Prawidłowa postawa jest ważna dla poprawy jakości życia i uniknięcia bólu pleców, urazów kręgosłupa, zmniejszenia zlokalizowanej tkanki tłuszczowej i zwiększenia samooceny.
Ponadto prawidłowa postawa zapobiega poważnym problemom zdrowotnym, takim jak przepuklina dysku, skolioza i trudności w oddychaniu. Dowiedz się, co może powodować ból pleców.
Pięć wskazówek dotyczących prawidłowej postawy ciała to:
1. Unikaj pracy z bagażnikiem przechylonym do przodu
Zawsze, gdy siedzisz, ważne jest, aby całkowicie oprzeć się plecami na krześle i trzymać obie stopy płasko na podłodze, bez krzyżowania nóg. Wskazane jest również, aby usiąść na małej kości tyłka, ustawić ramiona lekko do tyłu, aby uniknąć garbu i nie zginać głowy, aby czytać lub pisać. Przyjmując prawidłową postawę w pozycji siedzącej, następuje równomierny rozkład nacisków na krążki międzykręgowe i więzadła, co zapobiega zużyciu kręgosłupa. Oto jak zachować dobrą pozycję siedzącą.
2. Spanie na boku
Najlepszym sposobem ochrony kręgosłupa jest spanie na boku przy użyciu dwóch poduszek: jednej niskiej, która podpiera głowę, a drugiej między nogami, aby dopasować wysokość bioder i nie obracać kręgosłupa, dzięki czemu kręgosłup jest naturalnie i całkowicie zakrzywiony utrzymany. Dowiedz się, jakie są najlepsze i najgorsze pozycje do spania.
3. Podeprzyj ciężar ciała na obu stopach
Podtrzymywanie ciężaru ciała na obu stopach podczas stania jest niezbędne, aby uniknąć niewłaściwej postawy, ponieważ w ten sposób ciężar ciała jest równomiernie rozłożony i nie ma np. Kompensacji kręgosłupa.
4. Unikaj noszenia ciężkich toreb na ramieniu
Kiedy ciężkie torby są wsparte na ramieniu, może to prowadzić do zmian w kręgosłupie, ponieważ ciężar torby powoduje nierównowagę ciała, odpychając ramię i biodra w dół. Dlatego zaleca się używanie plecaka wspartego na obu ramionach tak, aby waga była wyważona i nie doszło do uszkodzenia kręgosłupa. Dowiedz się, jak uniknąć niektórych nawyków, które uszkadzają kręgosłup.
5. Ćwicz ćwiczenia fizyczne
Wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest niezbędne dla wzmocnienia mięśni pleców i brzucha, dzięki czemu łatwiej będzie utrzymać prawidłową postawę. Sprawdź kilka prostych ćwiczeń poprawiających postawę.
Zobacz dobrą postawę, aby uzyskać jakość życia:
