Witamina B5, zwana również kwasem pantotenowym, pełni funkcje w organizmie, takie jak produkcja cholesterolu, hormonów i czerwonych krwinek, czyli komórek przenoszących tlen we krwi.
Witaminę tę można znaleźć w produktach spożywczych takich jak świeże mięso, kalafior, brokuły, produkty pełnoziarniste, jaja i mleko, a jej niedobór może powodować objawy takie jak zmęczenie, depresja i częste podrażnienia. Zobacz pełną listę bogatych produktów spożywczych tutaj.
Zatem odpowiednie spożycie witaminy B5 niesie ze sobą następujące korzyści zdrowotne:
- Wytwarzają energię i utrzymują prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu;
- Utrzymuj odpowiednią produkcję hormonów i witaminy D;
- Zmniejsz zmęczenie i znużenie;
- Promuj gojenie się ran i operacji;
- Zmniejsz wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów;
- Pomóż kontrolować objawy reumatoidalnego zapalenia stawów.
Ponieważ witaminę B5 można łatwo znaleźć w kilku produktach spożywczych, zwykle wszyscy ludzie, którzy jedzą zdrowo, spożywają odpowiednią ilość tego składnika odżywczego.
Zalecana ilość
Zalecana ilość spożycia witaminy B5 różni się w zależności od wieku i płci, jak pokazano w poniższej tabeli:
| Wiek | Ilość witaminy B5 dziennie |
| 0 do 6 miesięcy | 1,7 mg |
| 7 do 12 miesięcy | 1,8 mg |
| 1 do 3 lat | 2 mg |
| 4 do 8 lat | 3 mg |
| 9 do 13 lat | 4 mg |
| 14 lat lub więcej | 5 mg |
| Kobiety w ciąży | 6 mg |
| Kobiety karmiące piersią | 7 mg |
Generalnie suplementacja witaminą B5 jest zalecana tylko w przypadku rozpoznania braku tej witaminy, dlatego zobacz objawy braku tej substancji odżywczej.
