Aby potwierdzić, że masz rwę kulszową, osoba powinna położyć się na podłodze, twarzą do góry i podnieść nogę prosto, tak aby utworzyć kąt 45 stopni z podłogą. Jeśli zaczniesz odczuwać silny ból, pieczenie lub kłucie w pośladkach, udach lub stopach, jest bardzo prawdopodobne, że będziesz cierpieć na rwę kulszową, ale najlepiej jest postawić diagnozę wspólnie z lekarzem, który może przepisać leki łagodzące ból.
Ponadto osoba może również wykonać kilka ćwiczeń, które pomagają złagodzić rwę kulszową podczas leczenia. Są to ćwiczenia dwojakiego rodzaju: rozciągające i wzmacniające i zawsze należy je wykonywać pod okiem fizjoterapeuty, ponieważ ważna jest ocena bólu i rodzaju ograniczeń każdej osoby. W takich przypadkach może być nawet konieczne zwrócenie się do lekarza o zalecenia. Dowiedz się, jak przebiega leczenie odwykowe.
Jak wykonywać ćwiczenia rozciągające
1. Połóż się na plecach i rękami przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej, utrzymując tę pozycję przez około 30 sekund, rozciągając dolną część pleców i robiąc to samo z drugą nogą, nawet jeśli czujesz tylko ból w jedna z nóg;
2. Połóż się w tej samej pozycji, zegnij kolana, skrzyżuj jedną nogę na drugiej i rękami przysuń nogę do siebie, utrzymując tę pozycję przez około 30 sekund i powtórz z drugą nogą;
3. Nadal w tej samej pozycji na plecach, umieść pasek u podstawy stopy i wyciągnij nogę jak najdalej do siebie, utrzymując tę pozycję przez około 30 sekund i powtarzając to samo z drugą nogą;
Ćwiczenia te należy powtarzać co najmniej 3 razy za każdym razem, raz lub dwa razy dziennie.
Jak wykonywać ćwiczenia wzmacniające
1. Połóż się na plecach, ugnij nogi i przyłóż pępek do pleców, starając się zachować normalny i płynny oddech. Utrzymaj ten skurcz brzucha przez około 10 sekund, a następnie całkowicie się rozluźnij;
2. W tej samej pozycji włóż poduszkę między kolana, utrzymując skurcz brzucha i jednocześnie przyciskaj jedną nogę do drugiej przez 5 sekund i puszczaj, powtórz 3 razy;
3. Następnie weź poduszkę między kolana i przyklej jedną nogę do drugiej i unieś biodra z podłogi, utrzymując tę pozycję przez co najmniej 5 sekund, a następnie powoli obniżaj w celu ułożenia kręgosłupa grzbietowego, lędźwiowego i pośladek, powtarzając te dwa ruchy co najmniej 5 razy;
4. Na koniec jedną nogę należy unieść, wykonując z podłogą kąt 90º, powtarzając ćwiczenie również drugą nogą, trzymając obie przez 3 do 5 sekund, a następnie opuszczając pojedynczo.
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak wykonać te ćwiczenia:
Jakich ćwiczeń unikać w czasie kryzysu
Chociaż ćwiczenia fizyczne są dobrą siłą do rozciągania i wzmacniania obszaru miednicy w celu złagodzenia bólu podczas ataku rwy kulszowej, nie wszystkie są zalecane. Dlatego ćwiczenia, których należy unikać, obejmują:
- Przysiady;
- Ciężar własny;
- Rozciąganie mięśnia brzucha;
- Wszelkie podnoszenie ciężarów, które wywiera nacisk na dolną część pleców.
Ponadto należy unikać ćwiczeń nóg na siłowni, a także bardzo intensywnego biegania lub innego rodzaju aktywności fizycznej, która uciska pośladki lub dolną część pleców.
Najważniejsze jest to, aby ćwiczyć zawsze do progu bólu i nie próbować zbyt mocno, aby nie powodować dalszego podrażnienia nerwu i nie pogarszać bólu.
