Cięcie to proces, który ma na celu utratę tłuszczu bez dużej utraty masy mięśniowej, dzięki czemu możliwe jest uzyskanie większej definicji mięśni. W ten sposób przy cięciu można stracić zbędne przybieranie na wadze poprzez transformację do masy mięśniowej.
Pomimo tego, że jest używany głównie przez kulturystów, cięcie może być również wykonywane przez osoby, które chcą wysuszyć, a tym samym uzyskać większą definicję mięśni. W tym celu ważne jest, aby plan diety był zalecany przez dietetyka sportowego zgodnie z potrzebami i celami żywieniowymi danej osoby oraz aby trening był prowadzony pod kierunkiem specjalisty wychowania fizycznego.
Masowanie i cięcie to strategie stosowane głównie przez kulturystów w celu zagwarantowania większej ilości masy mięśniowej, mniejszej ilości tkanki tłuszczowej i większej definicji mięśni. Podczas gdy łączenie odbywa się poza sezonem, czyli w czasach, gdy nie ma zawodów, cięcie odbywa się w fazie przygotowawczej zawodów. Dowiedz się więcej o łączeniu i zrozum, jak to się robi.
Cięcie jest zwykle kojarzone z pęcznieniem, co odpowiada wcześniejszemu etapowi procesu definiowania sylwetki, który ma na celu zwiększenie masy ciała.
Jak zrobić
Cięcie należy wykonać pod okiem specjalisty wychowania fizycznego, który wskaże najlepszą strategię treningu, jego objętość i intensywność, a pożywienie należy stosować zgodnie z zaleceniami dietetyka sportowego, który musi wskazać plan żywieniowy zgodnie z zaleceniami potrzeby żywieniowe osoby, cel i rodzaj wykonywanego treningu.
Cięcie rozpoczyna się po okresie pęcznienia, a jego głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej i definicji mięśni, dlatego konieczne jest stosowanie bardziej restrykcyjnej diety, z mniejszą ilością spożywanych węglowodanów i zwiększeniem ilości białek. Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, jednak przy cięciu ważne jest, aby energia pochodziła z nagromadzonego tłuszczu, dlatego ważne jest, aby mieć orientację żywieniową, aby była wystarczająco dużo energii do wykonania treningu i sprzyjać spalaniu tłuszczu, poza tym aby zapobiec utracie masy mięśniowej.
Ponadto rutynowy trening musi być zgodny z dietą. Istotne jest, aby w planie treningowym były dni, w których wykonywany jest trening aerobowy o intensywności od umiarkowanej do dużej i ważne jest, aby w tym dniu nastąpił wzrost spożycia węglowodanów, gdyż w ten sposób można mieć energię do prawidłowego i intensywnego wykonywania treningu, sprzyjając wyniki cięcia.
Aby pobudzić spalanie tkanki tłuszczowej, zaleca się od 2 do 3 dni treningu aerobowego o umiarkowanej lub dużej intensywności oraz ćwiczeń siłowych, w których poszczególne grupy mięśni są ćwiczone w izolacji, aby uniknąć utraty masy mięśniowej.
Czas cięcia może się różnić w zależności od procentowej zawartości tłuszczu, tego, ile dana osoba chce lub musi stracić oraz intensywności wykonywanego treningu.
Jaka jest dieta cięta
Jedzenie w fazie cięcia powinno odbywać się pod okiem dietetyka, ponieważ możliwe jest ustalenie najlepszego planu żywieniowego w zależności od celu i intensywności treningu.
W tym procesie zaleca się zmniejszenie spożycia węglowodanów i zwiększenie spożycia białek, ponieważ celem jest zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu i utrzymanie masy mięśniowej. Dlatego zaleca się, aby nie spożywać cukru, rafinowanej mąki, słodyczy, chleba, owsa, ryżu lub makaronu i dawać pierwszeństwo chudym mięsom, takim jak kurczak i indyk, ryby, jajka, nasiona i ser. Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta niskowęglowodanowa.
Ponadto ważne jest, aby pić dużo wody i unikać zbyt długiego pozostawania bez jedzenia. Zwykle oznacza to, że przygotowywane są 3 główne posiłki i 2 przekąski. W niektórych przypadkach dietetyk może również zalecić stosowanie suplementów z aminokwasami, aby zapobiec utracie masy mięśniowej oraz stosowanie termogeników, jednak stosowanie termogeników powinno być dobrze zorientowane, aby nie nastąpił efekt odbicia, co odpowiada przyrost masy ciała po zaprzestaniu jego stosowania.
Oto kilka wskazówek dotyczących diety niskowęglowodanowej:
