Tryptofan jest aminokwasem egzogennym, to znaczy, którego organizm nie może wyprodukować i należy go pozyskiwać z pożywienia. Aminokwas ten pomaga w syntezie serotoniny, znanej jako „hormon przyjemności”, melatoniny i niacyny iz tego powodu jest związany z leczeniem i profilaktyką depresji, lęku, bezsenności, a nawet może wspomagać proces odchudzania.
Tryptofan można znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak ciemna czekolada i orzechy, ale można go również kupić w aptekach, ponieważ występuje jako suplement diety, jednak należy go spożywać tylko pod nadzorem dietetyka lub lekarza.
Po co to jest
Tryptofan to niezbędny aminokwas, który bierze udział w kilku funkcjach metabolicznych, służąc do:
- Walcz z depresją;
- Kontroluj niepokój;
- Zwiększyć nastrój;
- Popraw pamięć;
- Zwiększ zdolność uczenia się;
- Reguluj sen, łagodząc objawy bezsenności;
- Pomóż kontrolować wagę.
Efekty, a co za tym idzie, korzyści płynące ze stosowania tryptofanu występują, ponieważ ten aminokwas pomaga w tworzeniu hormonu serotoniny, który jest niezbędny do zapobiegania zaburzeniom stresowym, takim jak depresja i lęk. Ponadto tryptofan jest stosowany w leczeniu bólu, bulimii, deficytu uwagi, nadpobudliwości, chronicznego zmęczenia i PMS.
Hormon serotonina pomaga w tworzeniu hormonu melatoniny, który reguluje rytm wewnętrznego zegara biologicznego organizmu, poprawiając jakość snu, ponieważ melatonina jest produkowana w nocy.
Gdzie znaleźć tryptofan
Tryptofan można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak ser, jajka, ananas, tofu, łosoś, orzechy, migdały, orzeszki ziemne, orzechy brazylijskie, awokado, groszek, ziemniaki i banany. Poznaj inne produkty bogate w tryptofan.
Tryptofan można również znaleźć jako suplement diety w kapsułkach, tabletkach lub proszku, sprzedawanym w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach lub drogeriach.
Tryptofan pomaga schudnąć?
Tryptofan staje się cieńszy, ponieważ wytwarzając serotoninę pomaga kontrolować lęk, który często prowadzi do kompulsywnego i niekontrolowanego spożywania pokarmów. Zmniejszenie syntezy serotoniny wiąże się ze wzrostem apetytu na węglowodany.
Jedzenie jest często kojarzone z uczuciami, więc w stanach lęku i depresji można spożywać pokarmy, które dają więcej przyjemności i są bardziej kaloryczne, takie jak czekolada, która pomaga zwiększyć produkcję serotoniny i uczucie przyjemności.
Jeśli pokarmy źródłowe tryptofanu są spożywane podczas codziennej diety, potrzeba kompensacji produkcji serotoniny nadmiernym spożyciem czekolady lub innych pokarmów zwiększających przyjemność jest mniejsza, dlatego spożycie tryptofanu jest związane z utratą wagi.
