Ból mięśni, znany również jako bóle mięśni, to ból, który wpływa na mięśnie i może wystąpić na dowolnym miejscu ciała, takim jak szyja, plecy lub klatka piersiowa.
Istnieje kilka domowych środków i metod, które można zastosować w celu złagodzenia bólu mięśni, a nawet ich leczenia, i obejmują:
1. Nałóż lód
Najlepszym sposobem na złagodzenie ostrego bólu mięśni jest stosowanie lodu, który działa przeciwbólowo, pomaga zmniejszyć obrzęk i rozciągnąć mięśnie. Lód należy nakładać, owijając go kompresem, aby nie zranić ani nie poparzyć skóry przez 15 do 20 minut. Dowiedz się więcej o tym, kiedy i jak prawidłowo używać lodu, aby złagodzić ból mięśni.
2. Na przemian zimno i ciepło
W ciągu pierwszych 48 godzin po urazie zaleca się nakładanie okładu z lodu na 20 minut, 3 do 4 razy dziennie, ale potem naprzemiennie z nakładaniem gorących okładów, jak pokazano na poniższym filmie:
3. Umieść gorące okłady z soli
Doskonałym domowym lekarstwem na bóle mięśni jest okład z gorącej soli, który pomaga zmniejszyć ból i pobudza krążenie, przyspieszając proces regeneracji mięśni.
Składniki
- 500 g soli;
- Grube pończochy.
Przygotowanie: na patelni rozgrzać sól przez około 4 minuty i umieścić w czystej pończochach z grubej tkaniny, tak aby była miękka. Następnie nałóż kompres na obolały mięsień i pozostaw na 30 minut 2 razy dziennie.
4. Masaż olejkami eterycznymi
Regularne masaże olejkami eterycznymi pomagają zmniejszyć ból mięśni. Olejki eteryczne z rozmarynu i mięty pieprzowej pobudzają krążenie, a olejek z dziurawca zwyczajnego ma właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne.
Składniki
- 15 kropli olejku rozmarynowego;
- 5 kropli olejku z mięty pieprzowej;
- 5 kropli olejku z dziurawca zwyczajnego;
- 1 łyżka oleju migdałowego.
Przygotowanie: wymieszaj olejki w butelce z ciemnego szkła. Dobrze wstrząśnij i masuj mięśnie niewielką ilością mikstury, każdego dnia, aż będzie lepiej. Dowiedz się więcej korzyści zdrowotnych, jakie daje masaż.
5. Odpocznij i rozciągnij się
Po urazie mięśni bardzo ważne jest, aby odpocząć dotkniętym regionem.
Jednak gdy początkowy silny ból i obrzęk ustąpią, należy delikatnie rozciągnąć dotknięty obszar, przesuwając go, aby uniknąć postępującej sztywności. Rozciąganie pomaga stymulować krążenie i zapobiega powstawaniu blizn. Zobacz, które ćwiczenia rozciągające są idealne na ból pleców.
6. Pij herbatę ziołową
Przyjmowanie herbatki walerianowej, imbiru, wierzby białej, filipenduli czy diabelskiego pazura również pomaga przy bólach mięśni ze względu na właściwości uspokajające, przeciwzapalne i przeciwreumatyczne. W przypadku wierzby białej zawiera w swoim składzie salicynę, cząsteczkę bardzo podobną do kwasu acetylosalicylowego, substancji czynnej aspiryny, która zmniejsza ból i stany zapalne.
Składniki
- 2 łyżki ekstraktu z waleriany;
- 1 łyżka ekstraktu z kory wierzby białej;
- 1 łyżka deserowa ekstraktu z imbiru.
Przygotowanie: ekstrakty wymieszać i przechowywać w butelce z ciemnego szkła. Weź pół do łyżeczki, rozcieńczyć w 60 ml ciepłej wody, około 4 razy dziennie.
Zobacz inne opcje herbaty na ból mięśni.
7. Nałóż arnikę na skórę
Arnika to roślina, która pomaga kontrolować obrzęki, siniaki i stany zapalne oraz zmniejsza siniaki dzięki właściwościom przeciwbólowym i przeciwzapalnym. Może być stosowany w kremach, olejkach, a nawet kompresach, które można przygotować w następujący sposób:
Składniki
- 1 łyżeczka kwiatów arniki;
- 1 szklanka wrzącej wody.
Przygotowanie: kwiaty arniki wrzuć do filiżanki z wrzącą wodą i odstaw na 10 minut. Następnie odcedź i zanurz kompres w herbacie, a następnie nałóż na dotknięty obszar. Dowiedz się więcej o tej roślinie leczniczej.
8. Weź szafran
Zapalenie mięśni można złagodzić za pomocą kurkumy, która jest rośliną leczniczą o długim korzeniu pomarańczy, którą można przerobić na proszek i stosować jako przyprawę w kilku krajach, zwłaszcza w Indiach.
Zalecana dawka to 300 mg dwa razy dziennie, ale można też używać kurkumy w proszku i dodawać ją do potraw, takich jak dania curry, zupy oraz dania na bazie jajek, ryżu i warzyw. Zobacz więcej zalet szafranu.
9. Kąpiel z solami Epsom
Sól Epsom to związek mineralny, który może być stosowany do łagodzenia bólu mięśni, ponieważ odpowiada za regulację poziomu magnezu w organizmie, a tym samym prowadzi do zwiększonej produkcji serotoniny, hormonu, który pomaga się zrelaksować i uspokoić się.
Aby przygotować kąpiel z solami Epsom, wystarczy napełnić wannę ciepłą wodą i wlać 250 gramów soli, a następnie wykonać kąpiel zanurzeniową przez około 20 minut, z rozluźnieniem mięśni.
