Przykurcz mięśni występuje, gdy mięsień kurczy się nieprawidłowo i nie wraca do normalnego stanu rozluźnienia. Przykurcze mogą wystąpić w różnych częściach ciała, takich jak na przykład szyja, szyjka macicy lub uda, i mogą wystąpić po wykonaniu bardzo silnych ćwiczeń, złego snu w nocy lub z powodu nadmiernego napięcia w ciele spowodowanego nadmiernym stresem i zmartwieniami.
Przykurcz powoduje ból, dyskomfort i często ogranicza ruchy, co w większości przypadków można łatwo odczuć, gdy dłoń jest przyłożona do mięśnia i zauważa się bardziej bolesną i sztywną część. Ten typ urazu mięśni jest bardzo częsty u osób, które dużo czasu spędzają pracując w biurze w tej samej pozycji przez długi czas i generalnie nie wykonują regularnie żadnej aktywności fizycznej.
Objawy przykurczu mięśni
Niektóre z objawów wskazujących na obecność przykurczu mięśni to:
- Ból i dyskomfort, zwłaszcza jeśli dotyczy to na przykład szyi, szyjki macicy, ud, pleców, łydek i pośladków;
- Obecność bardziej bolesnej i sztywniejszej części mięśnia, podobnej do kulki lub guza;
- Trudność w rozciąganiu dotkniętego mięśnia z powodu bólu;
- Trudność w poruszaniu stawem lub kończyną w pobliżu obolałego mięśnia.
Jak leczyć przykurcz mięśni w domu
Leczenie przykurczu mięśni można wykonać w domu, a leczenie przykurczu krok po kroku obejmuje:
- Weź kąpiel w gorącej wodzie , pozwalając gorącej wodzie spaść bezpośrednio w okolice przykurczu, jeśli to możliwe.
- Wykonaj zabieg z woreczkiem z gorącą wodą lub podgrzewanym ręcznikiem w bolesne miejsce przez 15 do 20 minut, 2 do 3 razy dziennie.
- Masuj obszar przykurczu silnymi, okrężnymi ruchami za pomocą kremu nawilżającego lub relaksującego olejku eterycznego, szczególnie jeśli czujesz grudkę lub kamień.
- Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających , które umożliwią rozciągnięcie i ćwiczenie dotkniętego mięśnia, ponieważ chociaż te rozciągania mogą początkowo powodować ból, pomogą złagodzić napięcie w okolicy przykurczu, pomagając rozluźnić mięsień. Kliknij tutaj, aby zobaczyć, jakie ćwiczenia rozciągające możesz wykonać, jeśli przykurcz występuje w szyi.
Ponadto w okresach większego zmęczenia, gdy występuje duże napięcie mięśni i nawracają przykurcze, można również uciec się do stosowania leków rozluźniających mięśnie, takich jak np. Miosan lub Dorflex. Te środki, oprócz tego, że pomagają się zrelaksować, pomagają również złagodzić ból i lepiej spać, ponieważ ich relaksujący wpływ na mięśnie sprzyja zasypianiu i odpoczynkowi dla organizmu. Zobacz inne przykłady środków zwiotczających w Lekach o działaniu rozluźniającym mięśnie.
Jeśli jednak przy tym leczeniu przykurcz nie ustąpi, a ból i objawy utrzymują się dłużej niż 7 dni, należy zgłosić się do lekarza lub fizjoterapeuty, ponieważ w takim przypadku może wystąpić poważniejszy przykurcz, który wymaga monitorowania lekarskiego i fizjoterapii.
Co zrobić, aby uniknąć przykurczów mięśni
Aby uniknąć przykurczów mięśni, istnieje kilka wskazówek, które mają znaczenie, takie jak:
- Śpij z niską poduszką lub bez poduszki, jeśli śpisz na plecach lub na boku;
- Unikaj stresu i zmartwień, starając się zrelaksować, gdy tylko jest to możliwe;
- Popraw postawę i idź lub zawsze siadaj plecami i zmieniaj się w prawo; Zobacz, jak możesz poprawić złą postawę w artykule Jak uniknąć 7 nawyków, które wpływają na postawę;
- Unikaj gwałtownych ruchów lub przesadnych wysiłków fizycznych.
- Nie krzyżuj nóg, siedząc przez dłuższy czas.
- Jeśli pracujesz w biurze siedzącym, zatrzymaj się i rozciągnij co najmniej 2 razy w godzinach pracy, najlepiej 1 rano i raz po południu. Zobacz, jakie ćwiczenia rozciągające możesz wykonywać w pracy, klikając tutaj;
Oprócz tego siedzący tryb życia również przyczynia się do powstawania przykurczów mięśni, dlatego zaleca się wykonywanie pewnych aktywności fizycznych, takich jak np. Pływanie czy pilates, które wzmacniają mięśnie i łagodzą stres i nagromadzone napięcie. Generalnie przykurcze mięśniowe są częste u osób, które spędzają dużo czasu w biurze, zawsze w tej samej pozycji i przez długi czas.
