Doskonałym domowym lekarstwem na stres i wyczerpanie psychiczne i fizyczne jest inwestowanie w spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B, takich jak czerwone mięso, mleko i kiełki pszenicy, a także codzienne spożywanie soku pomarańczowego z marakuja, ponieważ te pokarmy poprawiają funkcjonowanie organizmu, pomagając zachować spokój i wyciszenie w chwilach konfliktu.
Sok pomarańczowy z marakui oprócz obniżenia ilości kortyzolu we krwi, poprawia dobry nastrój gdyż pomaga w przemianie neuroprzekaźnika dopaminy w noradrenalinę. Ponadto możesz ćwiczyć zajęcia na świeżym powietrzu lub promować relaks, na przykład ćwiczenia fizyczne, taniec lub medytację.
Co zjeść
Dieta zwalczająca stres powinna zawierać pokarmy bogate w witaminy z grupy B, ponieważ poprawiają one układ odpornościowy i zwiększają energię organizmu, zwalczając stres i ogólne zmęczenie, a także zmniejszając drażliwość, która jest zwykle głównym objawem.
Niektóre pokarmy dla zwierząt bogate w witaminy z grupy B to na przykład czerwone mięso, wątroba, mleko, ser i jajka. W przypadku środków spożywczych pochodzenia roślinnego głównymi są kiełki pszenicy, drożdże piwne, banany oraz ciemnolistne warzywa. Odkryj inne produkty bogate w witaminy z grupy B.
Domowym sposobem na zwiększenie spożycia witaminy B może być na przykład 2 łyżki kiełków pszenicy lub łyżeczka drożdży piwnych zmieszanych z witaminą owocową.
W sytuacjach podejrzenia niedoboru witamin należy skonsultować się z dietetykiem w celu oceny i identyfikacji ewentualnych błędów żywieniowych, dostosowania diety oraz przepisania suplementów diety, w tym suplementu witaminy B.
Domowy środek na stres i niepokój
Kolejnym doskonałym domowym lekarstwem na stres jest sok pomarańczowy z marakui, ponieważ pomarańcza jest bogata w witaminę C, która jest w stanie obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, we krwi, a marakuja ma naturalne właściwości uspokajające .
Składniki
- 2 do 4 pomarańczy;
- Miąższ z 2 owoców marakui.
Tryb przygotowania
Przełóż pomarańcze przez sokowirówkę i wymieszaj sok z miąższem marakui i dosłodź do smaku. Weź ten sok od razu, aby nie stracić witaminy C.
Weź 2 szklanki soku pomarańczowego dziennie przez 1 miesiąc, a następnie oceń wyniki. Najlepszy czas na picie tego soku pomarańczowego to wczesny poranek, podczas śniadania i popołudnie po obiedzie.
Sprawdź inne wskazówki w filmie:
Aromaterapia w walce ze stresem
W celu uzupełnienia domowej kuracji przeciwstresowej zaleca się również stosowanie aromaterapii. Najbardziej odpowiednie do przezwyciężenia stresu aromaty to drzewo sandałowe i lawenda, które mają właściwości uspokajające. Możesz dodać 2 krople wybranego olejku eterycznego do pojemnika z wrzącą wodą lub włożyć do dyfuzora i zostawić na przykład w sypialni do spania.
Innym sposobem na cieszenie się esencjami olejków jest kąpiel mydłem ziołowym, które można zrobić w domu z:
Składniki
- 25 kropli olejku z drzewa sandałowego;
- 10 kropli olejku lawendowego;
- 5 kropli olejku z szałwii;
- 125 ml mydła glicerynowego w płynie.
Sposób przygotowania
Aby przygotować to naturalne mydło, wystarczy zmieszać wszystkie olejki eteryczne z mydłem glicerynowym w płynie i dobrze wstrząsnąć. Podczas kąpieli delikatnie masuj całe ciało domowym mydłem i zmyj ciepłą wodą.
Lawenda i drzewo sandałowe to rośliny lecznicze o właściwościach uspokajających i relaksujących, które są skuteczne nie tylko w walce ze stresem, ale także przeciw wszelkiego rodzaju napięciom nerwowym, takim jak lęk i fobie. Zobacz także główne konsekwencje zdrowotne stresu.
