Tabela diety punktów

Tabela Diety Punktowej pokazuje wynik dla każdego posiłku, który należy dodawać w ciągu dnia, aż do osiągnięcia łącznej liczby punktów dozwolonej w diecie odchudzającej. Obliczenie tego jest niezbędne, aby obliczyć, ile możesz zjeść w każdym posiłku, ponieważ nie można przekroczyć całkowitego wyniku dnia.

Dlatego konieczne jest posiadanie tabeli z punktami posiłków, z którymi należy się zapoznać za każdym razem, gdy jesz lub planujesz menu dnia, łącząc potrawy tak, aby punkty umożliwiały posiłki wysokiej jakości i pomagały w odchudzaniu. Zobacz, jak obliczyć całkowitą dozwoloną liczbę punktów dziennie.

Grupa 1 - Uwolniona żywność

Ta grupa składa się z pokarmów, które praktycznie nie mają kalorii, dzięki czemu nie liczą się punktów w diecie i można je jeść do woli przez cały dzień. W tej grupie są: 

• Warzywa: boćwina, rukiew wodna, seler, sałata, wodorosty, migdał, karuru, cykoria, kapusta, brukselka, koper włoski, endywia, szpinak, liść buraka, jiló, korniszon, rzepa, ogórek, papryka, rzodkiew , kapusta, rukola, seler, taioba i pomidor;
• Przyprawy: sól, cytryna, czosnek, ocet, zielony zapach, pieprz, liść laurowy, mięta, cynamon, kminek, gałka muszkatołowa, curry, estragon, rozmaryn, imbir i chrzan;
• Napoje niskokaloryczne: kawa, herbaty i sok z cytryny bez cukru lub słodzone substancjami słodzącymi, dietetycznymi napojami gazowanymi i wodą;
• Bezcukrowa guma i cukierki.

Warzywa z tej grupy mogą służyć do zwiększania objętości posiłków i zwiększania sytości, ponieważ są bogate w błonnik.

Grupa 2 - Warzywa

Każde 2 łyżki pełnych warzyw z tej grupy to 10 punktów w diecie, a są to: dynia, cukinia, karczoch, szparagi, bakłażan, burak, brokuły, pędy bambusa, kiełki fasoli, cebula, szczypiorek, marchew, kolczoch, grzyby, kalafior, świeży groszek, serce z palmy, okra i fasolka szparagowa.

Grupa 3 - mięso i jajka

Każda porcja mięsa jest warta średnio 25 punktów, warto zwrócić uwagę na ilość każdego rodzaju mięsa:

Grupa 4 - Mleko, sery i tłuszcze

Ta grupa obejmuje mleko, sery, jogurty, masło, oleje i oleje, a ich punktacja może się różnić, jak pokazano w poniższej tabeli:

Grupa 5 - Zboża

W tej grupie znajdują się takie produkty jak ryż, makaron, fasola, owies, chleb i tapioka.

Grupa 6 - owoce

Poniższa tabela przedstawia liczbę punktów za każdą porcję owoców:

Zalety i wady

Ta dieta ma tę zaletę, że pozwala na spożywanie dowolnego rodzaju żywności, w tym słodyczy i napojów bezalkoholowych, ale pod warunkiem, że zawsze przestrzega się limitu punktów. Pomaga to również w utrzymaniu stałej diety na dłużej, ponieważ możliwość spożywania kalorycznych i pysznych potraw daje poczucie, że nie cała przyjemność, jaką przynosi jedzenie, zostanie utracona.

Jednak jej wadą jest to, że dieta koncentruje się tylko na całkowitych kaloriach, a nie jest to metoda, w której uczy się zbilansowanej diety, sprzyjającej spożywaniu zdrowszej żywności i równoważeniu składników odżywczych w ciągu dnia.