Jak spożywać dietę bogatą w błonnik w celu regulacji jelit

Dieta bogata w błonnik usprawnia pracę jelit, zmniejsza zaparcia i pomaga w odchudzaniu, ponieważ błonnik zmniejsza również apetyt.

Ponadto dieta bogata w błonnik jest również ważna w walce z hemoroidami i zapaleniem uchyłków, jednak w takich przypadkach konieczne jest picie 1,5 do 2 litrów wody dziennie, aby ułatwić wydalanie stolca.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zatrzymać hemoroidy, zobacz: Co zrobić, aby zatrzymać hemoroidy.

Jak spożywać dietę bogatą w błonnik w celu regulacji jelit

Niektóre przykłady żywności bogatej w błonnik to:

Otręby zbożowe, Zboża All Bran, kiełki pszenicy, jęczmień prażony;
Czarny chleb, brązowy ryż;
Migdał w łupinach, sezam;
Kapusta, brukselka, brokuły, marchewka;
Marakuja, guawa, winogrono, jabłko, mandarynka, truskawka, brzoskwinia;
Groch czarnooki, groch, bób.

Innym pożywieniem bogatym w błonnik jest siemię lniane. Aby dodać do swojej diety dodatkową dawkę błonnika, wystarczy dodać 1 łyżkę nasion lnu do małej miseczki jogurtu i przyjmować codziennie. Aby dowiedzieć się więcej o żywności bogatej w błonnik, zobacz: Żywność bogata w błonnik.

Menu dietetyczne o wysokiej zawartości błonnika

Ta dieta bogata w błonnik jest przykładem tego, jak wykorzystać produkty z powyższej listy w jeden dzień.

Śniadanie - Wszystkie płatki zbożowe Bran z mlekiem odtłuszczonym.
Obiad - filet z kurczaka z brązowym ryżem i surówką z marchwi, cykorią i czerwoną kapustą doprawioną oliwą i octem. Brzoskwinia na deser.
Snack - czarny chleb z białym serem i sokiem truskawkowym z jabłkiem.
Kolacja - grillowany łosoś z ziemniakami i gotowaną brukselką doprawiony oliwą i octem. Na deser marakuja.

Dzięki takiemu menu możliwe jest osiągnięcie zalecanej dziennej dawki błonnika, która wynosi od 20 do 30 g dziennie, jednak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety ważna jest konsultacja z lekarzem lub dietetykiem.

Zobacz, jak używać błonnika, aby schudnąć w naszym filmie poniżej:

Zobacz, jak żywność może szkodzić zdrowiu na: