Dobrą strategią na szybką utratę brzucha jest codzienne bieganie przez 25 minut i spożywanie diety o niewielkiej zawartości kalorii, tłuszczów i cukrów, aby organizm zużywał nagromadzony tłuszcz.
Ale oprócz biegania ważne jest wykonywanie ćwiczeń brzucha, ponieważ pomagają wzmocnić brzuch, poprawiając wygląd brzucha. Jeśli nie lubisz lub nie możesz wykonywać przysiadów, poznaj inne ćwiczenia, które pozwolą Ci zdefiniować brzuch bez wykonywania przysiadów.
Chociaż 1 tydzień to bardzo krótki okres na pozbycie się całego nagromadzonego tłuszczu, można schudnąć i opróżnić brzuch. Sprawdź, jaka jest Twoja idealna waga, wprowadzając swoje dane:
Ćwiczenia na utratę brzucha w 1 tydzień
Doskonałym ćwiczeniem na szybką utratę tłuszczu z brzucha jest jogging, ponieważ w krótkim czasie zużywa więcej kalorii, ponieważ w ciągu zaledwie 25 minut biegania zużywa się na przykład co najmniej 300 kalorii. Jeśli zaczynasz ćwiczyć aktywność fizyczną, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj czas i intensywność treningu.
Innymi ćwiczeniami uzupełniającymi codzienny trening utraty brzucha w 1 tydzień są mięśnie brzucha, które oprócz wzmocnienia brzucha, zmniejszają ilość tłuszczu nagromadzonego w okolicy, pomagając w utracie brzucha. Poznaj główne ćwiczenia definiujące brzuch.
Najlepsze ćwiczenia na utratę brzucha
Najlepsze ćwiczenia spalające zlokalizowaną tkankę tłuszczową to te, które spalają dużo kalorii w ciągu 1 godziny aktywności, takie jak aerobik:
1. Wyścig
Bieganie to bardzo wydajne ćwiczenie aerobowe pozwalające na odchudzanie i utratę brzucha, ponieważ oprócz aktywacji kilku mięśni i promowania wytrzymałości mięśni oraz poprawy kondycji fizycznej i wydolności krążeniowo-oddechowej, przyspiesza metabolizm, stymulując spalanie tkanki tłuszczowej.
Strategią przyspieszenia procesu utraty wagi i brzucha jest trening interwałowy, który musi być wykonywany z dużą intensywnością i polega na naprzemiennym wykonywaniu okresów wysiłku i odpoczynku, który może być aktywny lub pasywny, ponieważ zwiększa metabolizm. Ważne jest, aby temu rodzajowi treningu towarzyszył specjalista wychowania fizycznego, aby uniknąć kontuzji i upewnić się, że aktywność jest wykonywana z dużą intensywnością. Zobacz co to jest i jakie rodzaje treningu interwałowego.
2. Zajęcia aerobowe
Zajęcia aerobowe, takie jak np. Skakanie , walka na ciało i zumba, są również opcją na utratę brzucha, ponieważ są wykonywane z dużą intensywnością, a także poprawiają kondycję fizyczną osoby. Dodatkowo zajęcia aerobiku odbywają się zazwyczaj w grupach, co sprawia, że jedna osoba zachęca drugą do prawidłowego wykonania ćwiczenia.
3. Skakanka
Skakanka to kompletne ćwiczenie, gdyż pobudza mięśnie, poprawia zdrowie układu krążenia i oddechowego, poprawia kondycję fizyczną, a także przyspiesza metabolizm, sprzyjając utracie kalorii i spalaniu tłuszczu. Aby wyniki zostały utrzymane, ważne jest, aby ćwiczenie to było wykonywane wspólnie z innymi oraz aby osoba miała zdrową i zbilansowaną dietę.
Skakanka to kompletne ćwiczenie i ma kilka korzyści zdrowotnych. Odkryj zalety skakanki, oglądając następujący film:
4. Rower
Trening na rowerze to także sposób na pobudzenie procesu odchudzania i utraty brzucha, ponieważ sprzyja przyrostowi masy mięśniowej oraz zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśni, a im większa ilość mięśni, tym większa wydolność organizmu. w spalaniu tłuszczu.
5. Szybki spacer
Podczas chodzenia w szybkim i stałym tempie można przyspieszyć metabolizm i sprzyjać odchudzaniu i utracie tłuszczu. Jednak aby było to możliwe, konieczne jest, aby spacer odbywał się regularnie, co najmniej przez 30 minut i z dużą intensywnością, a także towarzyszył mu odpowiedni pokarm.
6. Pływanie
Pływanie to także ćwiczenie, które można uprawiać, aby schudnąć, ponieważ poprawia kondycję fizyczną i wzmacnia mięśnie, co pomaga w spalaniu tłuszczu.
Dieta na utratę brzucha w 1 tydzień
Dieta na utratę brzucha w tydzień polega na dostarczeniu maksimum składników odżywczych przy minimalnej ilości kalorii, tłuszczów i cukrów. W tej diecie zaleca się:
- Przygotuj 6 posiłków dziennie , zawsze jedz 3 w ciągu 3 godzin;
- Pij co najmniej 2 litry wody lub zielonej herbaty dziennie;
- Codziennie jedz inną sałatkę i taką ilość mięsa, ryb lub kurczaka, która mieści się w dłoni;
- Jedz 2 owoce dziennie, każdego dnia, najlepiej z mniejszą ilością cukru;
- Spożywaj dziennie 2 jogurty z żywymi pałeczkami kwasu mlekowego , podobnie jak Yakult, ponieważ ułatwi to pasaż jelitowy, zmniejszając brzuch;
- Jedz mniej soli, wybierając na przykład aromatyczne zioła i przyprawiając sałatki z cytryną;
- Wypij 1 filiżankę herbaty jagodowej na pół godziny przed obiadem i kolacją, ponieważ zwalcza ona gazy, a tym samym opróżnia brzuch.
Obejrzyj poniższy film i sprawdź, jakie pokarmy powinieneś uwzględnić w swojej diecie, aby stracić miejscowy tłuszcz:
Programy odchudzające, które mają trwałe efekty to takie, które obejmują regularną aktywność fizyczną i reedukację dietetyczną, jednak w ciągu tygodnia można osiągnąć widoczne rezultaty, ale jako uzupełnienie tego szybkiego zabiegu możemy również skorzystać z zabiegów estetycznych, takich jak lipokawitacja, częstotliwość radiowa i drenaż limfatyczny w celu wyeliminowania nadmiaru płynów, tłuszczu i ujędrnienia skóry. Sprawdź pełny program utraty brzucha w 1 tydzień.
