Rower treningowy to jeden z najpopularniejszych sposobów ćwiczeń w celu utraty wagi i zwiększenia oporu mięśni nóg.
Ćwiczenia na tego typu sprzęcie można wykonywać na zajęciach spinningowych, na siłowni lub w zaciszu domowym, gdyż można kupić różnego rodzaju rowery treningowe, które dostosowują się do wymagań każdego z nich i możliwości finansowych.
Chociaż niektórym osobom może się to wydawać bardzo powtarzalnym i nudnym ćwiczeniem, prawda jest taka, że ten rodzaj ćwiczeń ma kilka korzyści zdrowotnych, zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi, wzmocnienie nóg i poprawę zdrowia serca.
1. Pomaga schudnąć
To doskonałe ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które pozwala spalić do 260 kalorii w zaledwie 30 minut, będąc ważnym sprzymierzeńcem dla każdego, kto próbuje schudnąć lub pozbyć się zlokalizowanego tłuszczu.
Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym mogą również stosować osoby, które starają się zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, o ile nie przesadzają, pomagają spalać tłuszcz, pozostawiając jedynie masę beztłuszczową zbudowaną podczas treningu siłowego.
Sprawdź dietę, aby zakończyć trening na rowerze i szybciej schudnąć.
2. Chroni stawy
Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym lub udział w zajęciach spinningowych na siłowni to świetne sposoby na utrzymanie sprawności podczas rekonwalescencji po urazach ortopedycznych.
Dzieje się tak, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń, jeśli jest wykonywany prawidłowo, znacznie zmniejsza wpływ na stawy biodrowe, kolanowe i skokowe, zwłaszcza w porównaniu z innymi czynnościami, takimi jak bieganie, skakanie na skakance lub gra w piłkę nożną.
Sprawdź też, co jeść, aby chronić i wzmacniać stawy.
3. Zwiększa wytrzymałość i uelastycznia nogi
Wytrzymałość mięśni to zdolność mięśnia do dalszego funkcjonowania, kiedy był używany przez długi czas. Tak więc, kiedy pedałujesz z oporem na rowerze stacjonarnym, mięśnie dostosowują się i stają się silniejsze i bardziej jędrne, szczególnie nóg i pośladków.
Zwiększając siłę i wytrzymałość mięśnia możliwa jest także poprawa stanu zdrowia okolicznych kości i więzadeł, co powoduje wzrost siły w codziennych czynnościach, zapobiegając kontuzjom.
4. Zapobiega chorobom układu krążenia
Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są ważnym rodzajem ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ponieważ obniżają ciśnienie krwi, poprawiają pracę serca i kontrolują poziom cukru we krwi. Ponadto zmniejsza również zły cholesterol, jednocześnie zwiększając poziom dobrego cholesterolu, zmniejszając ryzyko tworzenia się skrzepów.
W ten sposób można uniknąć różnych problemów zdrowotnych, takich jak na przykład nadciśnienie, zawał serca, udar lub zakrzepica.
Zobacz także 9 roślin, które mogą chronić Twoje serce.
5. Zmniejsza stres
Poświęcenie 30 minut na rowerze stacjonarnym lub udział w zajęciach spinningowych powoduje, że organizm uwalnia więcej adrenaliny i endorfin, co pomaga znacznie obniżyć poziom stresu, a także wzmacnia układ odpornościowy i wywołuje poczucie przyjemności i euforii.
Zobacz listę technik relaksacyjnych, które pomagają złagodzić stres.
Jak prawidłowo wyregulować rower
Umiejętność obsługi i regulacji roweru treningowego jest jednym z najważniejszych kroków w celu zapewnienia dobrych wyników i uniknięcia kontuzji. W tym celu należy pamiętać o kilku szczegółach, takich jak:
- Wysokość siedziska : powinna pozwolić na lekkie ugięcie nogi po siadaniu, gdy pedał znajduje się w najniższej pozycji ruchu;
- Pozycja siedzenia : musi umożliwiać ustawienie kolana równolegle do pedału;
- Kierownica : powinno być możliwe dosięgnięcie kierownicy z lekko ugiętymi ramionami, z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi ramionami.
Na zajęciach spinningowych nauczyciel zazwyczaj pomaga każdemu w dopasowaniu roweru, zwłaszcza gdy jest to pierwsze ćwiczenie tego typu.
