Oto kilka ćwiczeń Pilates, które możesz wykonywać w domu, postępując zgodnie z podanymi tutaj wskazówkami. Działają one bardzo mocno na brzuch, wzmacniając mięśnie środka ciała, ale muszą być wykonywane perfekcyjnie, aby osiągnąć zamierzony cel.
Jeśli odczuwasz ból szyi, wykonuj ćwiczenia bez podnoszenia głowy, trzymając ją dobrze podpartą na podłodze i pamiętaj o rozluźnieniu ramion. W takim przypadku ćwiczenia będą łatwiejsze do wykonania i dlatego efekty mogą pojawić się po dłuższym czasie, ale przynajmniej nie uszkadzasz kręgosłupa szyjnego.
Seria zaczyna się od:
Ćwiczenie 1
Deska brzuszna polega na staniu w tej samej pozycji, tylko z nogami i rękami (lub łokciami na podłodze) przez co najmniej 30 sekund, powtarzając ćwiczenie jeszcze 3 lub 4 razy, ale jeśli wolisz, możesz zostać przez 1 minuta na raz.
Ćwiczenie 2
Powinieneś położyć się na plecach i ugiąć nogi, jak pokazano na obrazku. Delikatnie unieś głowę i tułów z podłogi, unosząc ręce 10 cm nad podłogę, napinając mięśnie brzucha. Ruch należy wykonywać rękami w górę iw dół, szybkimi i krótkimi ruchami. Policz do 100 ruchów rękami.
Ćwiczenie 3
Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, należy podnosić obie nogi, jakby spoczywały na wyimaginowanym krześle. Zdejmij głowę i tułów z podłogi i rozciągaj po jednej nodze w powietrzu. Wykonaj każdy ruch 10 razy.
Ćwiczenie 4
Leżąc na plecach, ugnij nogi jak w pierwszym ćwiczeniu i unieś całe ciało z podłogi, a następnie rozciągnij nogę, trzymając stopy jak balerina. Kiedy dojdziesz do pozycji, która pokazuje obraz, pozostań w tej pozycji, a następnie wykonaj te same drobne ruchy rękami i policz do 100 ruchów rękami.
Ta seria ćwiczeń to tylko jeden z przykładów tego, co możesz robić na zajęciach Pilates. Jednak ćwiczenia te można wykonywać w domu do 5 razy w tygodniu.
Ćwiczenie 5
Ćwiczenie polega na staniu w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund z każdej strony. Pamiętaj, aby wyprostować ciało i trzymać dłonie w tym samym kierunku co stopy. Jeśli poczujesz ból w ramieniu, nie wykonuj tego ćwiczenia.
Jeśli masz nadwagę lub masz dużo tłuszczu znajdującego się w tym regionie, ważne jest również, aby dostosować swoją dietę, przestrzegając diety o mniejszej zawartości tłuszczu i kalorii. Aby spalić więcej kalorii, należy również wykonywać aktywność fizyczną, na przykład chodzić, biegać, jeździć na rowerze, jeździć na rolkach lub grać w piłkę. Jeśli po wykonaniu tych ćwiczeń wykonasz ćwiczenia Pilates, spalisz więcej tłuszczu.
