Sen polifazowy to alternatywny schemat snu, w którym czas snu jest podzielony na kilka drzemek trwających około 20 minut w ciągu dnia, skracając czas odpoczynku do 2 godzin dziennie, bez powodowania uszczerbku na zdrowiu.
Zmęczenie spowodowane 8 godzinami pracy, w tym podróżami w obie strony, może zagrozić samopoczuciu, relacjom międzyludzkim, a nawet wypoczynkowi z powodu braku czasu. Sen wielofazowy jest przez niektórych uważany za alternatywę dla snu jednofazowego, w którym sen pojawia się w nocy i od razu, umożliwiając zaspokojenie potrzeby snu i zapewnienie produktywności w ciągu dnia.
Czy ta metoda naprawdę działa?
Sen jednofazowy, normalnie praktykowany przez wszystkich ludzi, przechodzi przez kilka faz, zaczynając od snu lekkiego, następnie snu głębokiego, a na końcu snu REM, który jest odpowiedzialny za uczenie się i utrwalanie wspomnień. Ten cykl powtarza się przez całą noc, każdy trwa około 90 do 110 minut.
U osób, które przyjmują sen wielofazowy, te fazy snu wydają się być skrócone, jako strategia przetrwania samego mózgu, umożliwiając przejście przez fazę REM nawet podczas drzemek trwających tylko 20 minut.
Uważa się, że przy zaledwie 2 godzinach dziennie wszystkie wzorce snu są spełnione i można osiągnąć jeszcze lepszą wydajność w stosunku do snu jednofazowego, będąc w stanie wybudzić się z drzemki z całkowicie odnowionego snu wielofazowego, tak jakbyś spał jedną noc. Cały.
Jak usypiać wielofazowy sen?
Sen polifazowy polega na podzieleniu czasu snu na kilka drzemek, które można wykonać na różne sposoby:
- Uberman : Jest to najbardziej sztywna i zarazem najbardziej znana metoda, w której sen dzieli się na 6 równo odległych drzemek po 20 minut każda. Chociaż przerwy między drzemkami powinny być takie same, ta metoda działa najlepiej, jeśli nie jest wykonywana w ściśle określonych godzinach, ale gdy czujesz potrzebę snu. Drzemka nie powinna trwać dłużej niż 20 minut, więc nie ma ryzyka zaśnięcia i trudniej jest się obudzić. Jednak utrzymanie stylu życia większości ludzi jest bardzo trudne
- Everyman : W tej metodzie osoba przesypia dłuższy blok snu, około 3 godzin, a podczas pozostałych godzin wykonuje 3 drzemki po 20 minut każda, w równej odległości od siebie. Może to być początkowa metoda adaptacji dla Ubermana lub nawet łatwiejsza metoda dopasowania się do obecnego stylu życia.
- Dymaxion : W tej metodzie sen jest podzielony na bloki drzemek trwające 30 minut co 6 godzin.
Jakich korzyści można się spodziewać?
Uważa się, że jedną z zalet snu wielofazowego jest szybsze wejście w tzw. Fazę REM snu, która jest fundamentalną fazą przywracania funkcji poznawczych i utrwalania wspomnień.
Ponadto osoby, które praktykują ten rodzaj snu, mogą mieć również więcej czasu na wykonywanie innych czynności i minimalizować stres spowodowany presją czasu i dotrzymywaniem terminów.
Niektóre badania wskazują również na lepszą wydajność w stosunku do snu jednofazowego, w którym możliwe jest wybudzenie z drzemki z całkowicie odnowionego snu wielofazowego, tak jakbyś spał całą noc.
Czy sen wielofazowy jest dla Ciebie zły?
Nie jest jasne, jakie jest ryzyko związane z tą metodą i chociaż niektóre badania wykazały, że wielofazowy sen nie szkodzi zdrowiu, niektóre niedawne ustalenia sugerują, że może nie być wskazane pozostawanie na tym schemacie snu przez długi czas.
Aby skorzystać ze snu wielofazowego, potrzeba czasu adaptacji około 2 do 3 tygodni, tak aby przezwyciężyć objawy braku snu, a także koniecznie dostosować dotychczasowy tryb życia do wymagań tej metody.
Ponadto niewielki sen postarza mózg, zmienia rytm dobowy organizmu i powoduje zwiększoną produkcję adrenaliny i kortyzolu, które są hormonami pomagającymi w utrzymaniu czuwania, co może zwiększać stres i niepokój oraz osłabiać system. odporny.
