Suplementy zwiększające masę mięśniową, takie jak Whey Protein i Femme, są wskazane w celu poprawy wyników na siłowni, nadając jędrniejszą i bardziej zgrabną sylwetkę. Można je stosować nawet u tych, którzy chcą np. Przytyć bez przybierania na brzuchu.
Jednak jego stosowanie powinno odbywać się wyłącznie pod kierunkiem dietetyka lub dietetyka, ponieważ jego masowe spożywanie może zaburzyć funkcjonowanie nerek. Oto suplement, który można zrobić w domu z łatwych do znalezienia składników: Domowy suplement zwiększający masę mięśniową.
Główne dodatki
Główne suplementy zwiększające beztłuszczową masę ciała u mężczyzn i kobiet to:
1. Agresja
Suplement zawiera magnez i stymuluje produkcję testosteronu, sprzyjając eksplozji energii do intensywnych treningów. Dodatkowo zwiększa siłę, poprawia naturalny testosteron oraz podnosi libido.
Zaleca się spożycie 3 kapsułek suplementu przed snem, jednak zaleca się monitorowanie jego stosowania i wskazanie dietetyka.
2. Tribulus
Tribulus to suplement z rośliny leczniczej Tribulus terrestris, który jest w stanie zwiększyć siłę mięśni, łagodzić uczucie zmęczenia i osłabienia, stymulować produkcję nasienia i poprawiać sprawność seksualną, dlatego jest bardziej polecany mężczyznom .
Zaleca się przyjmować 1 lub 2 kapsułki suplementu dziennie, najlepiej na śniadanie oraz jako podwieczorek.
3. BCAA - Aminokwasy rozgałęzione
Suplementy BCAA wspomagają tworzenie mięśni i pomagają w utrzymaniu i wzroście mięśni szkieletowych. Stosowanie przed i po ćwiczeniach może zmniejszyć uszkodzenia mięśni spowodowane wysiłkiem fizycznym, a tym samym stymulować przerost.
Należy przyjmować 2 kapsułki od jednego do trzech razy dziennie, między posiłkami i po treningu. Dowiedz się, jak przyjmować suplement BCAA.
4. Białko serwatkowe
Whey Protein to suplement szeroko stosowany zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety, który jest w stanie zwiększyć siłę i wydolność mięśniową na treningu, poprawić regenerację mięśni po treningu oraz zwiększyć produkcję białek i masy mięśniowej. Ponadto suplement ten pomaga promować niskie ciśnienie krwi, zwiększa energię i ostrość umysłu.
Białko serwatkowe można spożywać 20 minut przed treningiem lub do 30 minut po treningu i można je wymieszać z glukometrem lub zgodnie z zaleceniami dietetyka w wodzie, mleku lub soku, jako dodatek do owoców, lodów, płatków śniadaniowych, wypieków lub zup , na przykład.
5. Syntha - 6 Izoluj
Zapewnia połączenie białek o szybkim i powolnym uwalnianiu, które sprzyjają umiarkowanemu uwalnianiu aminokwasów w celu stymulacji mięśni. Suplement ten sprzyja regeneracji mięśni oraz zwiększa syntezę białek, stymulując hipertrofię.
Możesz spożywać 1 metr tego suplementu lub zgodnie z zaleceniami dietetyka zmieszane z wodą lub mlekiem co najmniej dwa razy dziennie.
6. Femme Protein
Białko Femme jest podobne do konwencjonalnego białka serwatkowego, jednak zawiera inne składniki, takie jak elastyna i kolagen, które mają pozytywny wpływ na organizm kobiety. Tym samym białko Femme jest jednym z suplementów wskazanych dla kobiet chcących zwiększyć masę mięśniową, ponieważ oprócz promowania hipertrofii wspomaga kontrolę apetytu, pomaga w nawilżeniu skóry oraz utrzymuje zdrowe paznokcie i włosy.
Forma spożycia jest taka sama jak w przypadku białka serwatkowego: 1 metr należy zmieszać z wodą lub mlekiem i spożyć przed lub po treningu.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss to shake proteinowy, który może być stosowany jako uzupełnienie zdrowych posiłków i przekąsek, ponieważ jest bogaty w niezbędne dla organizmu witaminy i minerały, a także jest bogaty w proteiny.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W to suplement, którego formuła została opracowana specjalnie dla kobiet, gdyż zawiera niezbędne aminokwasy, minerały, witaminy, błonnik oraz kolagen, pomagając nie tylko w procesie budowania masy mięśniowej, ale także w utrzymaniu metabolizmu.
Można go przyjmować 1 lub 2 razy dziennie, w tym celu wystarczy rozcieńczyć 30 gw 200 ml wody i ubić w blenderze.
Inne suplementy, które można stosować to Lipo-6 Black lub Thermo Advantage Serum, które są wskazane w celu zwiększenia poziomu energii i metabolizmu, spalając nadmiar tłuszczu. Ponadto innym szeroko stosowanym suplementem jest glutamina, która odpowiada za promowanie i utrzymanie hipertrofii. Dowiedz się, jak używać glutaminy do budowania masy mięśniowej.
9. Kreatyna
Kreatyna jest suplementem, który można stosować w celu poprawy wydolności fizycznej i pomocy w budowaniu masy mięśniowej, a jej stosowanie powinno być prowadzone pod kierunkiem dietetyka i towarzyszyć jej aktywność fizyczna oraz zbilansowana i adekwatna do masy dieta. szczupły.
Suplementację kreatyny można przeprowadzić na różne sposoby, w zależności od celu danej osoby, a dietetyk zwykle zaleca spożywanie 2 do 5 gramów kreatyny dziennie przez 2 do 3 miesięcy. Oto jak zażywać kreatynę, aby budować mięśnie.
