Aby nie przytyć zbytnio w czasie ciąży, kobieta w ciąży powinna jeść zdrowo i bez przesady, a w okresie ciąży starać się wykonywać lekkie ćwiczenia fizyczne za zgodą położnej.
Dlatego ważne jest, aby zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w błonnik, witaminy i minerały, takich jak owoce, warzywa i cała żywność, taka jak ryż, makaron i mąka pełnoziarnista.
Przyrost masy ciała podczas ciąży zależy od BMI kobiety przed zajściem w ciążę i może wynosić od około 7 do 14 kg. Aby dowiedzieć się, ile możesz przybrać na wadze, wykonaj test znajdujący się poniżej Kalkulatora wagi ciążowej.
Ostrzeżenie: ten kalkulator nie nadaje się do ciąży mnogiej. 
Co jeść, żeby kontrolować wagę
Aby kontrolować wagę, kobiety powinny stosować dietę bogatą w produkty naturalne i pełnowartościowe, preferując owoce, warzywa, ryż, makaron i mąkę pełnoziarnistą, odtłuszczone mleko i produkty pochodne oraz chude mięso, spożywając ryby co najmniej dwa razy w tygodniu.
Ponadto należy preferować spożywanie potraw przygotowywanych w domu, używając niewielkiej ilości olejów, cukrów i oliwy z oliwek podczas gotowania posiłków. Dodatkowo należy usunąć cały widoczny tłuszcz z mięsa i skór z kurczaka i ryb, aby zmniejszyć ilość kalorii w diecie.
Czego unikać w diecie
Aby uniknąć nadmiernego przybierania na wadze w czasie ciąży, ważne jest, aby unikać spożywania pokarmów bogatych w cukier, tłuszcz i proste węglowodany, takich jak biała mąka, słodycze, desery, pełne mleko, nadziewane ciasteczka, czerwone i przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, bekon, kiełbasa i salami.
Ważne jest również, aby unikać spożywania potraw smażonych, fast foodów, napojów bezalkoholowych i gotowych dań mrożonych, takich jak pizza i lasagne, ponieważ są one bogate w tłuszcze i dodatki chemiczne. Ponadto należy unikać spożywania kostek bulionowych mięsno-warzywnych, zup w proszku czy gotowych przypraw, gdyż są one bogate w sól, co powoduje zatrzymywanie płynów i podwyższenie ciśnienia krwi.
Menu do kontroli przyrostu masy ciała
Poniżej znajduje się przykład 3-dniowego menu do kontrolowania przyrostu masy ciała podczas ciąży.
Dzień 1
- Śniadanie: 1 szklanka chudego mleka + 1 pełnoziarnisty chleb z serem + 1 plasterek papai;
- Poranna przekąska: 1 jogurt naturalny z granolą;
- Lunch / Kolacja: 1 stek z kurczaka z sosem pomidorowym + 4 kol. zupa ryżowa + 3 kol. zupa fasolowa + zielona sałata + 1 pomarańcza;
- Podwieczorek: Sok ananasowy z miętą + 1 tapioka z serem.
Dzień 2
- Śniadanie: smoothie z awokado + 2 całe tosty z masłem;
- Poranna przekąska: 1 puree bananowe z owsem + żelatyna;
- Lunch / Kolacja: Makaron z tuńczykiem i sosem pesto + sałatka z warzyw smażonych + 2 plastry arbuza;
- Podwieczorek: 1 jogurt naturalny z siemieniem lnianym + 1 chleb pełnoziarnisty z twarogiem.
Dzień 3
- Śniadanie: 1 szklanka soku pomarańczowego + 1 tapioka + ser;
- Poranna przekąska: 1 jogurt naturalny + 1 kol. siemię lniane + 2 grzanki;
- Lunch / Kolacja: 1 kawałek ugotowanej ryby + 2 średnie ziemniaki + gotowane warzywa + 2 plastry ananasa;
- Podwieczorek: 1 szklanka chudego mleka + 1 pełnoziarnisty chleb z tuńczykiem.
Oprócz przestrzegania tej diety ważna jest również częsta aktywność fizyczna, po rozmowie z lekarzem i posiadaniu jego uprawnień, np. Piesze wycieczki czy aerobik w wodzie. Zobacz 7 najlepszych ćwiczeń do ćwiczenia podczas ciąży.
Niebezpieczeństwa nadwagi w ciąży
Nadwaga w ciąży może stanowić zagrożenie dla matki i dziecka, takie jak wysokie ciśnienie krwi, rzucawka i cukrzyca ciążowa.
Ponadto nadwaga spowalnia również powrót kobiety do zdrowia w okresie poporodowym i zwiększa prawdopodobieństwo, że dziecko również będzie miało nadwagę przez całe życie. Zobacz, jak wygląda ciąża otyłej kobiety.
Zobacz więcej wskazówek dotyczących kontroli wagi podczas ciąży, oglądając następujący film:
