Najważniejszą rzeczą do zrobienia w przypadku skurczów jest rozciągnięcie dotkniętego mięśnia. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo rozciągnąć niektóre mięśnie ciała, ponieważ ćwiczenia rozciągające w zależności od miejsca skurczu.
Po rozciąganiu wskazane jest wykonanie dobrego masażu obolałego mięśnia, aby zmniejszyć stan zapalny i przynieść ulgę w dolegliwościach.
Skurcz to skurcz mięśni, czyli mimowolny skurcz jednego lub więcej mięśni, który może wystąpić po intensywnym wysiłku fizycznym, w nocy lub w dowolnym momencie, na przykład w przypadku odwodnienia lub braku magnezu. Skurcz mięśni jest silny i nie można go samowolnie opanować, aw momencie wystąpienia skurczu mięśnie są naciągane i pojawia się silny ból i ogromna potrzeba natychmiastowego rozwiązania problemu.
Jak zlikwidować skurcze na miejscu
Najlepszą strategią na wyeliminowanie skurczu w momencie, gdy się pojawi, jest zmuszenie mięśnia w kierunku przeciwnym do skurczu, wykonując rozciąganie mięśni. Oto jak wykonać odpowiednie rozciąganie w przypadku najczęstszych rodzajów skurczów:
1. skurcze nóg
Na skurcze w przedniej części uda W przypadku skurczów nóg, aby złagodzić ból, należy:
- Skurcz przed udem: stań i zegnij dotkniętą nogę do tyłu, jak pokazano na obrazku, trzymając stopę i utrzymując tę pozycję przez 1 minutę.
- Skurcze za udami: usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i pochyl ciało do przodu, próbując dotknąć palcami palców u nóg i pozostać w tej pozycji przez 1 minutę.
2. Skurcz stopy
Na skurcze stóp Kiedy twoje palce są skierowane w dół, możesz położyć ściereczkę na podłodze i położyć stopy na ściereczce, a następnie pociągnąć górę szmatki do góry i przytrzymać w tej pozycji przez 1 minutę. Inną opcją jest siedzenie z wyprostowaną nogą i trzymanie palców stóp rękami, pociągając palce w kierunku przeciwnym do skurczu, jak pokazano na obrazku.
3. Skurcze łydek
Na skurcze łydek Skurcze w `` nodze ziemniaka '' mogą nie wpływać na mięśnie stóp, w takim przypadku możesz stanąć około 1 metra od ściany i trzymać stopy płasko na podłodze, a następnie oprzeć się przód, co powoduje rozciągnięcie łydki.
Inną opcją jest siedzenie na podłodze z wyprostowaną nogą i poproszenie kogoś innego o pchnięcie czubka stopy w kierunku ciała. Powinieneś pozostać w dowolnej pozycji przez około 1 minutę.
4. Skurcz brzucha
Na skurcze brzucha Dobrym sposobem na złagodzenie skurczów żołądka jest:
- Skurcze brzucha: połóż się na brzuchu, połóż dłonie po bokach, a następnie wyciągnij ramiona, unosząc tułów, jak pokazano na obrazku. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.
- Skurcze z boku brzucha: stań, wyciągnij ręce nad głową, splecione dłonie, a następnie zegnij tułów w stronę przeciwną do skurczu, utrzymując tę pozycję przez około 1 minutę.
5. Skurcze dłoni lub palców
Na skurcze palców Skurcze palców występują, gdy palce mimowolnie kurczą się w kierunku dłoni. W takim przypadku radzimy położyć otwartą dłoń na stole, przytrzymać zaciśnięty palec i podnieść go ze stołu.
Inną opcją jest trzymanie ręką przeciwną do skurczu, wszystkimi palcami, jak pokazano na obrazku. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.
Pokarmy zwalczające skurcze
Jedzenie pomaga również w leczeniu i zapobieganiu skurczom, dlatego warto zainwestować w produkty bogate w magnez i witaminę B, takie jak orzechy brazylijskie. Ponadto konieczne jest również picie większej ilości wody, ponieważ odwodnienie jest również jedną z przyczyn skurczów. Dowiedz się więcej szczegółów w tym filmie z dietetykiem Tatianą Zanin:
Jeśli skurcze pojawiają się częściej niż 1 raz dziennie lub trwają dłużej niż 10 minut, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu rozpoczęcia odpowiedniego leczenia, które może obejmować na przykład suplementację potasu lub magnezu. Skurcze występują częściej w ciąży, ale należy o tym poinformować położnika, ponieważ może być konieczne przyjmowanie suplementu diety z magnezem np. Przez kilka dni.
