć z siedzącym trybem życia, możesz wybrać dowolny rodzaj aktywności fizycznej pod warunkiem, że jest ona wykonywana minimum 3 razy w tygodniu, bo tylko wtedy zmniejszy się ryzyko zachorowań na skutek braku aktywności fizycznej. Wykonywanie jakiejś aktywności fizycznej tylko raz w tygodniu nie daje tak wielu korzyści, ale jeśli w danej chwili jest to czas, to każdy wysiłek będzie lepszy niż nic.
Na początek warto udać się do lekarza na badanie, ponieważ w ten sposób będzie on mógł stwierdzić, czy dana osoba nadaje się do czynności, którą zamierza wykonywać. Ogólnie rzecz biorąc, pierwszym wyborem osoby, która ma nadwagę i chce zrezygnować z siedzącego trybu życia, jest chodzenie, ponieważ ma to niewielki wpływ na stawy i można to zrobić we własnym tempie. Dowiedz się, jak wyjść z siedzącego trybu życia.