Ustaw kupkę we właściwy sposób

Aby zrobić orzech kokosowy we właściwy sposób, powinieneś usiąść na toalecie z kolanami powyżej linii bioder, ponieważ rozluźnia to mięśnie łonowo-odbytnicze, ułatwiając przejście stolca przez jelita.

Dlatego pozycja ta jest idealna dla osób cierpiących na zaparcia, które charakteryzują się suchymi, twardymi i trudnymi do usunięcia stolcami. Zaparcia mogą powodować wzdęcia, bóle brzucha i hemoroidy i są zwykle spowodowane dietą ubogą w błonnik i wodę oraz brakiem aktywności fizycznej.

Sprawdź niektóre pokarmy, które należy dodać do diety, aby zwalczyć zablokowane jelito.

Jaka jest właściwa pozycja

Prawidłową pozycją do robienia kokosa jest siedzenie na toalecie z uniesionymi kolanami, powyżej linii bioder, tak jakbyś siedział na podłodze z kokardami. Przebywanie w tej pozycji pozwala na rozluźnienie mięśnia łonowo-odbytniczego i zwolnienie przejścia jelita, ułatwiając wydalanie kału.

Ustaw kupkę we właściwy sposób

Jak pozostać w tej pozycji

Aby móc pozostać w tej pozycji w łazience, możesz użyć podnóżka, takiego jak mały stołek, pudełko na buty, wiadro lub odwrócony kosz.

Poniższy film szczegółowo pokazuje, jaka jest właściwa pozycja, aby ułatwić przejście stolca:

Ponieważ pozycja jest ważna przy robieniu kokosa

Pozycja do robienia kokosa jest ważna, ponieważ może ułatwiać lub utrudniać przechodzenie kału. Kiedy siedzisz na toalecie tak, jakbyś siedział na krześle, z kolanami na tej samej wysokości co biodra, mięsień łonowo-odbytniczy przytrzymuje jelito i zapobiega wydalaniu kału, jak pokazano na poniższym rysunku.

Ustaw kupkę we właściwy sposób

To samo nie dzieje się, gdy kokos jest robiony w pozycji nakrycia głowy, ponieważ mięsień jest bardziej rozluźniony i uwalnia jelita, umożliwiając przejście kału.

Więcej sztuczek, aby zakończyć zablokowane jelito

Najlepszą porą na ćwiczenie ewakuacji jelita jest po posiłku, ponieważ cały przewód pokarmowy jest stymulowany, co sprzyja ruchowi wydalanego kału, zapobiegając w ten sposób wysychaniu kału, który nie powoduje uszkodzenia odbytu i jest łatwy do usunięcia.

Kolejną wskazówką, która pomoże zakończyć dyskomfort związany z zaparciami, które mogą nawet utrudniać odchudzanie, jest pójście do łazienki, kiedy tylko masz na to ochotę, i nie trzymanie stolca przez długi czas. Z drugiej strony nie powinieneś używać siły, gdy nie masz na to ochoty, może to spowodować hemoroidy.

Pokarm na zaparcia

Drobne zmiany w nawykach żywieniowych pomagają wyleczyć zaparcia, takie jak:

  • Pij 2 litry wody dziennie, ponieważ woda nawilża kał, co ułatwia jego przejście przez jelita;
  • Jeśli to możliwe, jedz owoce i warzywa ze skórką i wytłokiem, ponieważ zwiększa to spożycie błonnika;
  • Dodaj nasiona, takie jak siemię lniane i chia, do soków i jogurtów;
  • Jedz całe jedzenie, takie jak chleb, ryż, makaron i mąka;
  • Jedz jogurty z probiotykami , które są bakteriami poprawiającymi zdrowie jelit;
  • Zjedz 2 orzechy na śniadanie.

Oprócz jedzenia niezbędna jest również aktywność fizyczna co najmniej 3 razy w tygodniu, gdyż ćwiczenia zwiększają aktywność jelit i pomagają zwalczać zaparcia.

Zobacz przepis na herbatę śliwkową na zaparcia.