Pompoiryzm to technika, która służy poprawie i zwiększeniu przyjemności seksualnej podczas intymnych kontaktów poprzez skurcz i rozluźnienie mięśni dna miednicy u mężczyzn i kobiet.
Podobnie jak w przypadku ćwiczeń Kegla, ćwiczenia te wzmacniają mięśnie dna miednicy, zapobiegając i zwalczając nietrzymanie moczu lub stolca, a także hemoroidy. Technika ta umożliwia masowanie i uciskanie męskiego narządu płciowego mięśniami pochwy podczas kontaktu intymnego, natomiast u mężczyzn poprawia wytrzymałość i sprawność seksualną.
Korzyści z pompoaryzmu
Niektóre korzyści płynące z pompoaryzmu obejmują:
- Większa przyjemność seksualna, ponieważ skurcze podczas stosunku płciowego zwiększają stymulację seksualną;
- Poprawa wyników seksualnych, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, gdyż technika wzmacnia mięśnie dna miednicy;
- U mężczyzn ciśnienie krwi wzrasta wewnątrz penisa, poprawiając erekcję;
- U kobiet pomaga w leczeniu i profilaktyce nietrzymania moczu, poprawia funkcje seksualne oraz pomaga w leczeniu i zapobieganiu nietrzymaniu stolca.
Dodatkowo u kobiet wykonywanie tych ćwiczeń poprawia nie tylko życie seksualne, ale także ciążę i poród, gdyż pomaga wzmocnić mięśnie podtrzymujące macicę i ciężar brzucha, a także kontroluje mięśnie do porodu i ułatwia wyjazd dziecka. Dowiedz się więcej w artykule Ćwiczenia Kegla w ciąży w walce z nietrzymaniem moczu.
Jak wykonywać ćwiczenia Pompoir
Aby ćwiczyć ćwiczenia Pompoir można wykonać proste ćwiczenia skurczowe i relaksacyjne bez przyborów lub skorzystać z przyrządów typu ben wa, zwanych też tajskimi kulami.
U mężczyzn technikę tę można ćwiczyć podnosząc niewielkie ciężary poprzez napinanie mięśni prącia, co sprawia, że erekcja jest mocniejsza i dłuższa oraz łatwiejsza do zahamowania orgazmu.
Proste ćwiczenia na skurcz krocza
Te ćwiczenia są bardzo proste w wykonaniu, wystarczy wykonać następujące kroki:
- Połóż się lub usiądź w spokojnym i wygodnym miejscu i oddychaj powoli i głęboko przez kilka sekund;
- Mocno napnij mięśnie dna miednicy, utrzymując skurcz przez 2 sekundy. Skurcz można wyczuć, zamykając odbyt i pochwę lub ciągnąc cały obszar do wewnątrz;
- Po 2 sekundach rozluźnij mięśnie i odpocznij przez 8 sekund.
- Kroki 2 i 3 należy powtarzać od 8 do 10 kolejnych razy, a ostatecznie zaleca się wykonanie ostatniego skurczu, który trwa od 8 do 10 kolejnych sekund.
Sprawdź kroki tych ćwiczeń w tym filmie:
Ćwiczenia te należy wykonywać codziennie, aby wzmocnić wszystkie mięśnie dna miednicy i czasami należy je wykonywać z nogami złączonymi, a czasami rozstawionymi.
Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest, aby kobieta była w stanie upewnić się, że nie skurczy mięśni brzucha, co jest częste u kobiet ze słabymi mięśniami dna miednicy.
Ćwiczenia z tajskimi piłkami
Aby wykonać ćwiczenia wzmacniające z użyciem kulek ben-wa, należy wykonać następujące czynności:
- Włóż jedną kulkę do pochwy, a następnie spróbuj zassać pozostałe kulki, używając w miarę możliwości tylko siły skurczu mięśni pochwy;
- Po włożeniu piłek należy rozpocząć proces wydalania, wypychając kolejno kulki z pochwy, szczególnie rozluźniając mięśnie dna miednicy.
Jeśli to możliwe, ćwiczenia te należy wykonywać codziennie, tak aby piłki można było wkładać i wyrzucać tylko ruchami mięśni dna miednicy. Ponadto kulki te mogą również pomóc rozwinąć wrażliwość pochwy, zwłaszcza jeśli są używane na przykład w ciągu dnia lub nawet na spacerze, ponieważ składają się z małych ołowianych kulek, które wibrują wraz z ruchem ciała.
