Aby pomóc Ci schudnąć, owies należy spożywać codziennie i można go stosować w postaci owsianki lub dodawać do posiekanych lub pokruszonych owoców, jogurtów, soków i witamin.
Owies jest zbożem i pomaga w odchudzaniu, ponieważ jest bogaty w błonnik, który ma dużą moc nasycania i kontrolowania głodu. Włókna te pomagają również kontrolować poziom cholesterolu i poprawiają zaparcia poprzez regulację jelit i zmniejszanie wzdęć brzucha. Zobacz wszystkie zalety owsa.
Menu z owsem na odchudzanie
Owies należy spożywać co najmniej 4 razy w tygodniu i można go włączyć do diety, jak pokazano w menu poniżej.
Dzień 1
- Śniadanie: owsianka owsiana na mleku sojowym, płatkach owsianych i słodziku + 10 truskawek;
- Poranna przekąska: 4 ciastka maria + 2 kasztany;
- Lunch / Kolacja: 150 g polędwicy wieprzowej + 4 łyżki puree ze słodkich ziemniaków + czerwona cebula, rukola i rukola z rukolą + 1 pomarańcza;
- Podwieczorek: 1 jogurt naturalny + 1 łyżeczka mąki lnianej + 1 pełnoziarnisty chleb z lekkim twarogiem.
Dzień 2
- Śniadanie: 1 szklanka mleka migdałowego + 1 ciemne pieczywo z serem + 1 gruszka;
- Poranna przekąska: 3 całe tosty z masłem;
- Obiad / Kolacja: Sałatka z tuńczyka i ciecierzycy, z pomidorem, kapustą, groszkiem, ogórkiem i startą marchewką + 2 plastry ananasa;
- Podwieczorek: 1 jogurt naturalny + 1 puree bananowe z 2 łyżkami płatków owsianych + 1 łyżeczka cynamonu;
Dzień 3
- Śniadanie: 1 jogurt naturalny + 30 g pełnego ziarna + 1 plasterek papai;
- Poranna przekąska: 1 szklanka zielonej kapusty, soku z cytryny i ananasa;
- Obiad / Kolacja: 150 g pokrojonej w kostkę piersi z kurczaka w sosie pomidorowym + 4 łyżki ryżu + 2 łyżki fasoli + surówka z kapusty, cebuli i tartego buraka + 1 mandarynka;
- Podwieczorek: papaja, banan i 3 łyżki płatków owsianych.
Dodanie termogenicznych potraw, takich jak cynamon lub pieprz, pomaga zwiększyć utratę wagi, ponieważ przyspiesza metabolizm. Zobacz więcej przykładów tych produktów tutaj.
Lekki przepis na owsiankę
Ta owsianka może być używana na śniadanie lub obiad.
Składniki:
- 200 ml odtłuszczonego lub roślinnego mleka (np. Sojowego, migdałowego lub owsianego)
- 3 łyżki płatków owsianych
- Cynamon do smaku
- Słodzik (opcjonalnie)
Tryb przygotowania:
Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i gotuj do uzyskania pożądanej konsystencji. Przed wypiciem dodaj cynamon i słodzik.
Placek z otrębów owsianych
Ten przepis daje 1 porcję i naleśnik może być nadziewany do smaku.
Składniki:
- 2 łyżki otrębów owsianych
- 4 łyżki wody
- 1 jajko
- 1 szczypta soli
- Oregano i pieprz do smaku
- Farsz do smaku
Tryb przygotowania:
Ubij wszystkie składniki w blenderze i zrób naleśnik na patelni z nieprzywierającą powłoką. Napełnij posiekanym kurczakiem lub tuńczykiem z warzywami, a słodki naleśnik możesz wykorzystać z owoców i miodu.
Zobacz też przepis na niskokaloryczną owsiankę z warzywami, którą mogą stosować również diabetycy.
